Aprender a controlar tus emociones sin reprimirlas y dejarlas ser es el secreto para mejorar tu estado de ánimo y sentir felicidad interior. La psicología ayuda a experimentar adecuadamente las emociones y a aprender a manejarlas. Es muy importante para su salud mental permitirse sentir lo que está sintiendo.
¡Importante! Las emociones incontrolables son la causa de neurosis y otros problemas.
Al controlar las emociones, aprenderá a entenderse a sí mismo, a no sucumbir y no permitir que influyan en sus decisiones y acciones. ¿De dónde vienen las neurosis? ¿Por qué la gente no sabe cómo controlar las emociones y se enoja rápidamente? ¿Cómo es que una persona se enciende rápidamente, pero se calma durante mucho tiempo? Los escándalos, los gritos, las críticas, los conflictos, las vivencias que los acompañan, las preocupaciones, el deseo de controlar y gestionar, así como diversas enfermedades psicosomáticas están estrechamente relacionadas con las emociones. Una persona no comprende sus emociones, no sabe de dónde vienen, no sabe cómo controlarlas y llevarse bien con ellas.
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Presión de los padres
¿Por qué una persona pierde el contacto con lo que siente? Recuerde esos estándares educativos que los padres establecen para los niños, luego los educadores, los maestros y la sociedad en su conjunto:
- "Los niños no deberían llorar".
- "¿Qué es el amor? - Cuando seas grande, lo entenderás".
- "No estés triste".
- "No te rías en público".
- “No te desanimes, es un pecado”, etcétera.
Desde la niñez, una persona se ve empujada hacia algún tipo de marco: no experimente esto, no exprese esto, sea amigable y todos los demás sentimientos no son importantes para otras personas. Todo está dirigido a enseñar a una persona a controlarse, pero resulta que lo programan para que abandone sus emociones, para que pierda contacto con ellas, no para controlarlas.
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Conciencia de las emociones
Es desagradable para usted: se siente ofendido, grita o se pelea con otra persona. Usted mismo sabe cómo pueden desarrollarse los acontecimientos en una situación determinada. ¿Pero en qué te olvidas de pensar? Sobre qué emociones experimentas en esta desagradable situación. "¿Lo que siento?" - Hágase esta pregunta.
Sienta sus emociones, no importa lo buenas o malas que sean. Toma conciencia de tus sentimientos, siente su naturaleza y "comportamiento" dentro de ti. Permítase sentir lo que está sintiendo. Esto es inusual, especialmente para los hombres a los que no se les permite llorar.
Si lloras, llora, si ríes, entonces ríe. ¿Por qué debería limitarse en sus emociones? Cuanto más reprimes tus emociones, menos las controlas. Numerosos estudios han demostrado que las emociones no expresadas se convirtieron en la causa de la enfermedad El derecho a sentirse libre Cuando estás desbordado, ya no puedes controlarte. Suprimiendo las emociones en ti mismo, pierdes el control sobre ellas. Se acumulan dentro de ti y estallan en el momento más inoportuno.
¡Nota! La incapacidad para manejar nuestras emociones lleva a que la negativa acumulada en nuestro interior estalle y se convierta en una crisis nerviosa o histeria. Por lo tanto, si no está contento, permítase serlo.
Tenga en cuenta que tiene derecho a:
- Estar insatisfecho con algo.
- No tienes que expresar tu disgusto, pero tienes derecho a sentirlo y no reprimirlo en ti mismo.
- No está obligado a desahogar su enojo con los demás, pero tiene derecho a estar enojado con las personas que lo han ofendido.
Las reglas de etiqueta son: "Debes ser agradable y amigable". ¿Quieres ser amigable con alguien que no es amigable contigo? ¿Por qué debería tener sentimientos que no tiene al comunicarse con esta persona?
¿Por qué no te permites estar enojado u ofendido, ya que estás experimentando estos mismos sentimientos? “Esto es desagradable para mí y me permito estar insatisfecho”, repítete esto cada vez, sustituyendo el sentimiento que estás experimentando por la palabra “desagradable”. Date cuenta de que si te permites, por ejemplo, estar enojado, ya estás derramando tus emociones.
Libertad para sentir: control de las emociones
No tendrás una situación en la que tu ira se haya acumulado y cometerás un acto imperdonable. Si te permites enfadarte, sentir la emoción y no interferir con ella viviendo dentro de ti, pero observa con calma cómo cubre tu cuerpo, notarás que esta sensación pasa rápidamente.
¿Porqué es eso? Las reglas de la decencia obligan a todos a ser afables y amigables con las personas que son agresivas contigo. ¿Qué tan correcto es esto y por qué es imposible expresar una verdadera emoción en relación con el agresor?
Eres consciente de las emociones, las sientes, las permites. Luego se experimentan y se pasan. No controlas, pero das libertad para estar en ti y pasar cuando les conviene hacerlo.
Al permitir que tus sentimientos te controlen, los controlas sin intentar forzarlos. Este comportamiento te da una compensación emocional cuando eres consciente de tus sentimientos y sabes cómo negociar con ellos:
- Permanece en mí tanto como necesites.
