"Aleje sus pensamientos de los problemas … por las orejas, por los talones o por cualquier otro medio posible". - Mark Twain.
Según un viejo indio Cherokee, ahora mismo se está librando una terrible batalla en nuestras mentes. Dos lobos luchan dentro de nosotros. La primera es mala: está llena de rabia, envidia, resentimiento, codicia, tristeza, condena, inferioridad, crítica y duda. El segundo es bueno: está lleno de alegría, gratitud, amor, bondad, empatía, comprensión, confianza, compasión y claridad. Esta lucha está sucediendo dentro de ti ahora mismo, incluso si no lo notas.
"¿Qué lobo ganará?" -preguntas cómo lo hizo el nieto del indio. “El lobo que alimentas”, respondió el sabio abuelo. Tus pensamientos son dos lobos. Cuando alimentas a un lobo malo, tu mente se vuelve confusa. No puedes deshacerte de un lobo malo. Vive dentro de ti por una razón. El crecimiento personal se trata de la aceptación total de uno mismo, no de tratar de ocultar sus propios defectos. Domar a un lobo malo (no matarlo) es lo que te ayudará a neutralizar tus propios pensamientos para que no te causen dolor y sufrimiento.
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Deja que los pensamientos sean, no te aferres a ellos
“El mundo que tenemos fue creado en el proceso de nuestro pensamiento. No se puede cambiar sin cambiar nuestra conciencia . - Albert Einstein
Tus pensamientos pueden devorarte vivo.
Está bien tener emociones y pensamientos. El problema es que dejas que se hagan cargo de tu comportamiento. Si te identificas con tus sentimientos y pensamientos, pierdes la perspectiva.
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No hay nada de malo en pensar. Nos ayuda a comprender los problemas y tomar decisiones. Los problemas surgen cuando tu lobo crítico se hace cargo y estás atrapado en tus pensamientos.
Demasiados pensamientos te distraen, te alejan de la esencia. Tus lobos interiores pueden nublar tu mente. Y luego te empiezan a comer vivo. Pieza por pieza.
La causa de los accidentes de "reacción en cadena" no son los conductores aficionados. La niebla afecta nuestra percepción y esto provoca colisiones. La niebla reduce el contraste significativamente, haciendo que los objetos parezcan más borrosos y sutiles.
Tus pensamientos tienen el mismo efecto que la niebla
El efecto Mandelbaum, la tendencia de los ojos a enfocar objetos cercanos en condiciones de poca visibilidad, nubla nuestra visión. Dejamos de notar todo lo demás. Tus lobos interiores también nublan tu visión. Dejar que la ansiedad, el miedo y el estrés se apoderen de sus pensamientos puede hacer que la cabeza se enturbie.
Conducir con niebla es riesgoso. Por eso es aconsejable que reduzca la velocidad de su vehículo. Cuando la niebla se aclara, la visibilidad vuelve a ser normal. La realidad no cambió mientras hubo niebla. La niebla solo afectó tu visión.
La ciencia detrás de nuestros pensamientos. "Pienso, pienso y pienso, mis pensamientos me han alejado de la alegría un millón de veces, pero nunca me han acercado a ella". - Jonathan Safran Foer
Nuestro estado de ánimo es como un lobo salvaje. Como explica Chögyam Trungpa, autor de Sanity, nuestras mentes “contienen recuerdos del pasado, sueños del futuro y la inconstancia del presente. Consideramos que esta es una situación problemática . Necesitas domesticar a tu lobo salvaje. Aprender a distanciarse de los pensamientos evitará que los lobos te coman vivo.
"Difusión" es un término acuñado por la Terapia de Aceptación y Compromiso para describir la capacidad de separarse de los propios pensamientos. Por el contrario, "fusión" significa inmersión en pensamientos y darles el derecho a controlar nuestro comportamiento.
En su libro The Therapy of Acceptance and Responsibility in Simple Words, Russ Harris escribe que "difusión" es:
- mirar los pensamientos, no a través de ellos, • notar los pensamientos, pero no sucumbir a ellos;
- Permitir que los pensamientos vayan y vengan sin aferrarse a ellos.
Los pensamientos no controlan nuestras acciones, a menos que les permitamos hacerlo. Recuerda no sobrealimentar a tu lobo malo. Ni sus pensamientos ni sus emociones pueden determinar cómo se comporta. No se identifique con lo que está sufriendo.
No podemos escapar de nuestros propios pensamientos (o emociones), pero podemos decidir qué hacer a pesar de ellos. Domestica a los lobos que llevas dentro en lugar de matarlos.
Harris sugiere hacer el siguiente ejercicio para comprobarlo usted mismo. Repítete a ti mismo: "No puedo levantar la mano". Dígalo una y otra vez. Levanta la mano mientras continúas repitiendo: "No puedo levantar la mano". Así que levantaste la mano a pesar de tus propios pensamientos, ¿verdad? Pero lo más probable es que hayas dudado.
