Todo el mundo es capaz de entrar en un estado meditativo, además, lo has hecho más de una docena de veces, aunque de forma inconsciente. Todos recordarán cómo en la infancia le encantaba observar el movimiento de las nubes, buscando los contornos de animales familiares. Con qué placer mirabas las brasas de un fuego o los rayos del sol poniente, que se reflejaban en la superficie espejada del agua, con qué atención observabas a los transeúntes, de pie junto a la ventana con una taza de café caliente. Fue en esos momentos que el tiempo pareció detenerse, dejamos de analizar el futuro, lamentándonos por el pasado, sumidos en un lío de preocupaciones cotidianas. Las sensaciones aumentaron al máximo, el cuerpo respiraba con cada célula, solo había un "ahora", en el que nos disolvíamos. Este estado de dicha es atemporal y comúnmente se llama meditación.
Puedes meditar no solo en la posición de loto o bailar locamente con la pandereta del chamán. La meditación es simplemente un estado en el que una persona carece de pensamientos perturbadores, cuando su cuerpo está relajado y abierto al mundo que lo rodea, y él mismo siente satisfacción interior. ¿Cómo aprender a entrar en este estado conscientemente? Le revelaremos 7 técnicas de relajación, de las cuales puede elegir fácilmente la más cómoda para usted. ¡Vamos!
norte
7 técnicas básicas de meditación para principiantes
1. Respiración consciente
La tarea principal es deshacerse de todos los problemas de su cabeza, concentrando su atención en el proceso de respiración. Trate de observar las sensaciones durante la inhalación y la exhalación, cómo sus pulmones se llenan de oxígeno, cómo se expande su pecho, cómo toda la tensión interna y la ansiedad abandona el cuerpo al exhalar. Es mejor comenzar la práctica con 5 minutos, aumentando gradualmente el tiempo de concentración consciente. El propósito de la técnica es ahogar los gritos de la mente y confiar en la paz interior.
Video promocional:
2. Visualización
Siéntese, saque el ruido de su cabeza, mire cualquier objeto a su lado, luego cierre los ojos e intente repetir mentalmente sus contornos. Puede ser una figura geométrica, una planta, una pintura, lo que sea. Tan pronto como aprenda a imaginar vívidamente cualquier objeto con los ojos cerrados, puede pasar a visualizar mandalas para la meditación o, mejor aún, imaginarse en un lugar que le brindará comodidad, comodidad y silencio. El propósito de esta técnica es desarrollar el don de la visión interior.
3. Leer / cantar mantras
Las vibraciones de la voz pueden eliminar diversos bloqueos energéticos, corporales o emocionales de una persona, fortalecer su voluntad y protegerla contra enfermedades. Por eso, desde la antigüedad hasta nuestros días, el canto de mantras en forma de repetición de varias sílabas o frases ha sido tan popular. Por cierto, en religión para esta ocasión utilizaron la lectura de oraciones. "Om", "aum", "lam", "ram", "yam", "ham": todos estos sonidos ayudan a abrir los siete chakras principales. Además de los sonidos, puede pronunciar palabras completas: "amor", "paz", "felicidad", que son importantes para sincronizar con la respiración.
4. Vipassana
Esta meditación está diseñada para 45 minutos, y su tarea es convertir a la persona en un observador, dirigir la mirada interior hacia sensaciones, cuya experiencia puede conducir a la iluminación. Siéntese en una posición que le resulte cómoda, ¡pero recuerde mantener la espalda recta! Cierre los ojos, respire profundamente un par de veces y luego dirija su atención a las sensaciones del cuerpo. ¿Quizás siente tensión en la cintura escapular, una sensación de hormigueo en el ojo izquierdo o una intensa incomodidad en la zona del ombligo? Dirija su atención a estas zonas, tratando de relajar sus músculos tanto como sea posible. Si algo del exterior interfiere con su paz, no tenga miedo de dirigir su atención a estos sonidos, olores y sensaciones, lo más importante, observe desde el costado, sin involucrarse emocionalmente en el proceso. Si los pensamientos tontos comienzan a pulular en su cabeza, déjelos seguir su propio camino, observe la trama con una sonrisa, sin reaccionar ni preocuparse. Sea un espectador.
norte
5. Meditación en movimiento
Muy adecuado para personas a las que les resulta difícil quedarse quietas, que aman el movimiento y el sentido de la dinámica. Se puede practicar corriendo, caminando, haciendo yoga o tai chi. Se debe poner el énfasis principal en sincronizar el ritmo respiratorio con el ritmo de los pasos: al inhalar, el pie se levanta del suelo, al exhalar, cae. Esta práctica le ayudará a aumentar su concentración y conciencia interior.
6. Metta bhavana
Del indio antiguo se traduce como el desarrollo del amor y la bondad, esta práctica fue enseñada a sus alumnos por el propio Buda. La idea principal de la meditación es cultivar el amor por todo el mundo y los seres vivos, comenzando por uno pequeño: usted mismo. Sincronizándote con tu respiración, necesitas abrir el chakra del corazón y repetir: "Estoy feliz, tranquilo y libre de sufrimiento". Luego, el amor interior se redirige a los vecinos con las palabras: "Que sean felices y libres de sufrimiento". Además, la meditación se practica en extraños, viejos ofensores y enemigos y, finalmente, en todos los seres vivos. ¡Cuanto más amor encuentres en ti, mejor!
7. Meditación sobre el Vedanta
Se basa en la observación de su propia mente, que le permitirá a una persona entenderse a sí misma, sentirse parte de algo más grande: el cosmos, el universo, el universo. ¿Cómo va la meditación? Encuentre un lugar apartado, siéntese y comience a observar sus pensamientos. Tan pronto como se le ocurra alguna idea ("¡qué estoy haciendo aquí, estoy demasiado ocupado!", "Qué aburrimiento, parezco tonto"), hágase la pregunta: ¿qué es este pensamiento, por qué se le ocurrió, quién lo percibe? Pensamiento, ¿dónde está tu yo real? Un poco más tarde, podría preguntarse quién es este observador en su cabeza. ¿A dónde deberías llegar al final? El objetivo de la introspección es liberarse del egoísmo, el perfeccionismo y los miedos, para encontrar su yo real, su verdadero propósito y conexión con el mundo.
¿Para qué sirve la meditación?
Ayuda a restaurar la armonía interior, deshacerse del caos mental, dejar de irrumpir en puertas cerradas. Tan pronto como llega la autoconciencia, la comprensión de la esencia de lo que está sucediendo: el estrés se evapora por sí solo, abre una fuente adicional de fuerza en usted mismo, comienza a comprender mejor los motivos que lo guían, sobreestima sus deseos y aspiraciones. Todo dentro de ti parece renacer, anularse, entra en diálogo con la naturaleza y el universo. Te abres en ti algo más que en ti mismo, puedes mirar la vida desde fuera y cambiar las reglas. Te conoces a ti mismo de nuevo, ves los caminos de la superación personal, y vale la pena intentar la meditación nuevamente.
Aridika Sharm
