Las sugerencias penetran en el subconsciente más fácilmente si les das una imagen viva. La imaginación y el pensamiento imaginativo están estrechamente relacionados con el subconsciente y, con razón, se les puede llamar el lenguaje del subconsciente. Déjate sumergir por completo en tus imágenes y sensaciones imaginarias. Cuanto más te alejes de los pensamientos conscientes, racionales y lógicos, antes sentirás los efectos beneficiosos de la autohipnosis.
Las siguientes metáforas y asociaciones son solo ejemplos de direcciones en las que debe desarrollar su imaginación. Comenzando con la sugerencia de cerrar los ojos y relajarse, pasará a la visión figurativa, como le sugerimos a continuación. Como material de sugerencias, puede utilizar sus experiencias de vida, recuerdos, libros que lee, imágenes de revistas o imágenes de televisión con las que se asocia un estado de relajación. Puede preparar sugerencias imaginativas con anticipación, antes de la sesión. Por ejemplo:
“Recientemente, estabas caminando por el concurrido centro de la ciudad y caíste accidentalmente en una tienda tranquila y acogedora. Por tanto, las sesiones de autohipnosis pueden convertirse para ti en una estancia en el mismo lugar tranquilo y no vanidoso.
“Imagina a un niño lanzando un avión de juguete con una goma elástica, incluso puedes pensar que este niño es“tú mismo”. Mientras observa una banda elástica larga que se desenrolla, imagine que está liberando la tensión de su cuerpo.
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“Ves una hoja de otoño caída flotando río abajo. Mirándolo con los ojos, cuente lentamente de treinta a uno. Imagina cómo un río lleva una hoja a su desembocadura oa un remanso de paz, y con ella te encuentras en un refugio tranquilo donde nadie te molestará.
“A medida que cuenta lentamente mientras observa la hoja flotante con los ojos, los músculos liberan gradualmente la tensión acumulada durante el día. Sienta cómo su cuerpo se llena de paz, que permanecerá no solo durante la hipnosis, sino en el futuro, tan pronto como inhale y exhale profundas y tranquilas”.
Teje tu experiencia personal en estas imágenes, incluye todos tus sentimientos en el trabajo. Imagina paisajes pintorescos, olores del río, del mar, del aire, el sonido del agua corriendo, el sonido del viento, los gritos de los pájaros. Sienta la frescura del agua del río, el calor del sol y la suave brisa en su rostro.
Podemos ofrecer una grabación de una sugestión hipnótica, que llamamos relajación escalonada. Piense en un lugar en el que ha estado: una casa de campo, una casa de campo o una cabaña en la montaña. Estás parado en lo alto de una escalera de caracol que desciende desde lo alto de las montañas cubiertas de niebla hasta tu lugar imaginario, el más acogedor y protegido de todos con los que te hayas encontrado. Utilice las siguientes sugerencias:
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“Respiro hondo y empiezo a bajar los escalones. De la niebla y las nubes de un día agitado, bajo lentamente a un lugar más tranquilo y gratificante. Con cada paso que me acerca a un lugar desconocido, a nuevas sensaciones, me pregunto con creciente interés qué me espera al final de las escaleras.
“No necesito tren, avión o automóvil para mi viaje. Sin problemas con boletos, gastos y equipaje. Solo se necesita imaginación para llevarme a una sensación nueva y más reconocible de completa relajación.
Imaginando todo esto para ti mismo, puedes contar simultáneamente los pasos. Que haya, digamos, cincuenta. No importa si solo miras debajo de tus pies y ves todos los peldaños imaginarios, o los cuentas uno a la vez, en ambos casos sentirás una relajación gradual.
No intente analizar sus sugerencias, déjelas fluir libremente. Si te parece que has dicho alguna tontería, no hagas caso y continúa. Si no puede crear una imagen en su mente, pruebe con otra cosa. Lo principal es “que el flujo intencionado de palabras e imágenes no se interrumpa.