Estás acostumbrado a creer lo que te dice tu mente, por lo que es muy fácil engañarte. Darse cuenta del poder de sus pensamientos es el primer paso para liberarse de su influencia.
Cómo "neutralizar" sus pensamientos - ejercicios. "La vida es una comedia para quien piensa y una tragedia para quien siente". - Jin Reisin
No puedes controlar los momentos en los que atacan tus lobos, pero puedes evitar el destino de ser devorado vivo. Cuando reaccionas a lo que tienes en la cabeza, permites que tus pensamientos te alejen del momento presente y enciendan la “vida en piloto automático”.
Como escribe John Kabat-Zinn, autor de Aliviar el estrés a través de la atención plena: “La atención plena significa prestar atención a algo de una manera particular; a propósito, en el momento y sin juicio . Es la práctica de evaluar hasta qué punto nos identificamos con nuestras ideas y creencias, creando espacio para:
- conciencia, no pensar;
- apertura y curiosidad, no condena;
- flexibilidad de atención.
La atención plena no es un método de distracción; no está destinado a que evites tus pensamientos. Si surgen sentimientos negativos, nótelos y siga adelante.
Pruebe las siguientes técnicas simples para ayudarlo a reducir la influencia de sus pensamientos. Marque los que mejor se adapten a sus necesidades, personalícelos y utilícelos. El objetivo no es ahogar sus pensamientos, ni a los lobos, sino evitar que enturbien su visión.
1. Etiqueta tus pensamientos
La práctica de la meditación no se trata de eliminar pensamientos, sino de abrirse a ellos. Cuando dejas de luchar contra el lobo malo, obtienes el control. Cuando surja un pensamiento que quiera distraerte, simplemente etiquétalo. Dígase a sí mismo "pensamiento" o "lobo". Puede utilizar este ejercicio no solo cuando esté meditando.
2. Objetiviza tus propios pensamientos
Al convertir sus pensamientos en un objeto, en este caso, lobos, puede neutralizar su influencia. Cierre los ojos y respire profundamente. Imagina que tus pensamientos son lobos. ¿De que color son? ¿Qué tan grandes son? ¿Qué sonidos hacen? ¿Qué tan cerca están de ti? Juega con tus pensamientos cambiando el tamaño, el color, el sonido y la forma
Lobos.
3. Trate su mente como un lobo
Imagina que tu mente es un lobo parlante. "Hablaste de nuevo, mi mente." "Wolf, has dicho eso antes." "Mi lobo interior siempre responde y está preocupado". El propósito de este ejercicio es escuchar la voz de la mente como si viniera de un animal, no de usted. Cuando alguien más habla, parece menos personal.
4. Cuestiona lo que dice tu mente
Reacciona con escepticismo, no creas todo lo que dice tu mente. "No me lo creo". "De verdad, ¿cómo es eso?" "¿Quien dijo que?" Cuando cuestiona sus propios pensamientos, deja de tomarlos al pie de la letra.
5. Convierte tus emociones en un sustantivo
Piense en la última vez que se arrepintió de lo que le sucedió. Comparta estos momentos con su ser querido usando los adjetivos: "Perdí los dos últimos partidos de tenis, soy un perdedor".
Cada vez que compartes algo, la otra persona tiene que repensarlo convirtiendo los adjetivos en sustantivos. El objetivo es que la historia sea positiva: "No, no eres un perdedor, acabas de perder dos partidos seguidos".
6. Clasifica tus propios pensamientos
No todos los ataques de lobo son iguales. Desafiar exactamente lo que está experimentando en el momento proporciona claridad. Además, identificar su tipo de pensamiento lo ayudará a obtener una comprensión y una conciencia profundas. Siempre que se sienta amenazado por sus lobos, exprese sus pensamientos en voz alta utilizando uno de los siguientes formatos:
Yo creo que…
Siento…
Yo creo…
Recuerdo…
Libero …
Tengo un síntoma físico …
7. Diviértete:
El humor resuelve todos los problemas, especialmente los provocados por nuestra forma de pensar. Cuando dejas de tomarte en serio a tus lobos internos y a ti mismo, puedes relajarte y dejar de responder. Aquí hay algunas formas de ayudarlo a aclarar sus pensamientos confusos con un enfoque humorístico:
- Juega con tu propia voz: experimenta con diferentes tonos. Imagínese como un personaje de dibujos animados, un niño, un comediante, un lobo, etc.
- Trata tus pensamientos como un lobo: "Mi lobo malo está tratando de desviar mi atención …" o "Lo siento, mi lobo malo, pero me quedé sin comida para ti".
- Conviértete en un helicóptero: imagina cómo te levantas del suelo y subes más y más alto, alejándote de tus propios pensamientos.
- Cambiar lentes: Imagínese llevar gafas con lentes nublados. ¿Qué sucede cuando te pones tus nuevos lentes transparentes?
- Crea una canción: convierte tus pensamientos en palabras, cántalas en voz alta.
¿Cómo lidias con los lobos que llevas dentro? ¿Cómo domesticas tus propios pensamientos?
