El sueño polifásico se asocia a menudo con el genio artista e inventor de la Edad Media, Leonardo da Vinci. Necesitaba tiempo para implementar numerosas ideas, de las que siempre faltaba mucho. Siendo una persona ingeniosa, Leonardo da Vinci decidió encontrar nuevas reservas de tiempo en el sueño diario.
Rompió el descanso nocturno habitual en varias partes, haciéndolo polifásico. Ahora dormía quince minutos cada cuatro horas. Como resultado, la duración total del sueño se redujo a solo una hora y media al día. El tiempo libre del descanso, Leonardo ahora podía utilizarlo para la creatividad. Usó este sueño polifásico durante muchos años de su vida sin experimentar fatiga. Quizás aquí se esconde el misterio de la singular actuación del gran artista, gracias a la cual sus obras han sobrevivido a los siglos y aún continúan deleitando a la humanidad.
¿Cuál es el fenómeno del sueño polifásico?
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Se sabe que fisiológicamente el momento más productivo para el trabajo y la creatividad es el tiempo después de dormir. En este momento, el rendimiento del cuerpo es especialmente alto. La interrupción del tiempo de vigilia cada cuatro horas, seguida de un breve descanso conduce a un aumento brusco del tiempo de mayor eficiencia.
Antes de entrar en la historia de personas específicas que han experimentado los beneficios del sueño polifásico, me gustaría transmitir a los lectores la advertencia formulada por el director del Departamento de Trastornos del Sueño del Hospital de Massachusetts, Matt Bianchi: “Cada organismo es diferente. Una persona puede sentirse cómoda con el sueño polifásico, mientras que otra, como resultado de tal experimento, puede quedarse dormida mientras conduce y chocar contra un poste.
Entonces, si decide intentar cambiar al sueño polifásico, le recomendamos que deje de conducir temporalmente, no opere ningún equipo pesado, no tome decisiones fatídicas, hasta que decida exactamente cuántas horas puede reducir su tiempo de sueño. …
Según los rumores, muchos pensadores famosos lograron reducir el tiempo de su sueño dividiéndolo en varias partes, entre las cuales, además del ya mencionado Leonardo Da Vinci, se encuentran Thomas Edison y Nikola Tesla. Sin embargo, el primer caso documentado de transición al sueño polifásico está asociado con el nombre del arquitecto, inventor y filósofo Buckminster Fuller.
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Fuller experimentó con el sueño a mediados de la década de 1900 y desarrolló un régimen llamado "Dimaxion" (el mismo nombre que Fuller le dio a su marca registrada, que combinaba varios inventos).
La técnica del sueño Dimaxiton proporcionaba media hora de sueño cada seis horas, es decir, salían unas dos horas al día. El científico describió sus experimentos en un libro que fue un éxito rotundo. La capacidad de Fuller para quedarse dormido durante 30 segundos sorprendió a sus contemporáneos. Es cierto que después de un tiempo, el científico regresó al sueño monofásico habitual, pero solo debido a las quejas de su esposa.
Pero sea como fuere, el caso de Fuller no murió, y la idea del sueño polifásico encontró muchos admiradores y seguidores.
En la década de 1980, el neurólogo italiano Claudio Stampi también comenzó a estudiar los beneficios del sueño polifásico. Notó que sus compañeros marineros estaban acostumbrados a dormir a trompicones sin mucho daño ni efectos secundarios.
En el transcurso de sus experimentos, examinó al actor suizo Francesco Jost, quien intentó dominar la técnica del sueño polifásico durante 49 días en casa. Al principio, el cuerpo de Jost sufrió una conmoción, pero luego su concentración y estado mental volvieron a una norma relativa, aunque a veces le resultaba difícil despertar. Con efectos secundarios mínimos, el actor pudo reducir su tiempo de sueño habitual en cinco horas. Es cierto que esto es a corto plazo, el efecto a largo plazo no se ha estudiado.
Hoy en día, los entusiastas de Internet también están tratando de explorar las posibilidades del sueño polifásico. Una mujer con el sobrenombre de PureDoxyk ha desarrollado su propia técnica llamada Uberman, que consta de seis fases de sueño de no más de 30 minutos cada una: a las 2 pm, 6 pm, 10 pm, 2 am, 6 am y 10 am. El círculo duerme unas tres horas al día.