Hipnosis: respuesta física
Para enfocar aún más tu atención, aprende a inducir cambios físicos en el cuerpo: sensación de calor o frío en las extremidades, pérdida de sensibilidad en los brazos, piernas u otras partes del cuerpo. Cuando logre estos resultados con el tiempo, suponga que tiene cierto grado de autohipnosis.
Cuando sientas que estás lo suficientemente "desmagnetizado", relajado, concéntrate en tu mano, no importa, derecha o izquierda. Imagínela con los ojos aún cerrados. Sienta cómo se vuelve más frío o más cálido, o más y más entumecido. Repita las sugerencias apropiadas todo el tiempo, dependiendo de lo que desee. Poco a poco, la sensación deseada aparecerá en la mano. Damos ejemplos de sugerencias adecuadas:
“Mi mano es cómoda para mentir, noto una nueva sensación en ella. Las yemas de mis dedos comienzan a sentir un hormigueo, como si hubieran tocado metal frío. Quizás, por el contrario, siento calor, como si mi mano se hundiera en la arena calentada por el sol en la playa o en las dunas.
“No importa cómo me sienta. La mano puede perder completamente la sensibilidad. Pero se está volviendo pesada, como si se pusiera un peso en el dorso de la mano y se dobla todo el brazo hacia abajo.
“Es probable que, por el contrario, sienta una ligereza inusual en mi mano, como si un globo estuviera atado a cada dedo, y también a la muñeca y al codo. Las bolas levantan mi mano.
“Ahora mi mano ha perdido su sensibilidad y se está volviendo cada vez más ligera, quiere elevarse en el aire desde su lugar. Es una agradable ligereza, no depende de ti en absoluto, como si la mano quisiera levantarse por sí sola, como un globo.
Lo que sea que sienta "frío, cálido, entumecido, ligero", trate de difundir esta sensación de los dedos a todo el brazo y transferirla a la otra mano. No se apresure, algunos lo logran a la vez, otros necesitan dos o tres clases. Pronto, obtendrá la capacidad de desarrollar rápidamente esta o aquella sensación, y la mano parecerá tan liviana que se elevará y quedará suspendida en el aire por sí sola. No hay nada místico en esto. Ha entrado en un trance autohipnótico y ha generado una cierta sensación física a través de sugerencias subconscientes. Esta es la autohipnosis. Recuerda este sentimiento.
Sin embargo, no intente investigar y analizar inmediatamente la esencia de sus sentimientos. Haz algo más de inmediato. Solo más tarde, después de unas horas, puede pensar en el estado experimentado.
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Debe abstenerse del análisis porque su experiencia debe estar fijada en el subconsciente, y si interviene una conciencia inquisitiva y calculadora, entonces el proceso de autohipnosis puede verse interrumpido.
Hipnosis: reacción mental
Para las personas que están demasiado ocupadas con sus pensamientos, lo más difícil es “distraerse de ellos. Si te abruman los pensamientos y te impiden entrar en trance, trata de concentrarte completamente en ellos. Observe cómo vienen, permanecen en la mente por un tiempo y luego se van, cómo fluyen entre sí, cómo pueden detenerse en un pensamiento en particular.
Su tarea es centrarse primero en el proceso de pensamiento en sí, y luego cambiar ese enfoque a una sensación diferente, a saber, "una forma particular de respirar". Inhale por la nariz y siga la exhalación con un sonido que se asemeja a un "Ou" estirado. Tira de este "ouuuuu" casi hasta el final de la exhalación y termina con el sonido "mmm", obtienes algo como "ouuuuuuuuuummm". Incluso en la antigüedad, este sonido se usaba en la meditación y se consideraba la respuesta a la pregunta relacionada con las enseñanzas del Zen: "¿Cómo suena un aplauso con una mano?" La mayoría de los sonidos provienen del contacto de dos objetos, y "ouum" es el sonido del aire que pasa por la cuerda vocal, entendido metafóricamente como una mano. Piense en ello a su gusto.
Al concentrarse en el sonido que emana de su pecho, notará que puede controlar su movimiento, desde el pecho a la tráquea, luego a la laringe e incluso a los senos nasales y frontales. Si voluntariamente haces 12 15 de estas respiraciones sonoras, será maravilloso. Podrá relajarse y lo más probable es que entre en trance.
