Pensamos en una dieta física con mucha más frecuencia que en una mental, a pesar de que esta última es más importante. ¿Por qué? Si limpia su cerebro de escombros, podrá tomar mejores decisiones, incluso en el área de un estilo de vida saludable.
Básicamente, tus pensamientos son alimento para el cerebro. La desintoxicación mental consiste en limitar los pensamientos que generan emociones negativas y reemplazarlos por aquellos que conducen a sentimientos de paz y tranquilidad.
La forma en que funcionan nuestros cuerpos se basa en la nutrición que les damos. La mente no es diferente a este respecto. Todo en nuestra vida está condicionado por el pensamiento habitual. Lo que pensaste en el pasado te ha llevado a donde estás ahora.
La dieta es la siguiente: durante siete días, seleccionará cuidadosamente sus pensamientos. También te abstendrás de tener pensamientos negativos, incluso si realmente lo deseas y habrá muchas razones. Si está listo para el desafío, siga leyendo.
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Tres reglas
Para desafiarte a ti mismo en el desafío de siete días, debes seguir tres reglas.
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Regla uno
Durante siete días, no debes vivir con pensamientos y emociones negativos. Estos incluyen los siguientes:
Pensamientos que te hacen enojar o molestar.
Pensamientos que te ponen celoso.
Pensamientos que te hacen sentir estresado o ansioso.
Pensamientos que te hacen sentir inferior o inseguro.
Pensamientos que te hacen sentir triste y desesperado.
Pensamientos negativos sobre ti, alguien o las circunstancias en las que te encuentras.
Pensamientos que te llenan de remordimientos sobre el pasado o miedos sobre el futuro.
El pensamiento negativo es cuando vives con pensamientos de fracaso, decepción o problemas; cualquier pensamiento crítico o celoso, enojo y condena de otros o de usted mismo, o cualquier pensamiento de enfermedad y accidente. En pocas palabras, es cualquier limitación o pensamiento pesimista.
Tenga en cuenta que la regla no es que no pueda tener pensamientos y emociones negativos, sino que no los vivirá. Rara vez puedes controlar el primer pensamiento que te viene a la cabeza. Pero puedes controlar el segundo, el tercero y así sucesivamente.
Segunda regla
Cuando se dé cuenta de que tiene pensamientos negativos, instantáneamente dirigirá su atención a otra cosa. Puede realizar una de las siguientes acciones:
Repítete "Alto" para interrumpir el ciclo.
Acepta que tienes pensamientos negativos y luego déjalos vagar por tu mente como nubes corriendo por el cielo. Déjalos flotar.
Distraerse con otra cosa. Puede leer, hacer ejercicio, trabajar en un desafío intelectual, dar un paseo con un amigo optimista, tocar música o cantar.
Cambia tu perspectiva. Pregúntese: "¿Es verdad?" Y "¿Hay alguna otra forma de interpretar esto?"
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Cambia al modo de resolución de problemas. Si aparecen pensamientos negativos, tome las medidas necesarias para corregir la causa.
Encuentra cinco aspectos positivos para cada situación.
Regla tres
No se castigue si no puede cambiar rápidamente sus pensamientos a otra cosa y obsesionarse con lo negativo. Trate de cambiar su enfoque hacia pensamientos positivos más poderosos. Recuerda que cuando se trata de cambiar un hábito, tu cerebro te manipulará. Esto es normal. Te engañará y creará ilusiones. Vale la pena considerar todo esto.
Cuatro consejos
Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a terminar su desintoxicación mental con éxito en 7 días.
Establecer intención
Comience cada mañana estableciendo la intención de manejar sus pensamientos negativos a lo largo del día. Habla, o mejor, escribe lo siguiente cada mañana:
Hoy estaré observando de cerca lo que pienso.
Hoy solo admitiré pensamientos útiles.
Hoy desafiaré los pensamientos negativos que tendré y los reemplazaré por positivos.
Hoy, cuando empiezo a preocuparme por un problema, de inmediato dirijo mi atención a encontrar una solución.
Meditar
La meditación te permitirá separar tu atención de tus pensamientos. Mientras observa sus pensamientos, puede hacer las siguientes preguntas:
¿Son correctos estos pensamientos?
¿Me ayudan estos pensamientos?
¿He elegido deliberadamente estos pensamientos?
¿Qué pensamientos llenan mi mente de paz y alegría?
Usa afirmaciones
Repítete lo siguiente:
Puedo elegir conscientemente lo que pienso.
Mis pensamientos no me controlan. Yo controlo mis pensamientos.
Puedo cambiar lo que pienso en cualquier momento.
Siempre puedo elegir pensamientos diferentes.
Elijo pensamientos que me sirven.
Entreno a mi cerebro para que tome una dirección diferente cuando los pensamientos negativos entran en mi cabeza.
Puede que no pueda controlar el primer pensamiento que viene a mi mente, pero puedo controlar el segundo.
Lentamente estoy reprogramando mi cerebro para pensar de manera más positiva.
Llena tu mente de positivo
Otra excelente manera de ver un éxito notable esta semana es dedicar de uno a cinco minutos cada mañana a leer o ver algo inspirador o motivador. Esto puede incluir:
Leer citas inspiradoras.
Viendo un video motivador en Youtube.
Escuchar un podcast.
Si eres religioso, lee la Biblia u otro texto sagrado.
Retarte a ti mismo. Esto no requiere ningún equipo ni preparación, solo deseo y conciencia. Verás los primeros resultados en unos días y comprenderás que vale la pena vigilar tus pensamientos durante más de una semana, pero durante el resto del tiempo.
