Si las emociones se salen de control, y parece que solo un poco más, y empiezas a gritar, prueba una de las técnicas que te ayudarán a calmarte y recuperarte. Para controlar sus propios pensamientos y sentimientos y encontrar la fuerza para lidiar con los problemas y dificultades de la vida, necesita aprender técnicas para calmarse y cambiar la atención.
Con una reacción tardía estabilizamos nuestros pensamientos y sentimientos
La técnica es extremadamente simple: si algún evento te provoca una fuerte reacción incontrolable, necesitas tomarte un descanso para reflexionar. Digamos que acaba de terminar un proyecto promocional especial para el Año Nuevo. Pasamos por un montón de aprobaciones, discutimos todos los detalles con el cliente y estamos legítimamente orgullosos del trabajo realizado. Y luego el cliente te llama y perdona que rehaga todo, porque "el concepto ha cambiado".
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Tiene ganas de romper y tirar, pero es poco probable que tal reacción ayude a resolver el problema. En su lugar, diga: "Necesito un poco de tiempo para pensar las cosas y elegir una estrategia ganadora". Una pausa le dará la oportunidad de calmarse, analizar la situación y tomar una decisión informada.
Los psicólogos aconsejan utilizar las mismas tácticas en las relaciones con los seres queridos. Cuando sienta que está diciendo algo demasiado, respire hondo y diga: "Estoy demasiado enojado (molesto, molesto, cansado) para hablar de eso todavía. Hablemos de ello cuando esté tranquilo ".
Las palabras de amor y aliento calmarán sus pensamientos y sentimientos
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Cuando el resentimiento hacia el mundo entero te agarre del cuello, busca el apoyo de tus seres queridos. Si en la reunión el jefe criticó duramente su trabajo y apenas puede contener las lágrimas, marque el número de su ser querido o amigo cercano. Diles lo que pasó, obtendrás una respuesta indignada: “¿Están ahí, están todos locos? ¡Sí, se arrepentirán diez veces más de haberte atacado! - e inmediatamente será más fácil.
Si sus seres queridos están "fuera de su alcance", consulte la sabiduría de la World Wide Web y escriba en la barra de búsqueda "citas inspiradoras". Lea los pensamientos inteligentes de personas famosas: es probable que haya declaraciones que lo ayudarán a evaluar el problema de una manera nueva y, al mismo tiempo, le dirán cómo resolverlo.
El efecto terapéutico de la música
La investigación psicológica ha demostrado durante mucho tiempo el efecto terapéutico de la música. En su teléfono, cree varias listas de reproducción para todas las ocasiones: "Cuando todo sea suficiente", "Cuando esté triste", "Cuando las manos se desanimen". Tus canciones favoritas te ayudarán a relajarte y a distraerte de los pensamientos desagradables. Es incluso mejor si puede combinar la musicoterapia y la actividad física. Un trote matutino o una caminata durante la pausa del almuerzo, además de la música inspiradora, serán la clave para el buen humor y los nervios fuertes.
Técnica de meditación
La meditación no es tan difícil como les parece a los no iniciados. La forma más fácil de dominar la técnica es la meditación con concentración en la respiración. Para comenzar, siéntese en cualquier posición cómoda y cierre los ojos. Ahora trate de relajar todo su cuerpo y comience a inhalar y exhalar lentamente. Respire profundamente, de modo que parezca que la corriente de aire no proviene de los pulmones, sino del abdomen. Concéntrate en tu respiración. Para sacar los pensamientos innecesarios de su cabeza, comience a contar las inspiraciones. Poco a poco, aprenderá a desconectarse completamente de lo que está sucediendo, y 10 minutos de meditación lo ayudarán a calmarse, relajarse y darle una sensación de armonía interior.
Gimnasia qigong
La gimnasia de bienestar china ayuda a mantener la mente y el cuerpo en buena forma. Los ejercicios de las mejores tradiciones orientales tienen nombres magníficos en el espíritu de "balancear el arco iris", "mover las nubes" o "admirar la luna". Puede encontrar tutoriales en video detallados en línea y dominar rápidamente todos los pasos.
Entrenamiento autógeno
Es una técnica de relajación muscular de autohipnosis. Beneficios tanto para la mente como para el cuerpo: elimina el estrés emocional y físico. El entrenamiento incluye seis ejercicios básicos: "pesadez", "calor", "pulso", "respiración", "plexo solar", "frente".
Cada ejercicio centra su atención en una sensación específica en diferentes partes del cuerpo. Por ejemplo, la "pesadez" da sensación de pesadez en brazos y piernas y al mismo tiempo ligereza en todo el cuerpo, como después de un buen baño. El "calor" ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y a sentirse cómodo con el agradable calor. Tal atención a las sensaciones corporales le permite escapar de pensamientos sombríos y problemas vanos. En Internet, puede encontrar fácilmente una descripción más detallada de la técnica.
Revista Daria número 24
