¿Cómo mejorar la eficacia de la formación? Hay muchas formas de mejorar los resultados y la lectura no es la única, dice la neurocientífica Minna Huotilainen. Para algunos, la visualización está bien, para otros es útil escribir poesía o marchar. A ninguno de nosotros le hará daño alternar el estrés mental intenso con el físico. Incluso la nutrición influye en el aprendizaje, dice Helsingin Sanomat.
¿Cómo mejorar la eficacia de la formación? Hay muchas formas de mejorar los resultados y la lectura no es la única, dice la neurocientífica Minna Huotilainen.
Cuando Minna Huotilainen se estaba preparando para sus exámenes, accidentalmente encontró una forma muy efectiva.
“Fue difícil para mí estudiar y a menudo me tomaba descansos. Solo pude concentrarme durante 30-45 minutos. Luego comencé a hacer otra cosa, por ejemplo, hornear algo”, dice un neurocientífico y profesor de pedagogía.
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Huotilainen ahora sabe que estudiar durante mucho tiempo sin descanso no es una buena idea. Y, sin embargo, muchos solicitantes y estudiantes, que abarrotan material para los exámenes, se sientan en libros todo el día.
“El estudiante debe seguir el ejemplo de los atletas profesionales. El deportista no entrena durante 12 horas seguidas, presta mucha atención a los descansos, el sueño y la alimentación saludable.
Huotilainen escribió Näin aivot oppivat (Así es como aprende el cerebro) y analizó el aprendizaje desde una perspectiva de neurociencia. Su trabajo contiene no solo información científica, sino también consejos prácticos, por ejemplo, para los solicitantes y todos los que se están preparando para los exámenes.
El autor no enfatiza el abarrotamiento, pero aconseja salir a caminar durante un descanso o dormir por la tarde.
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Tres sentadillas
¡Nada de esto saldrá de eso! ¡Nunca lo recordaré!
Tal sentimiento puede sobrepasar repentinamente a cualquier graduado.
Si no puede aprender nada más, pruebe algo nuevo: haga tres sentadillas o lance tres veces. Después de eso, el estudio debería ir mejor, porque el temblor físico hace que el proceso de aprendizaje sea más efectivo.
Para estudiar, el cerebro necesita el neurotransmisor dopamina, cuya cantidad aumenta durante la actividad física y durante un par de minutos después de que termina. En algunos estudios, el proceso educativo se combinó con una actividad física intensa pero breve. Por ejemplo, los estudiantes tomaron un descanso e hicieron sentadillas profundas o sentadillas con salto durante dos minutos. Se señaló que después de tal reorganización, la formación era más eficaz.
Puede obtener equipo deportivo: una bicicleta estática, una barra horizontal o un disco para equilibrar. Caminar al aire libre durante el descanso también es una buena idea.
Los pasatiempos deportivos son muy útiles. Las investigaciones indican que los estudiantes más activos físicamente generalmente se desempeñan mejor en la escuela o en las pruebas generales. También se desempeñan mejor en las pruebas de memoria y concentración.
Además, los deportes pueden ayudar a combatir el estrés, prevenir la depresión y mejorar la concentración.
Componga rimas y comience a marchar
Las canciones y los poemas breves te ayudan a absorber mejor la información. Si, por ejemplo, está aprendiendo verbos suecos irregulares, cántelos con la melodía de una canción infantil.
La memoria humana es buena para leer poesía e historias. Las palabras y sílabas pronunciadas rítmicamente son más fáciles de recordar.
También puede agregar movimiento a esto. Algunos investigadores creen que si al pronunciar tales rimas, haciendo movimientos simples, por ejemplo, marchar, el proceso de memorización será aún más efectivo debido a la similitud de los ritmos del lenguaje y las habilidades motoras.
Puedes ir aún más lejos. Los beneficios de las marchas y las rimas se pueden mejorar usando la mano derecha, por ejemplo, tocándola en el muslo.
Hacer un modelo o tejer
A menudo tienes que estudiar cosas abstractas. Sería bueno que las manos las alcanzaran, literalmente.
Recorta los horizontes de cartón de los países que estás explorando y mapea sobre una mesa. ¿Puedes hacer una maqueta de lo que estás enseñando? ¿O conectar algo relacionado con el tema de estudio?
La costura también es buena para relajarse. Vale la pena probar diferentes opciones y encontrar la que más te convenga.
Propia habitación para ayudar
¿No puede aprender, por ejemplo, cómo funciona una celda? Está bien, este problema es fácil de resolver.
Una persona tiene buena memoria espacial. Esto se puede utilizar al memorizar grandes capas de información.
La información relacionada con la jaula debe presentarse en un lugar familiar, por ejemplo, en su propia habitación. El escritorio será el núcleo de la celda, el cargador y las baterías sobre la mesa representarán las mitocondrias en el núcleo y las plantas verdes representarán los cloroplastos.
Se pueden adjuntar pegatinas a estos elementos con inscripciones que recuerden el tema que se está estudiando, por ejemplo, "las mitocondrias dan energía a las células".
Si el examen encuentra una pregunta sobre la estructura de la celda, puede moverse mentalmente a su habitación e imaginar que está mirando a su alrededor. La información será fácil de recordar, ya que el “mapa” de su habitación le resulta familiar.
