Manejar la ira no implica reprimirla, evitando las manifestaciones negativas de este poderoso sentimiento. Lo principal aquí es aprender a manejar sus emociones.
La Clínica Mayo cree que el manejo de la ira es el proceso de reconocer los primeros signos de un estallido emocional inminente. Las recomendaciones permiten enfrentarlo, convirtiéndolo en energía positiva. Sin embargo, el manejo de la ira no tiene como objetivo evitarlo o contenerlo. Esta es una reacción emocional natural del cuerpo que será beneficiosa si sabes cómo expresarla correctamente.
En otras palabras, el manejo de la ira no implica reprimirla, tratar de evitar las manifestaciones negativas de este poderoso sentimiento. Lo principal aquí es aprender a manejar sus emociones.
Todos estamos sujetos a estallidos de ira repentinos e incontrolables, que sufren los seres queridos. La falta de control sobre los estallidos emocionales poderosos a veces conduce a consecuencias trágicas, por ejemplo, lesiones físicas. Para evitar esto, es muy importante poder mantener el control.
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En la vida cotidiana, cada persona se enfrenta a una gran cantidad de situaciones que pueden provocar arrebatos de ira de diversos grados de intensidad:
Desconexión repentina de la conexión a Internet; Exigencias intencionales y aburridas de los niños, su llanto; Falta de comprensión con colegas, jefes;
La lista es interminable. Pero el resultado es siempre el mismo: una oleada de energía, que va acompañada de palabrotas y agresiones. Existe la oportunidad de gestionar eficazmente tales manifestaciones negativas.
Consejos para ayudarlo a mantener la calma:
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Encontrar una solución racional
No debes concentrarte en el objeto molesto, necesitas encontrar la manera de prevenir una situación en la que las emociones alcancen su máxima intensidad. La autoorganización y el autocontrol deben incluirse aquí.
Por ejemplo, los niños se enferman con sus caprichos. Para resolver el problema, debes interesarlos, buscar una actividad divertida. Si un amigo o familiar hace todo a pesar de todo, es necesario hablar con él, encontrar un compromiso.
La ira siempre empeora la situación; no se puede utilizar para desencadenar situaciones de conflicto. Entender esto permite poner en marcha mecanismos para encontrar una solución pacífica y constructiva a los problemas.
Perdona y olvida
Aceptar una disculpa es un medio eficaz para prevenir el estallido de ira, que provocará un sentimiento desagradable, provocará ira en los demás y los hará enojar.
La capacidad de aceptar disculpas y perdonar a las personas que “molestan”, aunque sea muy fuertemente, es un indicador de un enfoque racional para resolver situaciones de conflicto. También es una lección para un oponente que comprenderá que un enfrentamiento amargo no conducirá a nada bueno.
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Disculpas, su aceptación te dará la oportunidad de pensar en tu acto, comportamiento que generó consecuencias negativas y la creación de una situación de conflicto. Tal esquema será la forma correcta de prevenir enfrentamientos airados, para evitar consecuencias no deseadas, sentimientos de molestia, depresión, vacío.
Habilidades de escuchar
La capacidad de escuchar al interlocutor, y en algunos casos al oponente o al objeto que causa irritación, le permite lograr su ubicación. Además, la manifestación de la atención activa crea instantáneamente contacto emocional y reduce el grado de calor, los pensamientos sobre la necesidad de actuar agresivamente desaparecen gradualmente.
Otro factor importante que se forma durante la escucha activa es la confianza, que finalmente suaviza la situación de conflicto. Aquí es importante mostrar realmente interés en el interlocutor.
Esto lleva a momentos tan importantes, pacificando al bando contrario:
- Testifica de la manifestación del cuidado;
- Indica empatía;
- Evidencia de que los pensamientos de la otra persona son de interés.
- Estos momentos compensan la incomprensión, que impide la acumulación de emociones negativas y su transformación en un arrebato de ira.
Técnicas de relajación
Los ejercicios básicos de respiración pueden ayudar a calmar la tormenta de emociones rápidamente. El método más común es la respiración profunda. También puede cerrar los ojos durante este ejercicio y pensar en algo agradable, deseado. Puedes convencerte de relajarte, distraerte del factor molesto.
Método de reestructuración cognitiva
A menudo, la irritación crece exponencialmente cuando se trata de comprender que no se puede influir en la situación. Aquí, el aumento de la ira no traerá un resultado práctico positivo, sino que solo agravará la situación. Para solucionarlo con un mínimo de problemas para uno mismo, es necesario darse cuenta y aceptar la incapacidad de ejercer influencia alguna.
Por ejemplo, si en un café los camareros confundieron los pedidos, entonces los gritos y las amenazas airadas del cliente no ayudarán a corregir la situación lo antes posible. Es mejor entender esto y mantener la calma.
PS Todas las técnicas anteriores se pueden aplicar en combinación o por separado. Aquí debes actuar en función de la situación. Estas formas sencillas de lidiar con la ira le permiten evitar el daño físico y emocional para ganarse la disposición de los demás.
Hay que recordar que la agresión no mejora al mundo ni a la persona, pero es una reacción natural que hay que gestionar de forma eficaz.
