A veces pensamos que el bienestar es un millón de dólares o un nuevo puesto con un buen salario. Cuando esto sucede, comienza una vida feliz. De hecho, la felicidad es una forma de vida, un conjunto de hábitos que cualquiera puede desarrollar. Hay muchos estudios científicos dedicados a la psicología del bienestar interior. Los expertos suelen identificar 12 factores que afectan la sensación de satisfacción de sus vidas.
Bienestar y sonrisa
¿Con qué frecuencia sonríes? ¿Solo cuando hay una razón? ¡Esto no es suficiente! Cuanto más a menudo hagas esto, más feliz te sentirás, incluso si la sonrisa es tensa. Hay una explicación fisiológica para esto: nuestras expresiones faciales intensifican las emociones que expresamos. Es decir, literalmente, los músculos faciales involucrados en la sonrisa envían señales al cerebro que estimulan la producción de endorfinas, hormonas de la felicidad. Por lo tanto, regale su sonrisa a todos los que conozca, ya sea un cajero en un supermercado o un conserje en el punto de control. Al elegir una película o un libro, elija algo que le haga reír. Este hábito cambiará tu vida para mejor.
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Dormir bien afecta el bienestar
Un sueño saludable es la clave para un buen bienestar físico y psicológico. La privación crónica del sueño es un camino seguro hacia la depresión. Un estudio global de 10,000 encuestados encontró que las personas que dormían menos de 5-6 horas al día tenían cinco veces más probabilidades de sufrir depresión clínica. Si logra dormir de 7 a 8 horas, entonces su estado de ánimo mejora, es más fácil para usted lidiar con el estrés diario y establecer contacto con el mundo exterior.
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El movimiento es el elixir de la felicidad
Si hay un elixir mágico de felicidad es la actividad física. En respuesta al ejercicio moderado, nuestro cuerpo comienza a producir endorfinas. Es por eso que algunas personas literalmente se enganchan a los deportes. Una carrera por la mañana o una caminata por la tarde es una forma segura de sentirse feliz. Pero es importante sintonizar correctamente: si vas al gimnasio a través de "No quiero", porque quieres perder peso para el Año Nuevo, entonces habrá poca felicidad con esa actividad. Es necesario hacerlo no por el bien del resultado, sino por el placer, por eso es tan importante elegir el tipo de actividad física que será un placer.
Gracias
El cerebro humano está diseñado de tal manera que tendemos a centrar la atención en los eventos negativos. Si el mismo día recibió una promoción en el trabajo y le robaron el bolso, ocho de cada diez personas pensarán en el bolso y la promoción pasará a un segundo plano.
En cambio, trata de concentrarte más en las cosas por las que estás agradecido con el universo. Todas las noches antes de acostarse, haga una lista mental de las experiencias placenteras del día. La gratitud es una emoción abrumadoramente positiva, así que no seas tímido y agradece a los que te rodean con la mayor frecuencia posible por su ayuda y apoyo.
Pequeños placeres
Las personas más infelices son aquellas que viven para siempre en recuerdos del pasado o sueñan con el futuro. Aprende a disfrutar de sensaciones simples y eventos banales: una hermosa puesta de sol, el sabor del café, una buena canción en la radio, una conversación con un amigo o amigo, el elogio de un chef. Intenta alargar este momento: detente y admira la puesta de sol, saborea lentamente tu primera taza de café de la mañana, baila cuando escuches tu melodía favorita y cuéntales a todos sobre los cumplidos del chef, deja que se regocijen contigo.
Tiempo libre
La mujer moderna a menudo tiene la sensación de que no se pertenece a sí misma. Esposo, hijos, jefes, parientes: son ellos quienes administran su vida y no les queda tiempo ni energía para ellos. Por lo tanto, es muy importante que se asigne al menos media hora todos los días. Deja que sea el tiempo que dedicas exclusivamente a tus propios placeres: un baño con espuma aromática, un paseo por el parque, un libro interesante antes de acostarte o tu serie de televisión favorita.
