No es solo que hoy en día haya muchos entrenamientos para aliviar el estrés. No es de extrañar que digan "Todos los problemas de salud se deben a los nervios". Esta es una frase común que a menudo escuchamos que es cierta, pero por alguna razón pocas personas la toman en serio. Quiero decirles claramente lo que le sucede al cuerpo cuando produce una gran cantidad de la hormona cortisol. Creo que esto cambiará tu actitud hacia tu propio estilo de vida.
¿Qué es la hormona cortisol?
De hecho, el cortisol es bueno para el organismo, pero en determinadas dosis. No es sólo una "hormona del estrés", sino también una hormona de "levantarse y hacer". Cuando estamos estresados, las glándulas suprarrenales liberan dos hormonas a la vez: cortisol y adrenalina. Daré un ejemplo de cómo funcionan en el salto en paracaídas: Cuando una persona salta por primera vez con un paracaídas, experimenta estrés, y con él miedo. Esto libera cortisol, que también se llama hormona del miedo.
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Cuando una persona se lanza en paracaídas, ya no siente miedo, pero experimenta estrés asociado con el placer. En este caso, se libera la hormona adrenalina. El cuerpo necesita ambas hormonas para ayudarlo a afrontar el estrés con mayor facilidad. Representan un peligro para la salud solo cuando se excretan en grandes cantidades o cuando una persona está bajo estrés constante.
Cómo entender que el cortisol nos domina
Necesitamos cortisol para estimular nuestro sistema nervioso simpático y hacer que nuestro cuerpo funcione. En personas sanas, los niveles de cortisol tienden a alcanzar su punto máximo en la mañana inmediatamente después de despertarse y tienden a disminuir a lo largo del día.
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Podemos hacer que se destaque más si estamos involucrados en alguna actividad y nos enfocamos en lo que está sucediendo. Pero por la noche, su nivel disminuye naturalmente y nos quedamos dormidos.
Síntomas
Los niveles elevados de cortisol, por supuesto, se forman con estrés, ansiedad o miedo frecuentes. Los síntomas de una "hormona del estrés" elevada son:
- Insomnio. Por la noche no puede conciliar el sueño, da vueltas y vueltas, sus pensamientos son perturbadores;
- Una persona siempre está preocupada por algo, piensa que se olvidó de hacer algo. Estos pensamientos no dan descanso;
- La memoria se vuelve pobre, la concentración de atención disminuye.
Todo esto sugiere que el nivel de cortisol no disminuye en el cuerpo. Pero lo más desagradable son las consecuencias de una afección tan crónica.
Consecuencias del aumento de hormonas
El cortisol causa un daño significativo al cuerpo:
- La presión arterial aumenta, se siente el ritmo cardíaco;
- La memoria se deteriora;
- Se forman crisis nerviosas, depresión;
- La persona está en constante descontento;
- Desarrollo de dolores de cabeza;
- Alto contenido de azúcar;
- Problemas gastrointestinales (estreñimiento o diarrea, aunque el estreñimiento es más común);
- Disminución de las funciones inmunitarias, densidad ósea;
- Hay un conjunto de exceso de peso y muchos otros.
La lista es muy larga, no se puede mencionar todo. Esencialmente, el cortisol es una hormona que tiene una "función protectora". Es decir, se genera cuando necesita ser salvado. Antes, cuando la gente todavía iba al mamut, el cortisol desaparecía rápidamente. Bueno, juzgue usted mismo: el cortisol es una hormona de acción, debe liberarse físicamente. Eso es, como? La hormona llena el cuerpo de glucosa, lo que proporciona a los músculos grandes una fuente de energía que se puede utilizar al instante. Así es como el cortisol prepara al cuerpo para responder al estrés.
Tenga en cuenta que cuando estamos en peligro en la calle, por ejemplo, corremos dos o tres veces más rápido de lo habitual. Se liberaron cortisol y adrenalina, lo que nos aceleró muchas veces. Esta es la fisiología. Ahora imagina que hemos experimentado estrés o miedo estúpido, pero no hacemos nada, no lo liberamos. ¿Lo que pasa? Resulta que el cortisol comienza a destruir el cuerpo desde adentro, pero necesita ir a alguna parte.
Por lo tanto, resulta que es imposible dejar la hormona en exceso, es necesario reducir su nivel.
Consejos
- Dormir lo suficiente. Si el cuerpo no duerme lo suficiente, el estrés adquiere una forma crónica. De ahí surgen todas las circunstancias nerviosas;
- Deporte. No es necesario que corra al gimnasio, pero debe “descargarse” físicamente. En este sentido, el sexo funciona bien, tonifica, por así decirlo;
- Relajarse. Uno debe permitirse descansar de los negocios, de los hijos, de los maridos y esposas;
- Algunos se benefician de los aceites aromáticos con lavanda, cítricos o árbol de té;
y es importante tomar vitaminas B y magnesio.
Desafortunadamente, cuando estaba profundamente deprimido, no me hice la prueba de cortisol. Y cuando recuperó su salud, el análisis mostró que el nivel estaba dentro de los límites normales. Sí, salí de este estado "épico".
Creo que no es necesario evitar el estrés (idealmente), sino prevenir el desarrollo de una forma crónica de cortisol alto. Ralentiza el cuerpo, afecta negativamente el trabajo del corazón y promueve el envejecimiento prematuro de la piel. Necesita poder relajarse, no asumir la responsabilidad "del mundo entero", es más fácil lidiar con los problemas en el trabajo y aprender a recuperarse durante un sueño profundo.
