Varios ejemplos de cómo reemplazar pensamientos negativos por positivos, con comentarios y opciones de corrección.
Constantemente se produce un diálogo interno en nuestras mentes. Nos hablamos a nosotros mismos de lo que está sucediendo en este momento, lo que sucedió en el pasado y lo que puede suceder en el futuro. El diálogo interno afecta nuestro estado de ánimo, percepción y actitud en general.
Pero si el diálogo interno es negativo, esto puede llevar a consecuencias indeseables, porque nuestros pensamientos y sentimientos afectan nuestras acciones. Primero que nada, determina la naturaleza de tus conversaciones contigo mismo. Entonces puede comenzar a desarrollar un diálogo interno positivo que mejorará su vida.
Supongamos que se encuentra en un atasco camino al trabajo. ¿Es tu primera reacción a esta ira? Algo como, “¿Están todos locos? ¿Has comprado los derechos? Mira, qué buen tipo, ¡escribe SMS mientras conduce! … ¡Oye, casi nos matas a todos! ¿Por qué sucede esto todo el tiempo cuando llego tarde? ¡Cómo me enoja! Nuevamente llegaré tarde … Oye, amigo, ¿sabes tú, en general, lo que es una señal de giro? … - y así sucesivamente, hasta que la sangre comienza a hervir en mis venas.
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La negatividad puede alimentarse sola. ¡Y con este estado de ánimo entonces te vas a trabajar! Puede estar seguro de que los demás se darán cuenta de su enojo e irritación. Esto afectará la calidad de tu trabajo y tu productividad, porque energética y emocionalmente sigues en el tráfico y no en el trabajo …
A continuación, se muestran algunos ejemplos de cómo reemplazar los pensamientos negativos por positivos, con comentarios y opciones de corrección:
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“Supongo que no me perderé el evento. Sé que no me divertiré allí .
¿Cómo puedes saberlo? ¡Este evento aún no ha sucedido! Reemplace la frase con "Esto va a ser divertido" y su estado de ánimo cambiará.
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Cuando te elogian por un trabajo que has hecho, dices: "Oh, nada".
Si te elogian, obviamente se aprecia tu trabajo. Entonces, ¿por qué no lo aprecia usted mismo? Mejor solo di "¡Gracias!"
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"¡Nunca podré perder esos últimos 5 kg!"
Cuando te enfocas en algo, lo materializas y lo atraes a tu vida. Cambie esta afirmación negativa por "Mi peso es ideal". Y céntrese en lo que quiere atraer a su vida, no en lo que no quiere.
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"¡Esto no es justo!"
La vida no siempre coincide con tus ideas ideales de lo que debería ser. Relájate y acéptalo tal como es. Cambie lo que pueda cambiar y acepte lo que no pueda cambiar.
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“Lo principal es la victoria”
Pensar en el estilo de “todo o nada” te impide disfrutar el momento, vivir tu vida plenamente.
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"¡Él me molesta!"
No. Hace algo a lo que prefieres reaccionar con ira. ¡Nadie puede decirte cómo sentirte o cómo reaccionar!
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"¡Estoy muy furioso!"
No. Eres una persona con emociones negativas. No eres tus sentidos. Y no eres una persona malvada.
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"¡No puedo soportarlo si me deja!"
Romper es difícil, pero puedes superarlo. Además, romper puede ser bueno para ti. No exagere la magnitud de la tragedia. Mejor imagine los altibajos que podrían seguir a esta caída temporal.
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“No puedo estudiar bien”
Tales generalizaciones no son saludables. ¡Al hacer tales declaraciones, se limita significativamente! Vea sus deficiencias reales y percibidas como oportunidades de crecimiento: "Estoy adquiriendo habilidades en …"
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“¡Dios mío, la sopa estaba demasiado salada! ¡Todo el almuerzo está arruinado! "
¿Seriamente? ¿Y el resto de los platos? ¿Fue toda la cena un desastre culinario o fue solo un problema de sopa?
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“No puedo tener una relación normal porque fui abusado cuando era niño”.
Exagera el significado del pasado. Fue hace mucho tiempo. Sí, te afectó, pero ya no estás en esta situación y sanar el trauma del pasado es una cuestión de tu elección.
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"Es completamente mi culpa que a mis hijos no les vaya bien en la escuela".
No, no es así. Pero, ¿qué pasa con su responsabilidad por sus acciones? Como padre, debe guiar, disciplinar a sus hijos y ayudarlos a adquirir las habilidades necesarias, pero la responsabilidad principal de su éxito académico y cualquier otra actividad recae en ellos.
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“Nadie me amará jamás”. ¿
Nunca? ¡Otra falsa generalización dirigida contra sí misma!
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"¡Soy tan estúpido!"
¿Eres realmente estúpido? ¿Es siempre? ¿Eres absolutamente estúpido en todos los aspectos de tu vida? ¡Por supuesto no! ¡No olvide sus puntos fuertes! Podrías decir: “No fue inteligente por mi parte. ¡La próxima vez actuaré de manera diferente! ¡Aprender de los errores!
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“Ojalá fuera tan hermosa como …”
No hay nada de malo en admirar a otras personas y adoptar sus cualidades positivas, pero tú eres tú. Al compararte con los demás en un contexto negativo, menosprecias tu verdadero valor. Después de todo, eres una persona única, valiosa e interesante a tu manera.
En algunos de estos ejemplos, es posible que se reconozca. El problema es que tales afirmaciones suenan plausibles y convincentes, pero en realidad solo reflejan la forma en que prefirió reaccionar ante una situación determinada.
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Sea consciente y preste atención a la negatividad en su diálogo interno. Cada vez que notes una afirmación negativa, cuestionala. ¿Dónde está la evidencia de que este es exactamente el caso? ¿Es esto siempre cierto? Recuerda: ¡tus palabras son increíblemente poderosas!
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Elimina estas palabras de tu vocabulario:
- Siempre: nunca sucede. ¡Todo fluye, todo cambia!
- Nunca: ¡nunca sucede! (véase más arriba)
- No puedo: tal vez no ahora, pero si quieres algo, encontrarás la manera de lograrlo.
- No lo haré: el mismo principio es cierto para estas palabras que para "no puedo".
- Pero: ¡una discusión con la que te puedes limitar severamente!
- Prueba: ¡hazlo! "Hazlo o no lo hagas. No lo intentes "(Maestro Yoda, Star Wars).
- Debería: no ajustarse a las expectativas de otras personas ni dar connotaciones negativas a lo que realmente es bueno para usted (en lugar de "debería bajar de peso", diga "quiero bajar de peso". Cuando "quiere", da más motivación que cuando "debe").
Utilice los ejercicios de reprogramación de Silva para cambiar la "lógica" negativa inherente a su diálogo interno en nuevas formas de pensar que lo fortalezcan. Escribe las declaraciones negativas que estás acostumbrado a usar en el habla, indicando las declaraciones alternativas correspondientes. Reemplaza las declaraciones negativas por positivas hasta que estas últimas se conviertan en un hábito.
Cuando cambies la naturaleza de tu diálogo interior, ¡cambiarás tu vida!
Laura Silva