Hambre de conocimiento
Las investigaciones muestran que nuestra satisfacción con la vida aumenta cada vez que aprendemos algo nuevo con éxito. Aumenta nuestra confianza en nosotros mismos y el sentido de autoestima. No es necesario apuntar inmediatamente a grandes proyectos, incluso los pequeños logros pueden ser una fuente de felicidad. Es hora de recordar lo que siempre quiso aprender, pero no tuvo suficiente tiempo. Empiece de a poco: tome lecciones de canto o domine un nuevo dispositivo electrónico.
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Gente cercana
Los psicólogos se unen en coro de que la mejor inversión que podemos hacer en la vida es con la familia y los amigos. Las emociones y el tiempo invertidos se devuelven con sólidos dividendos. Una persona es un ser social, es importante que se sienta parte de un grupo, es importante construir relaciones cercanas con los demás. La gran pregunta es si Robinson Crusoe no se volvería loco en una isla desierta si no hubiera conocido a los fieles el viernes. Por lo tanto, los fines de semana, en lugar de tumbarse en el sofá, reúnase con amigos y sea positivo.
Positivo es el camino hacia el bienestar
Es importante ver momentos agradables incluso en eventos negativos. Investigaciones recientes sugieren que estamos genéticamente programados para ser pesimistas u optimistas. En este punto, alguien tiene la misma suerte. Y, sin embargo, puede corregir este programa si cultiva conscientemente una perspectiva positiva de las cosas. Intenta buscar lo bueno en todo lo que te rodea. Suponga que su jefe es un tipo desagradable que casi de inmediato comienza a gritar. Pero cubre a los subordinados frente a las autoridades superiores, y puedes ir fácilmente a su oficina si tienes alguna pregunta.
Indiferencia saludable
A menudo nos preocupamos por eventos en los que no podemos influir. Y eso nos hace infelices. Recuerda el famoso aforismo: “Señor, dame tranquilidad para aceptar lo que no puedo cambiar. Dame el valor para cambiar lo que puedo cambiar. Y dame sabiduría para distinguir unos de otros"
No tiene sentido sentirse atormentado por el aumento de los precios o las primeras arrugas en la cara: debe darlo por sentado y adaptarse a las realidades cambiantes.
Fortalezas
Nadar contra la corriente es una forma segura de asfixiarse y ahogarse. Nos olvidamos de esto cuando intentamos hacer algo por lo que no tenemos ninguna inclinación.
Por ejemplo, si no le gusta comunicarse con la gente, es poco probable que sea feliz trabajando como vendedor o educador.
Puede que sea demasiado tarde para cambiar su perfil laboral, pero puede encontrar un pasatiempo en el que pueda demostrar plenamente sus puntos fuertes.
Por ejemplo, ante la insistencia de tus padres, fuiste a estudiar para ser contable, aunque en realidad soñabas con ser cocinera en un restaurante. ¿Por qué no iniciar un negocio de repostería casera y que le paguen por hacer lo que ama?
Amabilidad
Subestimamos el gozo que puede aportar la ayuda desinteresada a los demás. Al hacer buenas obras, crecemos ante nuestros propios ojos, nos sentimos como personas buenas, amables y muy morales. Esto afecta nuestra autoestima. Lleve a un perro para sobreexposición, vaya a buscar medicamentos para un amigo o amigo enfermo, participe en una limpieza o recoja cosas para ancianos en un asilo de ancianos. Lo principal es hacer esto no por gratitud o servicio recíproco, sino por su propio placer.
Datos interesantes sobre la felicidad
- La dieta puede influir en la felicidad. Por ejemplo, alimentos como los frutos secos, la leche y el pollo son ricos en el aminoácido triptófano, que estimula la producción de serotanina, responsable de nuestro buen humor.
- Según un estudio realizado por psicólogos ingleses, el nivel de felicidad en una pareja casada puede verse influido por dos acciones simples: decirse cumplidos regularmente, no se olviden de los agradecimientos banales y será feliz.
- Una manera fácil de sentirse mejor es acariciar a su gato o perro. En respuesta a este estímulo, nuestro cerebro comienza a producir oxitocina, una hormona del apego que instantáneamente nos hace un poco más felices.
Fuente: revista Daria №19
