Según la Asociación Estadounidense de Trastornos de Ansiedad y Depresión (imagina que hay uno), alrededor del 18 por ciento de los ciudadanos estadounidenses tienen trastornos de ansiedad y alrededor del 80 por ciento de ellos no buscan atención médica.
Muchas personas niegan estar deprimidas, especialmente si no pueden pensar en una razón específica que pueda hacerlas sentir deprimidas. Aquí hay nueve factores principales científicamente probados que pueden causar depresión.
Trastorno del estado de ánimo estacional
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La falta de luz solar en invierno puede no solo ser un desencadenante del deterioro emocional, la investigación científica confirma que puede causar depresión. Algunos de nosotros somos más sensibles a la luz solar que otros y necesitamos trabajar duro para mantener el equilibrio emocional.
Recibir suficiente luz solar por la mañana es especialmente importante, ya que ayuda a mantener su ritmo circadiano sincronizado con las horas de luz, lo que a su vez le ayuda a mantener patrones regulares de sueño. Si su horario diario es demasiado difícil para obtener luz solar en invierno, intente comprar una lámpara especial diseñada para simular los efectos de la luz solar en el cerebro.
Debido a la deficiencia de radiación solar, muchos pueden tener una falta de vitamina D. En invierno, este es uno de los requisitos previos para la depresión. Afortunadamente, los suplementos de vitamina D pueden solucionar este problema fácilmente. Por cierto, tomar vitaminas B, especialmente ácido fólico y vitamina B6, también se asocia con un mejor estado de ánimo.
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Diálogo interno negativo
El diálogo interno negativo puede ser una parte importante del problema. A menudo, simplemente no nos damos cuenta de lo despiadados que somos con nosotros mismos. Nos regañamos por los más mínimos errores y, a veces, incluso por eventos neutrales que ocurren durante el día. Si nuestros pensamientos pudieran estar encarnados en cierta persona que nos seguía constantemente y decía en voz alta lo que nos decimos a nosotros mismos en nuestros propios monólogos internos, esa persona probablemente nos resulte profundamente desagradable. Sin embargo, dado que el diálogo es interno y estamos tan acostumbrados a nuestra propia voz interior, todos los insultos y agravios inmerecidos se salen con la suya. Intenta hablar contigo mismo como lo harías con tu mejor amigo y date un respiro.
Herencia
La depresión puede estar relacionada genéticamente. Mientras que aproximadamente el sesenta por ciento de las personas diagnosticadas con depresión tienen causas específicas asociadas con factores externos, el cuarenta por ciento restante se remonta al origen genético del trastorno. Las personas cuyos padres, hermanos o hermanas padecen depresión tienen tres veces más probabilidades de sufrir depresión. Los científicos no están seguros de si el trastorno está relacionado principalmente con la herencia o si se debe principalmente a factores ambientales generales e influencias externas.
Estrés y ansiedad
El estrés y la ansiedad contribuyen de manera significativa a la depresión. Cuando somos consumidos por pensamientos negativos y perturbadores, nuestro cerebro está bajo presión y no podemos disfrutar de la vida. En el mundo moderno, el estrés es duradero y forma gradualmente un síndrome crónico. Esto es especialmente cierto para aquellos que tienen que llevarse el trabajo a casa. A menudo, simplemente no tienen tiempo para recuperarse y reagruparse para reflejar el próximo estrés, que gradualmente conduce al agotamiento nervioso.
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Trastorno afectivo
Si sus síntomas de depresión duran semanas y no parecen mejorar a pesar de su estilo de vida y cambios de comportamiento, es posible que tenga un trastorno químico en su cerebro. Esto no es de ninguna manera culpa suya y no debe enfrentar la adversidad solo. Si concluye que tiene un trastorno depresivo, busque la ayuda de un médico calificado. En caso de que se confirmen sus sospechas, el terapeuta puede recetarle medicamentos que cambiarán su estado de ánimo para mejor.
Fluctuaciones en los niveles hormonales
Los niveles de concentración de ciertas hormonas, como las hormonas tiroideas, pueden afectar el estado de ánimo y causar sentimientos de depresión. En las mujeres, los desequilibrios hormonales durante el ciclo menstrual también pueden provocar cambios de humor. Algunas personas son más sensibles a estos cambios que otras, y los medicamentos hormonales pueden ser la respuesta.
Falta de contacto social o emocional
Una persona puede sentirse abrumada por la falta de interacción social o emocional con los demás. La soledad es una de las causas más comunes de depresión. La mayor parte de nuestro contacto diario con colegas u otras personas es superficial, está orientado a problemas e insuficiente para satisfacer la necesidad de interacción humana. A veces, incluso aquellos con quienes vivimos y de los que dependemos para obtener apoyo emocional retroceden o nos niegan la empatía, dejándonos sufrir de soledad. Llenar este vacío y obtener la dosis de interacción social que necesita a veces puede requerir un esfuerzo adicional.
Medio ambiente y estilo de vida
Uno de los factores más importantes que causan la depresión es el entorno y los acontecimientos de nuestra vida. Independientemente de si estamos hablando de problemas en el trabajo o incluso de su pérdida, la pérdida de un ser querido, preocupaciones por una ruptura o divorcio, a veces la situación está fuera de nuestro control. La depresión es una reacción natural de la psique a tales eventos. Todo lo que podemos hacer es hacer todo lo posible para mantener una perspectiva positiva del mundo, recordándonos que todas las cosas malas pasarán tarde o temprano.
Trauma psicólogico
La depresión puede ser la reacción del cerebro al trauma, ya sea en el pasado reciente o hace muchos años. A veces, los acontecimientos de la vida son más que los altibajos de la vida cotidiana. En tales casos, se produce un trauma psicológico. Esto es especialmente cierto para las experiencias dolorosas de la infancia que pueden hacer que el cerebro en desarrollo quede atrapado y enredado. El resultado suele ser una disminución de la flexibilidad cognitiva, lo que puede dificultar el manejo de los factores estresantes en el futuro. El impacto del trauma se puede mitigar en parte con la psicoterapia, y no es raro que un médico ayude a encontrar la raíz del problema que causa la depresión.
