El profesor Richard R. Buzzin del Laboratorio de Investigación del Sueño de la Universidad de Arizona ha estudiado los trastornos del sueño durante muchos años y recomienda conciliar el sueño rápidamente.
En su informe anual sobre psicología clínica, describió varios enfoques psicológicos que se han utilizado para tratar el insomnio. Este tratamiento se llamaba incluso antes tratamiento de control de estímulos.
También te contaremos sobre ellos, aquí están los 8 más importantes
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1. Ejercicio
Dar una caminata corta todos los días no solo lo ayudará a mantenerse en forma, sino que también le asegurará un mejor sueño. El ejercicio promueve la producción de una hormona como la melatonina, que ayuda a conciliar el sueño. Lo principal es no entrenar demasiado activamente antes de acostarse, ya que esto, por el contrario, puede vigorizar el cuerpo. La mejor opción es el entrenamiento matutino: te permite despertarte, sentir una oleada de energía y tiene un efecto positivo en el sueño nocturno.
2. Deja la cama solo para dormir
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No se acueste en la cama respondiendo llamadas o correos electrónicos. Además, no mire la televisión en la cama. La cama debe asociarse con el sueño, no con la vigilia.
3. Duerme cómodamente
No es solo la televisión en el dormitorio lo que puede interferir con el sueño. Hay muchos más inconvenientes. Un lugar excepcionalmente tranquilo, oscuro y fresco sería ideal para dormir; todo lo demás se interpondrá en el camino.
4. Tenga un ritual de sueño
No es de extrañar que los padres acuesten a sus hijos y lean antes de acostarse. Este ritual permite que el cuerpo se sintonice para dormir. Para los adultos, estas acciones afectan de la misma manera. Un simple ritual enviará una señal al cerebro y al cuerpo de que se acerca la hora de dormir. Puede beber un vaso de leche tibia todas las noches, darse un baño o escuchar música relajante.
5. Come, pero no demasiado
Un estómago gorgoteante no tiene el mejor efecto sobre el sueño. Pero también debes evitar comer en exceso por la noche. Si siente hambre antes de acostarse, pegarse a una manzana, un trozo de queso o una galleta pequeña le ayudará a dormir sin sobrecargar su estómago.
6. Evite el alcohol y la cafeína
No beba vino ni coma chocolate antes de acostarse. Se sabe que la cafeína tiene un efecto estimulante. También actúa sobre el cuerpo y el alcohol. Uno o dos vasos le permitirán conciliar el sueño rápidamente, pero puede olvidarse del sueño normal. Incluso antes de acostarse, es mejor no comer alimentos ácidos y especias, porque a menudo causan acidez estomacal.
7. Alivie el estrés
Deja las preocupaciones diurnas por el día. No debe repasar las facturas impagas y una lista de tareas pendientes para mañana mientras está acostado en la cama. El estrés estimula el cuerpo e interfiere con la relajación. Por eso, antes de acostarte, intenta relajarte un poco. Los ejercicios de respiración son excelentes para esto. Hacerse la prueba
Un impulso abrumador de mover las piernas, dolor en el estómago, el pecho o la garganta son signos de tres afecciones principales que causan problemas para dormir: síndrome de piernas inquietas, apnea y reflejo gástrico. Si estos síntomas interfieren con su sueño, consulte a su médico y obtenga tratamiento.
Precauciones para tomar pastillas para dormir
Si estos consejos no funcionan, es probable que su médico le recete pastillas para dormir. Funcionan, pero no olvide los efectos secundarios. Aquí hay algunas pautas de seguridad para tomar estos medicamentos.
