Correr siempre ha sido un castigo para mí. No, eso es exactamente correr. Cuando era niño, jugaba al fútbol con placer, luego durante mucho tiempo y jugaba bastante en serio al baloncesto. ¡Pero corriendo! Levantarse temprano siempre fue un tormento, algo así como templar y verter agua fría (así como una ducha fría después de un sauna), lo considero una burla de una persona. Siempre comí como resultó, el beneficio del albergue y el ejército templado. El proceso de trabajo está bien sentado y frente a la computadora, respectivamente, los paseos al aire libre no se arraigaron.
Por eso, como un bálsamo para mi alma, leo estos supuestos mitos sobre las medidas y métodos que se suelen proponer para un estilo de vida saludable:-)
Por supuesto, debes tener cuidado con ellos, pero aparentemente hay algo aquí …
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Mito 1. Correr por la mañana siempre es bueno para ti
Hace dos años, científicos del Instituto para el Estudio del Sistema Cardiovascular Humano de la Red de Salud de Lehigh Valley (EE. UU., Pensilvania) hicieron una declaración oficial de que incluso con ejercicio lo suficientemente moderado, trotar puede causar graves daños a la salud. Esto fue precedido por un estudio de 3800 personas que participaron en trotar de diversos grados de intensidad. Hombres y mujeres mayores de 35 formaron un grupo con una edad promedio de 46 y recibieron un resultado inesperado.
La esperanza de vida de los que corren mucho e intensamente, así como de los que no hacen nada, resultó ser menor que la de los que corren moderadamente. Al mismo tiempo, se tuvieron en cuenta de antemano los factores que podrían distorsionar el cuadro clínico (hipertensión o hipotensión crónica, niveles altos de colesterol en sangre y tabaquismo); ninguno de ellos pudo afectar el estudio. La disminución en las estadísticas de esperanza de vida comenzó en unas 20 millas (32 km) por semana, lo que equivale a sólo unos 4,5 km por día. Esto último corresponde a aproximadamente 30 a 45 minutos de trote diario; las carreras más largas dieron como resultado una reducción en la vida útil promedio de los corredores. Y el trote matutino especialmente caro les costó a quienes corrían en la ciudad cerca del tráfico activo de automóviles en una acera regular,sin una cubierta de resorte especial.
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Mito 2. Los alimentos bajos en grasas son parte de una dieta saludable
¿Ha escuchado que los alimentos grasos supuestamente contribuyen al desarrollo de enfermedades cardiovasculares y los alimentos bajos en grasa reducen los riesgos? Hace seis años, el American Journal of Clinical Nutrition dedicó un número especial completo a este número. Los editores agruparon datos de 21 estudios. Estamos hablando de experimentos clínicos completamente diferentes realizados por hospitales e institutos no relacionados de diferentes partes de los Estados Unidos. En ellos participaron casi 350 mil participantes "experimentales", de los cuales 11 mil en el momento del inicio del estudio ya se habían observado en cardiólogos con síntomas de enfermedades cardiovasculares.
La duración media del estudio fue de 14 años. Y la conclusión decía: no existe una conexión directa entre el consumo de alimentos grasos y el desarrollo de enfermedades vasculares y cardíacas. Y si evitas las grasas en la dieta, no por miedo a problemas con la cardiología, sino porque quieres adelgazar, los clásicos alimentos bajos en grasas están completamente contraindicados para ti. Especialmente yogures, porque se agrega más azúcar a estos productos para compensar los cambios en el sabor causados por la disminución del contenido de grasa. Entonces, para la figura, son mucho más peligrosos que los gordos comunes.
Mito 3. Despertarse temprano es una señal de un estilo de vida saludable
Un viejo proverbio inglés, análogo del eslavo "Quien se levanta temprano …", que vincula despertarse temprano con salud, riqueza y sabiduría (Acostarse temprano y levantarse temprano hace que un hombre sea sano, rico y sabio), ¡está mintiendo! El año pasado, un grupo de investigadores de la Universidad de Westminster (Reino Unido) publicó un informe que decía que el despertar temprano conduce al estrés crónico. El hecho es que aproximadamente de 6 a 8 de la mañana, el cuerpo produce el nivel máximo de cortisol, la hormona del estrés. Lo más importante es que despertarse durante este período mantiene altos los niveles de cortisol durante todo el día.