Qué afecta tu estado de ánimo
Además de dominar sus sentimientos, una persona realmente necesita saber: qué y cómo puede mejorar o empeorar nuestro estado de ánimo. A continuación enumeramos las opiniones generalmente aceptadas sobre esta materia y su cumplimiento con la realidad:
Música
La música mejora el estado de ánimo. ¡Mito! Según muchos estudios científicos, la música clásica puede mejorar la concentración. El secreto, por ejemplo, de las obras de Mozart está en la armonía de las ondas sonoras, que contribuyen a la armonización de los procesos que tienen lugar en el cerebro humano.
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¡Un hecho establecido! La música no afecta nuestro estado de ánimo, afecta nuestra concentración y atención.
El cerebro es el mismo instrumento musical que el violín y el violonchelo, solo que las ondas emitidas por las células nerviosas difieren en longitud y frecuencia. Sin embargo, esto no afecta el estado de ánimo en sí. Sin embargo, todos pueden encontrar su música favorita y relajarse con los sonidos que les gustan.
Comida
La comida mejora tu estado de ánimo. Realmente es. Los alimentos azucarados y grasos promueven la liberación de endorfinas, que, a su vez, son sensaciones bastante agradables. Los experimentos respaldan el hecho de que comer alimentos ricos en ácidos grasos poliinsaturados también puede mejorar el estado de ánimo.
¡En una nota! La comida puede influir en nuestro estado de ánimo. Esto se puede utilizar en la vida diaria.
Las personas que consumen pescado de aguas profundas y aceite de oliva son menos propensas a la depresión que el resto de la población mundial. Es esta dieta increíblemente equilibrada la que explica el temperamento italiano, conocido en todo el mundo.
Años
Muchos dicen que el estado de ánimo empeora progresivamente con la edad. De hecho, este no es el caso. Con el paso de los años, muchas personas comienzan a darse cuenta del valor del positivismo y deliberadamente saturan sus vidas con emociones positivas, rechazando todo lo negativo. Esta experiencia de vida es bienvenida.
Por cierto, la investigación en el campo de la fisiología confirma el hecho de que esa parte de la corteza cerebral, que es responsable del estado emocional, en una persona mayor reacciona más activamente a las emociones positivas y, prácticamente, no responde a los estímulos negativos.
Estrés por ejercicio
El ejercicio mejora el estado de ánimo. El secreto está en las mismas sustancias activas endógenas que se liberan en respuesta a la actividad física. Para que una parte de las hormonas de la felicidad se libere a la sangre, no es necesario dar vueltas alrededor del estadio, basta con caminar a paso rápido durante media hora, bailar o nadar en la piscina. Beneficios para la salud y mejora del estado de ánimo.
¡Servicial! ¡Un poco de actividad física mejora tu estado de ánimo! Bailar, caminar, hacer un poco de ejercicio aumentará las endorfinas en sangre y te hará sentir más feliz.
De fumar
Dicen que si deja de fumar, puede olvidarse de su buen humor. Este es un mito que fue inventado por aquellos que no quieren separarse de la adicción a la nicotina. No hace mucho tiempo, se completó la investigación de los fisiólogos estadounidenses de la Universidad de Brown. Confirmaron una mejora en el estado de ánimo de los fumadores empedernidos que encuentran la fuerza para dejar de fumar. Por el contrario, aquellos pacientes que no pudieron deshacerse de esta adicción experimentan un fuerte deterioro del estado de ánimo.
Clima
Las condiciones climáticas y meteorológicas tienen un impacto significativo en el estado de ánimo. Este es realmente el caso. A pesar del alto nivel de inteligencia y las ventajas que el hombre ha ganado a lo largo de su historia y se ha creado para sí mismo, seguimos dependiendo de los ritmos biológicos que nos impone el entorno.
El estado de ánimo está influenciado no solo por los ritmos diurnos estables, sino también por otros cambios en la atmósfera y el espacio que nos rodea, aunque los científicos todavía encuentran difícil responder por qué esto es exactamente lo que sucede.
Mal humor y depresión
¿Existe alguna diferencia entre el mal humor y la depresión? ¡No! La diferencia radica únicamente en la duración y estabilidad de este fenómeno. Si el mal humor dura varios días, entonces podemos hablar de un breve ataque de depresión, que se detuvo con éxito. Pero si esta condición dura aproximadamente dos semanas, no puede continuar más, debe buscar inmediatamente la ayuda de un psiquiatra o psicólogo profesional.
¡No te deprimas! El mal humor y la depresión son lo mismo, la única diferencia está en el tiempo. Si la melancolía lo atacó y lo retiene durante varios días, ¡tome medidas inmediatas para corregir la situación!
Transferencia de humor
¡El estado de ánimo es contagioso! Charlar con una persona feliz y contenta sin duda mejorará tu estado de ánimo. Si siempre hay alguien cerca cuyos pensamientos están en un plano negativo, puedes olvidarte del buen humor. Desde este punto de vista, la comunicación con los bebés es muy productiva, siempre emanan mucha energía positiva.
Salida
Deja ir tus emociones y contrólalas, escucha buena música, mantente activo, no prestes atención al clima y a las personas negativas, abandona los malos hábitos. Si necesitas ayuda, búscala y cuando la encuentres, ¡sé feliz! Otros artículos sobre psicología: "Asesinos cariñosos": madres con síndrome de Munchausen Cómo reconocer a un patán de la red y tratar de calmarlo ¿Por qué la gente es grosera? Video ¿Qué es la esclavitud emocional y cómo se expone una persona emocional a ella? ¿Qué es el agotamiento, por qué surge el estrés emocional y en qué tipo de círculo vicioso entra la gente?
