Bernard Shaw dijo: "Ser esclavo del miedo es el peor tipo de esclavitud". Pero, ¿qué hacer con sus propios temblores y ataques de pánico al ver, digamos, una araña? De hecho, no todo es tan complicado. Todos pueden vencer sus miedos.
Cambiar "menos" por "más"
Los médicos estadounidenses Zane, Barlow y McCullough aconsejan a sus pacientes que reemplacen la percepción negativa de la fuente del miedo por una positiva. Por ejemplo, cuando veas a un perro agresivo colgado de una cadena a cinco metros de distancia, no debes pensar que el perro está a punto de soltarse y destrozar tu delicado cuerpo, sino que repite como un mantra: “¡Está muy unida! ¡Estoy a salvo! ¡Ella no puede hacerme daño!"
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Explorar
Conozca a su enemigo de vista: esto es lo que aconsejan los psicólogos. Desde los días de Freud, el miedo se ha dividido en real y neurótico. El primero es útil, ayuda a una persona a actuar de manera conveniente: caliente, no toque, alto, no salte. Pero varias fobias son formas de miedo neurótico y es extremadamente importante encontrar su causa raíz.
El conocido psicólogo Vladimir Levy, en su libro "La domesticación del miedo", en particular, aconseja dibujar un "mapa corporal del miedo". Es necesario comprender en qué situaciones comienza el ataque, cuáles son los signos del miedo: dificultad para respirar, sudoración excesiva, enrojecimiento, temblores.
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El "hogar" de cualquier miedo es el cerebro humano, el cuerpo es el ejecutor, pero la sangre, cargada de adrenalina, es el mediador, dice Levy. Estudiar tus propios miedos te permite aprender a controlarlos.
Por cierto, los ya mencionados psicólogos norteamericanos recomiendan "quemar adrenalina". En caso de un ataque de miedo, aconsejan no calmarse, sino, por el contrario, moverse, dar actividad física al cuerpo. Si no hay posibilidad de una carga completa, al menos algunos músculos del cuerpo deben estar tensos.
No te quedes callado
Los psicólogos de la Universidad de California han demostrado que el método Talk About Fear funciona. El experimento involucró a 88 personas que padecían aracnofobia, el miedo a las arañas. A todos se les pidió que tocaran la tarántula viviente, o al menos se acercaran lo más posible a ella.
Luego, los psicólogos escucharon con interés las historias de cada participante en el experimento. Después de las revelaciones, se descubrió que aquellos cuya historia fue más emotiva en el futuro pudieron deshacerse rápidamente del miedo. Los psicólogos están convencidos de que "hablar" de las emociones negativas no agrava el miedo, pero ayuda a superarlo. ¡Lo principal son más emociones! Por lo tanto, necesita urgentemente encontrar personas dispuestas a escuchar sus "historias de terror".
Método de exposición
Los psicoterapeutas hacen un uso extensivo del método de "terapia de exposición", durante el cual se enseña a los pacientes a controlar sus miedos. Por ejemplo, se anima a las personas con zemmifobia (miedo a las ratas) a que primero miren la imagen del animal, mientras que la presencia de otras personas es muy deseable. Cuando la rata de la imagen deja de causar disgusto, se propone pasar a una acción más decisiva: mirar la rata muerta. En la etapa final, según los psicólogos, una persona podrá acariciar una rata o incluso levantarla. En cada una de las etapas, el paciente debe asegurarse de que las cosas terribles dibujadas en su imaginación no sucedan realmente. Por ejemplo, una rata no ataca y roe tu hermoso rostro, sino que resulta ser una criatura muy entretenida e inteligente.
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Observa a los demás
Los científicos suecos del Instituto Karolinska, dirigido por la Dra. Armita Golka, propusieron su propia versión de la lucha contra las fobias. Los científicos creen que los miedos y los patrones de comportamiento a menudo se inculcan a través de formas sociales de aprendizaje. Por lo tanto, es útil asegurarse una y otra vez de que su propio miedo no causa pánico en otras personas.
Por ejemplo, alguien puede acercarse al payaso y abrazarlo sin problemas. Los coulrofóbicos a menudo deberían presenciar tales escenas: con el tiempo, según los expertos, el miedo a los payasos puede desaparecer.
Actuar
Dale Carnegie dijo que la inacción genera miedo. Si el sueño ingenuo de obtener un poco de coraje del Leñador de hojalata ya se ha transformado en la confianza para vencer sus miedos, debe dejar de hablar de fobias mientras está sentado en el sofá.
Carnegie aconsejó "salir de casa y actuar". Sus propios miedos pueden y deben ser provocados levemente. Miedo a las alturas - ve a las montañas, odia las ratas - consíguete una belleza blanca como la nieve con elegantes "manos". Es cierto que hay que recordar la moderación. Lanzarse a un remolino sin pensarlo no es una buena opción.
Aromaterapia
Los neurólogos estadounidenses de la Facultad de Medicina de Feinberg están realizando una investigación que creen que ayudará a eliminar los miedos al sueño. Y el principal ayudante en el tratamiento de las fobias en este caso será … aroma.
Los científicos "ataron" el miedo de cada voluntario en su experimento a un olor particular Durante la demostración de la imagen con el objeto del miedo, los pacientes inhalaron un cierto olor y una descarga eléctrica débil atravesó su cuerpo. Luego se acostaron a los participantes.
Durante su sueño, continuó la exposición al aroma seleccionado. En la siguiente serie de experimentos, los científicos obtuvieron resultados sorprendentes: las personas tenían menos miedo a las imágenes con sus miedos. Los científicos aún no pueden explicar sus éxitos, pero esto no les impide esperar que la exposición a una persona dormida con un olor que está "ligado" a un recuerdo negativo ayude a tratar una variedad de fobias.