Ahora que toda tu atención está enfocada en la respiración, visualiza cada uno de tus pensamientos individualmente, ya sea tirándolos uno por uno o dejándolos a un lado por un tiempo. Pronto notará cómo está preocupado por ordenar sus pensamientos. Esto significa que experimentó por primera vez un estado de trance durante una sesión de autohipnosis.
Sigue practicando con regularidad y aprenderás a entrar en este estado fácilmente.
Hipnosis: respuesta emocional
A veces, una persona está tan abrumada por algún tipo de sentimiento emocional (tristeza, añoranza, ira, miedo, etc.) que no le permite concentrarse en algo externo; una persona no puede pensar en sentido figurado. Ya ha leído sobre cómo puede entrar en trance partiendo de sus propios sentimientos de tensión y ansiedad. Dado que estos sentimientos son la base de la ira, el miedo y otras emociones fuertes, puede utilizar la misma técnica para entrar en trance.
En primer lugar, busque un lugar apartado y póngase lo más cómodo posible. Cierre los ojos y respire profunda y lentamente varias veces. Concéntrese en su estado emocional. Hágase la pregunta, ¿qué es lo mismo causado? Intenta imaginar tu vida como una película protagonizada por ti. Quizás lo que te ha estado sucediendo últimamente te parezca similar a los eventos de una película o serie de televisión que conoces. Es como si estuvieras entrando en esta película y tu héroe (o heroína) comienza a experimentar lo mismo que tú. Como director, puede presentar un primer plano de uno u otro fotograma e intentar comprender el estado de ánimo y las posibles acciones de su héroe (usted mismo).
Esté atento a los eventos en la pantalla que reflejan su propia condición. Te dejará llevar tanto que ni siquiera notarás que te encontrarás en un estado de trance. Te has desapegado tanto de ti mismo como personaje principal que te has convertido en un simple espectador. Es este estado de observación desapegada el que indica que ha entrado en trance.
Desarrolle su trama, agregue nuevas escenas para el personaje principal (para usted), lo que le daría la oportunidad de expresar sus sentimientos. Deje que exprese todos sus requisitos y deseos preciados, aclare todo lo oculto y alivie el alma.
Es posible que deba recurrir a esta experiencia de actuación / dirección más de una vez antes de avanzar hacia su objetivo inmediato y pueda utilizar los conceptos y técnicas propuestos en la Sección I para reforzar el trance autoinducido.
¿Cuánto tiempo dedicarme a la autohipnosis?
Para la mayoría, una”tres sesiones al día será la más efectiva. Es probable que las primeras sesiones sean más largas que las siguientes. Al principio, necesitará de 15 a 30 minutos para inducir un trance. Las diferencias individuales en el tiempo solo indican su singularidad, por lo que no es necesario hacer comparaciones. Incluso cada sesión, a pesar de las aparentes similitudes con otras, es una experiencia completamente única.
Tal vez utilice nuestras recomendaciones de los capítulos anteriores y prefiera mini sesiones muy cortas. En la práctica de la autohipnosis, la duración de las sesiones no es tan importante como su repetición diaria y regular. Le deseamos éxito en la adquisición de las habilidades necesarias.
¿Cómo puede saber si está en el camino correcto?
La transición de un estado normal de conciencia a un estado hipnótico puede ser muy suave, por lo que es posible que al principio no lo note.
Hay tres signos para juzgar si se encuentra en estado de hipnosis.
1. Notó que las sugerencias de relajación funcionaron. Estás desconectado de las influencias externas y completamente relajado.
2. Notaste que luego de las sugerencias adecuadas, sentías frío, entumecimiento, calor, ligereza o pesadez en alguna parte del cuerpo.
3. Antes de cerrar los ojos, mire el reloj y recuerde la hora. Antes de abrir los ojos, adivine cuánto duró la sesión. Abre los ojos y mira tu reloj “cuánto tiempo ha pasado realmente. ¿Más o menos? La distorsión del tiempo indica un estado hipnótico.
Brian Alman, Peter Lambrou