El especialista en desarrollo personal Steve Pavlina ha dominado esta técnica y ha logrado resultados impresionantes. El mayor problema, según admitió él mismo, resultó ser el aburrimiento, no las dificultades de concentración o el insomnio. Regresó a su estilo de vida normal solo porque quería pasar más tiempo con su esposa e hijos.
El mismo PureDoxyk desarrolló otro modo de sueño polifásico, llamado "Everyman" (es decir, "cada persona"), que, según sus propias declaraciones, le permitió dedicar más tiempo a las aficiones, la autoeducación y la comunicación con su hija.
Diferentes técnicas de sueño polifásico
Lo que dice la ciencia
Una teoría con respecto a los patrones de sueño alternativos es que el sueño polifásico es generalmente más natural. En un informe de 2007 publicado en la revista Sleep Research, se dice que muchos animales duermen varias veces al día y que los humanos probablemente siguieron el mismo patrón en la antigüedad.
Se sabe que la mayoría de las personas duermen durante varias horas y consisten en períodos alternados de sueño lento (aproximadamente 90 minutos) y períodos cortos de sueño REM. No sabemos el propósito exacto de esta alternancia. Sin embargo, los expertos creen que, muy probablemente, las diferentes fases del sueño tienen diferentes efectos reconstituyentes en el cuerpo.
Esto plantea la pregunta de si los defensores del sueño polifásico están obteniendo suficiente sueño REM y si lo están consiguiendo.
Algunos practicantes polifásicos afirman que su técnica "fuerza" al cuerpo al sueño REM mucho más rápido. De hecho, en sus experimentos, Stumpy notó que el cerebro de Jost a veces entraba en el sueño REM casi de inmediato. El científico llegó a la conclusión de que cuando hay falta de sueño, el cuerpo se adapta de tal manera que se recupera en menos tiempo.
Otros defensores del sueño polifásico argumentan que el sueño REM no es vital. Numerosos estudios han confirmado que una persona sufre principalmente de falta de sueño en general, y no de sueño REM o NREM específicamente. Otros estudios muestran que el sueño REM juega un papel en el mantenimiento del aprendizaje, la memoria y el bienestar emocional, pero los humanos pueden, en principio, sobrevivir sin ellos.
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Además, no se sabe cómo el sueño polifásico puede afectar la salud y la vida de una persona si se practica de forma continua durante toda la vida.
En muchos casos, la capacidad de una persona para mantener patrones de sueño polifásicos puede ser genéticamente dependiente. Se sabe que del uno al tres por ciento de la población mundial, naturalmente, requiere muy poco sueño. Esta capacidad les es otorgada por el gen DEC2 mutado. Algunos defensores del sueño polifásico afirman que con la técnica adecuada puedes convencer a tu cerebro de que perteneces a este pequeño grupo de personas.
Según un descubrimiento reciente, antes de la invención de la electricidad, la gente dormía dos veces al día: se acostaba después del atardecer y dormía hasta la medianoche, luego se despertaba un par de horas y se volvía a dormir hasta la mañana. Pero en total, todavía tomó 7 u 8 horas. Quizás en el futuro volvamos a este antiguo esquema.
Probado en mi mismo
Dos descripciones de la transición al sueño polifásico de blogs de usuarios de Internet.
Misha Subach (Mikhail Subach):
“El experimento con el sueño polifásico fue un éxito: sentí en mi propia piel todas las características de este patrón de sueño inusual. No fue posible adaptarme por completo, ya que no podía adherirme estrictamente al modo 20x6. Después del décimo día decidí parar, por dos razones.
Primero, fue muy molesto tener que tomar descansos de 20 minutos durante el día. Ha pasado casi una semana desde el final del experimento, y es difícil creer que esto realmente podría ser un problema grave, pero en ese momento lo era.
La segunda razón: la falta de sueño, cuando puede simplemente acostarse y no hacer nada. Al parecer, no he identificado suficientes casos interesantes para mí.
