Hoy en día, muchos de nuestros hábitos que se consideran normales pueden dañar el cerebro. El funcionamiento normal del cerebro se ve amenazado por aspectos de la vida moderna como la tecnología, la dieta e incluso el ritmo de la vida. Todo esto conduce a consecuencias indeseables, dedicamos más esfuerzo al proceso de pensamiento, lo que limita las posibilidades de aparición de ideas originales.
Ser optimista puede ayudar a mantener su cerebro sano, según un informe del Consejo Mundial de Salud Cerebral. En base a esto, es fácil juntar todo y comprender qué puede irritar el cerebro una y otra vez. Por ejemplo, un estudio de la Universidad de Montreal encontró que comer muchas grasas saturadas tiene un efecto negativo en la función cerebral, ya que daña los circuitos responsables de la motivación.
Puede revertir fácilmente estos u otros cambios simplemente renunciando a algunos hábitos. La psicóloga experta en neuro-coaching y una de las autoras de Secrets of Your Brain, Hemma Sala, explica qué hábitos se deben cambiar y da consejos sobre cómo hacerlo.
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1. Estilo de vida sedentario
Puede parecer increíble hoy en día, pero durante millones de años, cuando la gente vivía en las sabanas africanas, en promedio, caminaban 30 kilómetros al día. “En los últimos siglos, y especialmente desde la revolución industrial, hemos comenzado a sentarnos o quedarnos quietos durante horas. Hoy vemos las consecuencias tanto física como moral y emocionalmente”, explica el experto.
Según una investigación de Nicholas Michel, la estructura de neuronas específicas cambia debido a un estilo de vida sedentario. En particular, la actividad física insuficiente conduce a un deterioro de la actividad cerebral.
Un estilo de vida sedentario cambia la estructura de neuronas específicas y deteriora la actividad cerebral. “Se ha demostrado que el ejercicio regular es muy beneficioso para la función cerebral. Durante el movimiento, se liberan endorfinas, conocidas como analgésicos naturales, para ayudar al cuerpo a soportar el estrés. Como resultado, la condición física y psicológica mejora significativamente”, opina el experto.
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Además, a través del ejercicio, de ahí el bombeo de sangre por parte del corazón, el cerebro recibe más oxígeno, lo que aumenta su rendimiento. Según apunta el experto, “además, se activa el factor neurotrófico del cerebro, una sustancia que estimula el desarrollo de las neuronas, que, por supuesto, tiene un efecto beneficioso”.
2. Hacer varias cosas al mismo tiempo
¿Cuántas veces usamos nuestro teléfono móvil mientras hacemos otra cosa? Sin embargo, la ejecución de varias tareas al mismo tiempo no está controlada de ninguna manera. Hacer dos cosas al mismo tiempo solo dificulta las cosas para el cerebro.
“Hacer varias cosas al mismo tiempo está asociado con ciertos costos. En inglés, esto se llama "costos de cambio". Cada vez, incluso distraídos por milisegundos por otra cosa, dejamos de hacer lo primero. Entonces, cuando volvemos a eso, se produce una pérdida. Es necesario volver a habilitar el cerebro, luego hay que retroceder un poco para empezar desde donde se produjo el cambio”, dice Hemma Sala.
Además, este hábito conduce a la producción de hormonas del estrés, cortisol y adrenalina. El resultado es una sobreestimulación del cerebro, lo que dificulta la recopilación de pensamientos.
3. Mantente siempre conectado
Desde temprano en la mañana hasta altas horas de la noche en las redes sociales, el cerebro está expuesto a una gran cantidad de estímulos. Docenas de correos electrónicos, una serie de mensajes de mensajería, noticias y notificaciones reciben atención constantemente.
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“La principal y más preocupante consecuencia de la sobreestimulación del cerebro es el efecto que tiene sobre la atención. Es imperativo, en particular, tomar las decisiones correctas, planificar e influir en las personas que nos rodean. Para resolver estos problemas, el cerebro debe estar enfocado, y para ello es necesario concentrar nuestra atención completa y completamente”, explica la experta, su atención está enfocada.
Entre las formas que ayudan al cerebro a procesar la información se encuentra la participación mental. “Gracias a ella, elegimos aquellas cosas a las que el cerebro debe prestar atención. De lo contrario, nos convertimos en víctimas de las circunstancias, como un velero que obedece al movimiento de las olas. Debemos aprender a manejar las olas, y no solo sobrevivir para no ahogarnos”, explica el experto.
4. Vivo pegado a la pantalla
Por primera vez en la historia de la humanidad, pasamos tanto tiempo frente a la pantalla. Nos sentamos durante horas frente a una computadora, con una tableta y un teléfono móvil, y también vemos la televisión. Ya se han convertido en una forma de mantener la comunicación. Sin embargo, según un estudio de la Universidad de Michigan, la memoria y la cognición mejoran en solo diez minutos de interacción cara a cara.
Además, debido a la pantalla, realmente no podemos descansar. “Cuando miramos la pantalla, nuestros ojos están bajo la influencia de una corriente de fotones, que transmite un impulso al cerebro. Recibir todos estos rayos de luz ralentiza la secreción de melatonina”, advierte la psicóloga.
5. Duerme de cinco a seis horas
Uno de los puntos clave a tener en cuenta es dormir bien, que tiene un efecto positivo sobre la actividad cerebral. Es durante el sueño que se crean los recuerdos y se borra la información innecesaria. Como explica Hemma Sala, "el proceso es como vaciar un buzón".
Sin embargo, esto no es todo. Mientras dormimos, inconscientemente se resuelven problemas difíciles y, además, surgen ideas creativas. “Los científicos descubrieron recientemente que las proteínas tóxicas y otros productos de desecho se eliminan del cerebro durante el sueño. Si estas sustancias se acumulan, pueden dañar las neuronas. Un argumento convincente para dormir lo suficiente y mantener sano el cerebro. Actualmente se cree que hay que dormir de siete a nueve horas”, recomienda Hemma Sala.
¿Cómo hacer feliz a tu cerebro?
En conclusión, el ejercicio, procesar información, apagar uno o más dispositivos digitales durante el día y dormir bien son hábitos esenciales para mantener la salud del cerebro. Sin embargo, esto no es todo. Además, necesitamos tiempo para no hacer nada. Es difícil para nosotros, los representantes del mundo occidental, no hacer nada, siempre tenemos que hacer algo. Además, también destacaría el papel de la nutrición, vale la pena seguir la dieta mediterránea, consumir más frutas y verduras, además de legumbres y pescado”, explica el experto.
Otro aspecto importante para mejorar la función y el funcionamiento del cerebro es ser optimista. “Según las últimas investigaciones en psicología positiva, la salud del cerebro requiere una proporción de cinco a uno, que es cinco pensamientos positivos por uno negativo. ¡Una tarea difícil, pero puedes aprenderla!”, Concluyó Hemma Sala.
Rocío Navarro Macías
