La relajación parece ser algo que todo el mundo debería poder hacer. Pero aquellos que están constantemente bajo estrés, son adictos al trabajo o tienen ciertos problemas de salud no saben cómo aprender a relajarse. La relajación, la capacidad de relajarnos, es lo que debemos aprender y practicar. Esto es importante para su salud y bienestar. Veamos cómo podemos superar el estrés crónico y finalmente reducir la velocidad.
Aprenda a lidiar con las causas comunes del estrés diario
Lo primero que debe investigar es si su estilo de vida está interfiriendo con su capacidad para relajarse. Todos nos estresamos de vez en cuando, pero un entorno laboral deficiente, las peleas en casa, los problemas de dinero e incluso el desorden a tu alrededor pueden mantenerte en alerta máxima todo el tiempo. Es difícil relajarse cuando algo te presiona constantemente.
norte
Por otro lado, puede que no sean razones externas las que lo mantengan tenso, sino sus propios valores o personalidad. Hoy en día, aproximadamente una cuarta parte de la población puede clasificarse como adicta al trabajo, y aproximadamente el 3% de la población incluso se enferma cuando intenta relajarse durante las vacaciones. El estrés se ha convertido en un hábito.
Otras personas parecen ser tan adictas a la adrenalina del estrés que gravitan hacia el trabajo de alta presión y continúan acumulando nuevos problemas; algunos subconscientemente cambian los plazos y complican los proyectos, creando un estrés innecesario. Ni siquiera piensan en cómo aprender a relajarse y que es importante para su salud.
Envíe a alguien a la playa durante una semana y no es de extrañar que no pueda relajarse. Para ellos, las mejores vacaciones incluyen la estimulación física o mental, desde el paracaidismo hasta la cocina.
Cómo aprender a relajarse todos los días:
Video promocional:
- Tómate un tiempo para pensar en los factores estresantes a los que te enfrentas a diario y en cómo puedes empezar a abordarlos, si es posible. Por ejemplo, puede estar experimentando estrés de segunda mano por parte de las personas que lo rodean; puede que tenga que distanciarse de ellos para poder cuidarse.
- Lleve un diario que le ayude a pensar bien las cosas, a aumentar su autoestima y a lidiar con el estrés en su vida, incluso si no puede actuar directamente en consecuencia.
- Esto puede parecer una tontería, pero tómate un tiempo para pensar en las cosas que te molestan. Realizar esta separación puede reducir el estrés y la ansiedad en general.
- Asegúrese de cuidar los "tres pilares de la salud": nutrición, ejercicio y sueño. Si uno de ellos falta en su vida, entonces su cuerpo fallará y será menos capaz de manejar el estrés.
- Continuando con el tema del ejercicio, piense también en su postura. Los músculos tensos y el estrés van de la mano. Cuando te sientas o te paras correctamente, alivia la tensión muscular, ayudándote a relajarte físicamente, lo que a su vez calma tu mente.
A continuación, veremos métodos más específicos para aprender a relajarse, pero primero debe comprender las causas de cualquier estrés crónico.
norte
Aprenda a tomar el descanso correcto
Tomar descansos es clave para evitar el agotamiento, pero algunos de nosotros realmente no lo hacemos. En el fondo de nuestra mente, todavía podríamos pensar en el trabajo o hacer cosas que funcionan pero que no son como el trabajo (como revisar los correos electrónicos en nuestros teléfonos).
Para tomar un descanso real, debes sentirte cómodo sin hacer nada; por ejemplo, simplemente tomarte una taza de té y mirar por la ventana, o sentarte en un banco del parque sin sentir que tienes que estar en otro lugar.
Estrategias de relajación para el trabajo:
- Si no puede hacer nada, busque actividades que le ayuden a recargar energías, como leer un libro, caminar o simplemente escuchar música. O anímate mejorando tu cerebro.
- Deja de almorzar en tu escritorio. De todos modos, te hace menos productivo.
- Desactivar las notificaciones. Mute no es la solución a todos los problemas modernos, pero las notificaciones constantes y el ruido digital hacen que sea mucho más difícil relajarse. Desactive todas las advertencias excepto las más importantes.
- ¿Demasiado ocupado para tomar descansos? Aprenda a decir que no y aclare su horario. Y cuando liberes tiempo eliminando algunos elementos, no llenes los espacios en blanco con otra cosa.
Haga de la relajación un hábito
Varias actividades son más relajantes que otras, dependiendo de tu personalidad. Quizás sentarse frente al televisor no sea la mejor manera de relajarse, quizás estará más relajado mientras trabaja en el jardín. Si las técnicas de relajación clásicas no funcionan para usted, pruebe algo nuevo para aprender a aprender a relajarse.
Estrategias de relajación a largo plazo:
- Las técnicas clásicas de relajación incluyen meditación, respiración profunda, visualización (como imaginarse en la playa u otro ambiente relajante), masajes y relajación muscular progresiva.
- Practica la atención plena prestando atención al momento presente. A menudo es difícil relajarse porque su mente está ocupada en otra parte.
- Prueba algo diferente y activo. Quizás tomar un descanso de su rutina diaria para tomar lecciones de pintura o esquí acuático sea una relajación para usted.
- Rie mas. Pasa más tiempo con personas que te hagan reír y encontrarás más relajación y mejor humor.
- Recuerde relajarse. A menudo ni siquiera nos damos cuenta de lo tensos que estamos, pero pensar o leer palabras como "relájate" y "déjate llevar" puede marcar la diferencia.
Consulte a un profesional por problemas mentales o físicos
Si tiene un trastorno de ansiedad, TDAH u otro problema médico y aún siente que no sabe cómo aprender a relajarse, consulte a su médico. El profesional de la salud podría encontrar mejor las razones por las que tiene dificultades para descansar y sugerir terapia u otras soluciones para finalmente obtener la relajación que necesita.