En el modo polifásico, te vuelves "más": si logras tomarte todo tu tiempo de vigilia de manera interesante, tendrás aún más éxito. Es como la inmortalidad: muchos quieren ser inmortales, pero no saben qué hacer con ellos mismos en un domingo lluvioso ".
conclusiones
El sueño polifásico es excelente cuando tienes mucho que hacer.
Antes de que pueda beneficiarse del sueño polifásico, debe pasar por una adaptación de 5 días.
Los días se sienten dos veces más largos que el sueño normal.
Se requiere una gran motivación para adaptarse.
La habilidad de despertarse y levantarse de la cama cuando suena la alarma es muy útil para la adaptación.
La duración óptima de la siesta es de 20 minutos.
Planificar ejercicios activos durante las próximas 4 horas antes de acostarse ayuda bien con la adaptación.
Dormir cada 4 horas durante el día es imprescindible, por lo que es necesario prever cómo será.
Es necesario cambiar al modo polifásico después de un buen sueño.
Beneficios del sueño polifásico
Más tiempo para la creatividad.
Interesante percepción del tiempo.
Nadie te molesta por la noche.
Desventajas del sueño polifásico
Inconvenientes sociales.
Somnolencia durante la adaptación.
Recomendaciones
Antes de cambiar al sueño polifásico, debe desarrollar los siguientes hábitos:
no tomes alcohol;
no consuma bebidas con cafeína (café, té negro / verde, bebidas energéticas, cola);
despierta con la alarma.
Si ya tiene estos hábitos, duerma bien por la noche y comience a hacer siestas de 20 minutos cada 4 horas.
Haga un contrato consigo mismo y con los demás: seguirá este régimen durante 5 días sin excepción.
Evite conducir durante los primeros 5 días, luego, de acuerdo con su salud.
De manera óptima, la última noche de sueño monofásico será de miércoles a jueves. El viernes será fácil y las dificultades para dormir caerán durante el fin de semana, cuando se puede programar el día como sea conveniente. Si Dios quiere, el lunes se acostumbrará al régimen.
La lectura lenta, ver videos son formas pasivas de pasar el tiempo, no aptas para la noche.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Los problemas de adaptación no fueron despertarse después de 20-30 minutos, sino conciliar el sueño. Al principio, se recomienda dormir no 6, sino 8 veces al día, cada tres horas. El cuerpo, incluso después de la privación, se niega a dormir así. Me acuesto durante 20-25 minutos, y cuando empiezo a dormirme, suena el despertador.
2. Como resultado, la privación está creciendo y cuando llega un sueño por la mañana, es REALMENTE difícil levantarse después de él. Entonces, por extraño que parezca … Quizás una opción más fácil es saltar directamente a Uberman (20-25 cada cuatro horas), en lugar de usar el sueño cada tres horas. Pero en cualquier caso, entrenar para tomar una siesta cada tres horas es un ejercicio gratificante.
3. El tiempo en una vida así fluye de una manera completamente diferente. El truco es que un sueño regular a las 8 en punto separa claramente un día de otro. Y vives discretamente: día, noche, día siguiente, noche. Como un motor de dos tiempos. Cuando duermes (o intentas dormir) cada 3-4 horas, la discreción se convierte en continuidad. El sentido del tiempo se alarga enormemente. Por ejemplo, ayer fui al óptico a pedir unas gafas, pero tengo la sensación de que fue hace 3-4 días, pero no ayer.
4. Para vivir así, realmente debes tener algún tipo de tareas permanentes, proyectos. De lo contrario, simplemente no tendrá dónde poner todo el tiempo que ha aparecido. Y si te sientas por la noche y te aburres, será muy difícil no conciliar el sueño. En otras palabras, si de repente quiere probar un régimen de este tipo, primero debe decidir: ¿por qué lo necesita?
5. Café, té, estimulantes o viceversa: las cosas que ayudan a conciliar el sueño en este régimen son muy indeseables. Si está demasiado alerta, no podrá dormir en el momento adecuado y esto provocará un colapso más adelante. Si tiene mucho sueño, puede quedarse dormida la alarma, que también es una avería.