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En consecuencia, si levantarse temprano es una forma de vida para usted, entonces una sobredosis de cortisol es un fenómeno permanente. Con el tiempo, esto tendrá que compensarse con una disminución de la inmunidad, migrañas crónicas y depresión. Al mismo tiempo, la utilidad del ejercicio matutino no compensa el daño de la falta de sueño matutino. Entonces, si necesita ir al trabajo o las clases entre las 8 y las 9 am, es mejor posponer los ejercicios físicos por la noche. Por cierto, el período comprendido entre las 8 pm y la medianoche y de las 2 pm hasta la puesta del sol se considera el período de sueño más valioso para el cuerpo.
Mito 4. ¡Los postres son malvados
La sorprendente conclusión de un equipo de científicos de la Universidad de Tel Aviv, publicada este invierno, contradice todas las ideas tradicionales sobre una buena nutrición. Si queremos adelgazar, lo primero que nos recomiendan dejar es la repostería (una combinación clásica de grasas animales y carbohidratos). Esta recomendación es refutada por la nutricionista israelí Daniela Yakubovich y varios de sus asociados, quienes recientemente llevaron a cabo un divertido experimento. 193 personas que querían perder peso se dividieron en dos grupos. El primero fue alimentado constantemente con alimentos bajos en calorías: 300 kilocalorías a la vez. El segundo grupo recibió desayunos completos por la mañana: 600 kilocalorías (huevos revueltos, carne, frijoles, verduras) y luego se trató con postre, pero el número total de kilocalorías por día fue el mismo.así como el primer grupo (1600 por día para hombres y 1400 para mujeres).
Entonces, la tasa de pérdida de peso fue la misma para los participantes de ambos grupos. Pero el indicador de estabilidad del resultado logrado en el segundo grupo resultó ser mucho más alto: después de 32 semanas, los participantes en el experimento, que estaban en una estricta dieta baja en calorías, comenzaron a recuperar los kilos que acababan de perder, y los que comían pasteles por la mañana seguían perdiendo peso. Entonces, si a veces te gusta darte un capricho con dulces, a partir de ahora puedes hacerlo con tranquilidad. Pero solo por la mañana y sabiendo un sentido de proporción: para quienes comen pasteles en kilogramos, es probable que la recuperación sea la diabetes tipo 2 y la obesidad.
Mito 5. Los largos paseos al aire libre son buenos para todos
Pero no si tiene sobrepeso y si es un habitante de la ciudad. Científicos del Departamento de Medicina Social de la Universidad de Montreal investigaron las diferencias en el funcionamiento de los órganos respiratorios de personas delgadas y con sobrepeso. Resultó que la profundidad de la respiración se correlaciona con el peso. El experimento mostró que las personas obesas inhalan en promedio un 50% más de aire. Cuanto menor es el exceso de peso, menor es el exceso de respiración, pero incluso con un exceso mínimo de su peso ideal, una persona inhala un 7% más de aire. Al mismo tiempo, en la ciudad, junto con él, recibe su parte de contaminación gaseosa: amoníaco, dióxido de azufre, óxidos de nitrógeno, etc.
Si el exceso de frecuencia respiratoria es superior al 10%, es probable que el resultado de largas caminatas dentro de la ciudad resulte en una intoxicación, que luego se atribuirá a la contaminación general del medio ambiente. En general, la mayoría de la gente tiene suficiente sentido común para tener cuidado cuando alguien fuma un cigarrillo cerca, el fuerte olor del humo les recuerda la contaminación. Pero debe recordarse que a menudo hay una contaminación grave incluso cuando no se siente el olor.
¿Cómo le va con un estilo de vida saludable? ¿Funciona? Te ayuda?