Romperlo por días
La información se transfiere de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo durante una noche de sueño, por lo que el estudio debe dividirse en varios días. Si vas a aprender algo en cinco horas, hazlo en media hora o una hora al día. Esto deja suficiente tiempo para que se formen nuevas vías de neutrones en el cerebro, lo que ocurre por la noche. Y si estudia durante cinco horas seguidas y luego ya no regresa al material, solo quedará una noche para la transferencia de información a la memoria a largo plazo.
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La "acumulación" de información en la memoria también ocurre durante el sueño diurno. La investigación recomienda dormir de 10 a 15 minutos para esto, pero no más.
Un poco de inglés, un poco de matemáticas
Cambie los temas que aprende y no haga lo mismo por mucho tiempo. No debe prepararse para los exámenes, por ejemplo, de esta manera: "hoy estudio inglés de la mañana a la noche, y mañana, la historia militar de Finlandia en el siglo XX".
Es mejor cambiar el tema de estudio, incluso a menudo. La frecuencia del cambio de asignatura depende del alumno. Se recomiendan períodos de 20 a 60 minutos. Por otro lado, cambiar de tema con demasiada frecuencia puede hacer que el proceso de aprendizaje sea demasiado intermitente.
Sube la musica
Con la música, puedes crear diferentes espacios para estudiar. Antes de emprender las tareas de aprendizaje, puede animarse con música rápida e incluso bailar. Algunos pueden escuchar música mientras estudian, quizás la música tranquila sin palabras sea suficiente. ¿O es mejor para ti trabajar en silencio?
La calidad del sueño también se puede mejorar con música. Cree su propia lista de reproducción de pistas relajantes para la noche y reprodúzcala dos horas antes de irse a la cama.
Crea un juego de memoria
Y aunque se puede practicar, cantar, hacer manualidades o hacer algo más para mejorar la eficiencia del proceso de aprendizaje, no debemos olvidar que las pruebas ayudan a memorizar bien la información. Si te preguntas la traducción de palabras al francés, definitivamente las aprenderás. ¡Método antiguo pero bueno!
La autocomprobación es mucho más eficaz que la simple lectura, ya que las vías de neutrones se activan durante la prueba. Al mismo tiempo, queda claro qué se recuerda mal y requiere repetición.
Puede idear un juego de memoria con el que pueda ponerse a prueba, sin importar de qué se trate: los esquemas de reacciones químicas o las palabras de un idioma extranjero. Haga tarjetas con una pregunta en un lado y una respuesta en el otro. ¡Todo lo que queda es jugar!
Leer buenos sitios web y blogs
Aprender un idioma no se trata solo de abarrotar listas de palabras. Rodéate de un idioma extranjero y hazlo cómodo para ti.
Acuda a la cultura: vea películas y canales en YouTube, lea sitios web, blogs, periódicos y libros, únase a comunidades interesantes de Internet. La música también es una buena forma de aprender gramática, vocabulario y pronunciación.
Pluma en mano
Para la eficacia del aprendizaje, puede utilizar varios canales para recibir y procesar información. Si el material que necesita dominar consta solo de texto, puede dibujar ilustraciones, por ejemplo. Si necesita estudiar diagramas e imágenes, puede describirlos con sus propias palabras.
Un mapa asociativo es otra buena herramienta de visualización. Durante el dibujo del mapa, se revela la relación de diferentes conceptos. Quizás una línea de tiempo o una línea recta de números lo ayuden a recordar el material.
No te olvides del desayuno
Cuando su nivel de azúcar en sangre baja, se vuelve más difícil concentrarse. El hambre te molesta, pero la impaciencia puede entorpecer aún más tus estudios: es difícil quedarse quieto. Por otro lado, cuando aumenta el azúcar en sangre, el alumno se cansa.
El desayuno es una excelente manera de mantener bajo control sus niveles de azúcar en sangre. Un buen desayuno nutritivo debe contener suficientes proteínas y carbohidratos lentos para igualar los niveles de azúcar en sangre. Los efectos positivos del desayuno persisten incluso por la tarde, después del almuerzo.
Por tanto, el desayuno juega un papel importante en el proceso de aprendizaje. Una comida nutritiva también es muy importante para los niveles de azúcar en sangre.
Quita todo este chirrido
Piense en su capacidad para concentrarse. No permita que las notificaciones por correo electrónico o las redes sociales lo alejen de las tareas inmersivas.
Disfruta el esfuerzo
Nuestro cerebro tiene un deseo innato de aprender. Esto significa que el sistema de recompensa del cerebro puede recompensarnos con un buen humor y un estado agradable si nos esforzamos por estudiar y notamos que pudimos aprender algo nuevo.
Cuanto más positiva sea esta experiencia, mejor te motivará a continuar tus estudios. El alumno se fija metas que requieren esfuerzo, porque sabe que más adelante los resultados de su trabajo sentirá satisfacción.
Es importante tener esto en cuenta y no estar motivado por factores externos como una beca o dinero como regalo de familiares en la graduación universitaria. La motivación extrínseca es un incentivo más débil para aprender que la motivación intrínseca.
¡Que el aprendizaje sea un placer!
Hanna Syrjälä
