A pesar de que el sueño juega un papel muy importante en la vida de una persona, muchos estereotipos y conceptos erróneos están asociados con este tema. Hasta hace poco, los especialistas ni siquiera tenían información precisa sobre por qué dormimos. Sin embargo, los científicos logran hacer frente a los mitos comunes, ya se sabe que el sueño tiene un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico, equilibra las hormonas, baja la presión arterial, desintoxica el cerebro y mucho más. Ya no tiene que preguntarse si el sueño es bueno; más bien, es difícil encontrar una función biológica del cuerpo que no mejore con el descanso adecuado. Esto está confirmado por miles de estudios. Sin embargo, de vez en cuando hay otra afirmación que no se basa en ninguna evidencia científica. Muchos de estos conceptos erróneos están asociados con la falta de comprensión del significado del sueño,otros fueron creados por especialistas en marketing. Tratemos de esos conceptos erróneos.
Mito: puedes convertirte en una persona mañanera
Si estás interesado en organizar el tiempo, probablemente te hayas encontrado con la recomendación de levantarte temprano para poder hacer todo lo posible. La realidad es mucho más complicada que ese consejo. Hay una serie de factores que afectan el cronotipo, como si puede levantarse temprano o quedarse despierto hasta tarde. También hay que tener en cuenta que el reloj interno cambia a lo largo de la vida, se ve afectado tanto por la luz solar como por la predisposición genética. La investigación muestra que es posible ajustar el reloj interno hasta cierto punto, pero existen limitaciones. Algunas personas simplemente no pueden convertirse en una persona mañanera o, a la inversa, en un búho.
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Mito: puedes dormir menos de siete horas por noche
Si no se siente lleno de energía sin una taza de café por la mañana, no podrá dormir lo suficiente. Si desea determinar cuánto sueño necesita, permítase quedarse dormido durante una semana cuando esté cansado y levántese sin una alarma. Resulta que la mayoría de la gente toma entre siete y nueve horas por noche. Pocas personas, por razones biológicas, necesitan más o pueden sobrevivir menos, pero la probabilidad de que usted sea uno de ellos es pequeña. La gente cree que puede arreglárselas con menos horas de sueño porque con el tiempo se acostumbra a dormir de cinco a seis horas. En realidad, los diagnósticos muestran que su salud se ve afectada.
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Mito: La única consecuencia de una falta constante de sueño es la fatiga
Te sientes cansado, pero está bien, ¿verdad? Desafortunadamente, esto es completamente diferente. El sueño tiene una gran variedad de beneficios para la salud. Si no duerme lo suficiente, su condición puede verse seriamente afectada: surgen problemas de memoria, aumenta el riesgo de cáncer, depresión y ansiedad, enfermedades cardíacas y enfermedad de Alzheimer.
Mito: Roncar es molesto pero no una amenaza
Si roncas constantemente por la noche, incluso cuando no tienes un resfriado, definitivamente debes obtener el diagnóstico de un médico. Los ronquidos pueden indicar que padece apnea del sueño, un trastorno que con el tiempo puede llevar a otros problemas médicos. Es causada por la reducción del flujo de aire, que sobrecarga el corazón y causa problemas cardiovasculares, y también puede conducir a un aumento de peso. Afortunadamente, es muy posible curar esta afección. Las personas que se han sometido a tratamiento informan que se sienten mucho mejor por la mañana.
Mito: puedes dormir bien por la noche
Si ha estado despierto hasta tarde y temprano toda la semana, podría pensar que se pondrá al día el sábado y el domingo. Desafortunadamente, un horario estable es la mejor solución para su cuerpo. Puede alterar aún más los ritmos naturales de su cuerpo si intenta compensar una escapada de fin de semana perdida. Esto le dificulta conciliar el sueño los días de semana. Si estás completamente agotado y puedes dormir unas horas más, aún así no te rindas. Esto no curará el problema a largo plazo y no contrarrestará el efecto de la falta de sueño; sin embargo, las investigaciones demuestran que es mejor que sufrir un exceso de trabajo.
