Muchas personas no duermen lo suficiente todo el tiempo, pero dormir demasiado también puede ser perjudicial. Descubra por qué demasiada cantidad tiene un efecto negativo en su cuerpo y cómo lograr el equilibrio. ¿Y qué pasa si duermes demasiado?
Tendrá un mayor riesgo de enfermedad cardíaca
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Los efectos negativos de la privación del sueño son bien conocidos y los efectos del sueño excesivo se comprenden menos. Los investigadores recomiendan de siete a nueve horas de sueño. Pero, ¿y si duermes más? ¿Puedes dormir demasiado? Existe un creciente cuerpo de evidencia científica que confirma que el exceso de sueño tiene un efecto negativo en el cuerpo. El sueño por sí solo no es dañino, pero un exceso puede indicar que tienes problemas con su calidad o que tienes algún tipo de enfermedad. Además, hay personas para las que es natural y normal dormir un poco más; funcionan bien exactamente cuando duermen de nueve a diez horas. Es importante controlar su condición. Por ejemplo, a veces dormir demasiado puede estar asociado con una enfermedad cardiovascular. Personas que duermen más de ocho horas por nochetienen el doble de probabilidades de experimentar dolor en el pecho y un diez por ciento más de susceptibilidad a la enfermedad de las arterias coronarias. El riesgo de enfermedad cardíaca es aún mayor: aumenta en un treinta y ocho por ciento en aquellos que duermen demasiado. El riesgo de accidente cerebrovascular también está aumentando: los científicos dicen que hay un aumento del cuarenta y seis por ciento en la probabilidad de desarrollarlo. Si ya tiene una predisposición genética a estas afecciones, considere optimizar su horario de sueño lo antes posible. Si ya tiene una predisposición genética a estas afecciones, considere optimizar su horario de sueño lo antes posible. Si ya tiene una predisposición genética a estas afecciones, considere optimizar su horario de sueño lo antes posible.
Es posible que no pueda dormir lo suficiente
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Según los científicos, dormir demasiado puede indicar problemas: su descanso se interrumpe y no está obteniendo la recuperación que necesita. Por ejemplo, las personas con apnea del sueño, un problema respiratorio común, suelen dormir demasiado. Si se ignora, esta condición puede provocar un derrame cerebral o una enfermedad cardíaca. Otros problemas como malestar estomacal o sofocos también pueden dificultarle el sueño, e incluso puede ser un problema que la habitación no esté lo suficientemente oscura o silenciosa. Si tiene el hábito de rechinar los dientes, también puede empeorar su sueño. Cuando descubra que no se siente rejuvenecido incluso después de estar acostado en la cama durante mucho tiempo, debe consultar a su médico. Esto le ayudará a identificar la causa raíz de su problema.
Es más probable que sea obeso
El aumento de peso es otro factor asociado con el aumento de horas de sueño. Los problemas respiratorios, la depresión y diversos medicamentos que aumentan la duración del sueño también provocan aumento de peso. Sin embargo, a veces el sueño en sí mismo puede ser la razón. Si tiene sobrepeso, es más probable que duerma más tiempo y, viceversa, es más probable que alguien que duerma mucho tenga kilos de más. Cuando mientes mucho, no haces ejercicio ni te mueves, tu cuerpo usa menos calorías. Los estudios han demostrado que las personas que duermen durante períodos prolongados tienen más probabilidades de aumentar 5 libras en unos pocos años. Si desea mantenerse en plena forma, intente dormir en un horario normal.
Puede desarrollar diabetes
No es de extrañar si se considera el vínculo entre el sueño y la obesidad. Con un sueño prolongado, también aumenta el riesgo de desarrollar diabetes. Los científicos han descubierto que incluso con un peso corporal normal, las personas que duermen demasiado duplican el riesgo de diabetes. Dormir demasiado afecta sus niveles de glucosa en sangre, sea cual sea su peso o nivel de actividad. Aún se están estudiando los mecanismos exactos, pero la relación ya está clara.
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Puede tener dolores de cabeza
¿Conoces esta sensación después de un largo sueño, cuando te despiertas en un estado roto, con dolor de cabeza, casi como una resaca? Esta sensación puede ser un efecto secundario del exceso de sueño. Los científicos no pueden explicar en detalle el mecanismo de este proceso. Se ha sugerido que las fluctuaciones en los niveles de neurotransmisores durante el sueño prolongado pueden causar dolor. Además, puede ser que la persona se despierte más tarde de su desayuno habitual y en el momento de tomar el café, y el dolor puede estar asociado con niveles bajos de azúcar en sangre, deshidratación o falta de cafeína en el organismo. Trate de dormir lo mismo todas las noches, ya sea entre semana o los fines de semana.
Puede enfrentar la depresión
Uno de los síntomas de la depresión es el exceso de sueño. Si tiene problemas psicológicos, puede resultarle difícil levantarse de la cama. Las investigaciones muestran que el exceso de sueño puede estar asociado con el estrés psicológico. Además, el sueño excesivo activa genes asociados con los síntomas de depresión. Además, el descanso prolongado conduce a una disminución de la actividad física. Estar activo reduce la probabilidad de depresión al aumentar los niveles de los neurotransmisores dopamina y serotonina, estimular la producción de endorfinas, distraer de los momentos estresantes y aumentar la autoestima. Algunas personas con depresión duermen más porque quieren esconderse de la realidad.
Sentirás más dolor
La disminución de la actividad y la permanencia constante en la cama pueden causar molestias en el cuerpo, especialmente en personas con problemas de espalda. Si está acostado durante demasiado tiempo o si tiene un colchón de mala calidad, puede experimentar dolor. Si regresa a su nivel anterior de actividad, puede restaurar su estado normal de salud y optimizar la cantidad de sueño.
Tu cerebro funcionará peor
Además de los dolores de cabeza, también puede experimentar problemas para concentrarse. Los investigadores encontraron que las mujeres mayores que dormían durante más de nueve horas tenían capacidades cognitivas deterioradas. Además, existe un vínculo entre la tendencia a dormir durante mucho tiempo y la demencia senil en el futuro. Dado que la duración del sueño está asociada con muchos factores que afectan las capacidades cognitivas, cabe señalar que existe una conexión directa. Además, la calidad reducida del descanso también reduce la funcionalidad cerebral.
Tus ritmos circadianos están alterados
Dormir demasiado puede provocar que se interrumpan sus ritmos circadianos, al igual que después de un largo vuelo a un país con una zona horaria diferente. Es por eso que no se recomienda dormir mucho tiempo los fines de semana. Los ritmos circadianos están controlados por un reloj interno, la parte del cerebro que responde a las señales de luz. Cuando la luz llega a tus ojos, tu reloj interno determina cuándo necesitas despertarte e inicia una gran cantidad de otros procesos, como los procesos hormonales. Todo esto es necesario para que te despiertes y empieces a funcionar con normalidad. Si duerme demasiado, los ritmos circadianos se interrumpen, el cuerpo reacciona peor a las señales de luz y su rutina diaria se estropea, incluso a nivel fisiológico. Los estudios han demostrado que dormir demasiado tiempo incluso perjudica la fertilidad en las mujeres.¿Cómo vuelves a la normalidad? Trate de dejar de usar dispositivos antes de acostarse, mantenga la habitación fresca y oscura y desarrolle un horario de sueño claro. Si le preocupa tener problemas para dormir por razones médicas, comience a llevar un diario del sueño y registre cómo se siente. Puede discutir los resultados con su médico.
Marina Ilyushenko