Mito: basta con tomar pastillas para dormir
Si sufre de insomnio, es comprensible que las pastillas parezcan una buena solución. Sin embargo, los médicos señalan que el sueño inducido por medicamentos no puede considerarse natural, por lo que no proporciona una recuperación completa. Incluso hay motivos para creer que un sueño así puede ser perjudicial para la salud. Las investigaciones muestran que ciertos medicamentos afectan las conexiones del cerebro relacionadas con las capacidades cognitivas.
Mito: Es mejor levantarse temprano para hacer ejercicio que dormir hasta tarde.
Por supuesto, el ejercicio es extremadamente importante para su salud y también mejora el sueño. Sin embargo, esto no significa que pueda acortar sus horas de ocio para los deportes. Necesita dormir lo suficiente para que su cuerpo pueda descansar y recuperarse del ejercicio. Solo te vuelves más fuerte cuando descansas. Por sí solo, el entrenamiento es traumático, se recupera, el cuerpo se vuelve más fuerte.
Mito: puedes tragarte una araña en un sueño
Según algunos, mientras duerme, es posible que se trague una araña o un insecto sin siquiera darse cuenta. Afortunadamente para las personas con aracnofobia, esto es poco probable. Durante el sueño, las personas emiten sonidos y se mueven constantemente, lo que puede ahuyentar a las arañas.
Mito: el insomnio simplemente significa que no puedes dormir
La dificultad para conciliar el sueño es solo un tipo de insomnio, pero está lejos de ser el único. Otros incluyen la incapacidad de conciliar el sueño después de levantarse temprano, despertarse constantemente durante la noche e incluso despertarse sintiéndose cansado. Es muy importante comprender el problema para comenzar a avanzar hacia una solución.
Mito: si te despiertas en medio de la noche, debes quedarte en la cama
Si puede sentirse relajado, los expertos recomiendan acostarse. Sin embargo, si está nervioso y no puede dormir por completo, ni siquiera debería intentarlo. Trate de levantarse y hacer otra cosa, simplemente manténgase alejado de actividades demasiado estimulantes como usar su teléfono o mirar televisión. Intente leer o beber una taza de té.
Mito: no hay daño en el alcohol antes de acostarse
El alcohol puede parecer una buena idea, ya que te ayudará a conciliar el sueño, ¿verdad? Desafortunadamente, este estereotipo común solo es perjudicial para la salud. Las investigaciones muestran que beber bebidas alcohólicas justo antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente, pero la calidad del sueño es significativamente menor. Los expertos dicen que debes dejar el alcohol unas horas antes de acostarte.
Mito: Los suplementos de melatonina pueden ayudar a dormir
Si las pastillas para dormir son peligrosas, vale la pena utilizar un remedio "natural", ¿verdad? Después de todo, el cuerpo produce melatonina, ¡que indica cuándo te vas a dormir! De hecho, los resultados de la investigación no son muy positivos. En primer lugar, los suplementos de melatonina simplemente no ayudan a conciliar el sueño más rápido. La investigación ha demostrado que el efecto placebo proporciona la mejora. Además, debe entenderse que el control sobre dichos aditivos es menos estricto que para los medicamentos, lo que significa que pueden ser peligrosos.
Mito: puedes usar tu teléfono en modo "nocturno"
Mucha gente ha escuchado que es la radiación azul la que es peligrosa, por lo que aparecieron pegatinas especiales en la pantalla y gafas que reducen esa luz. De hecho, es mejor renunciar a los dispositivos por completo, de lo contrario, aún pueden surgir problemas para dormir.
Mito: Algunas personas no sueñan
De hecho, muchos simplemente no recuerdan sus sueños, pero definitivamente los ven. Los científicos han demostrado que todas las personas tienen sueños de vez en cuando y durante diferentes fases de descanso. Esto ayuda al cerebro a procesar la información que recibe durante el día.
Marina Ilyushenko
