El intelecto, como el cuerpo, requiere una nutrición adecuada y ejercicio regular. Manténgalo en buena forma; además, tiene varios entrenadores IQ probados a su disposición.
Sabemos que la memoria se puede entrenar estudiando idiomas extranjeros o memorizando poesía, el cuerpo, mediante el yoga y la actividad física. Pero todo esto requiere voluntad y una considerable capacidad de trabajo. Los científicos nos ofrecen 11 formas menos obvias de volvernos más inteligentes sin mucho esfuerzo. Y te dicen cómo el azúcar, el agua y los juegos de computadora afectan nuestras habilidades mentales.
1. Dentro de los 30 minutos después de despertarse, beba dos vasos de agua
norte
Nuestro cuerpo necesita agua para filtrar las toxinas y mantener el equilibrio de líquidos. Cuando dormimos, no bebemos durante 6-9 horas seguidas. Dos vasos grandes de agua compensan esta deficiencia. La investigación en niños1 también muestra que cuando los estudiantes beben mucha agua, se desempeñan mejor en las tareas intelectuales.
2. Leer reseñas de libros durante el desayuno
Los periódicos y las fuentes de noticias no son la mejor opción para un buen día. Un breve recuento de las nuevas publicaciones del área que te interese te ayudará a estar al día de las novedades más útiles del libro. Para suscribirse a reseñas, use aplicaciones como smartreading o knigikratko (libros en ruso), Blinkist y getAbstract.
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Leer las noticias no es la mejor opción para pasar un buen día. Pero las reseñas de libros que leas durante el desayuno ayudarán a que tu cerebro se despierte.
3. Escuche podcasts o audiolibros de camino al trabajo
Es una forma fácil y divertida de seguir aprendiendo. Las conferencias TED serán una excelente fuente de información valiosa (su aplicación móvil le permite descargar archivos de audio con anticipación, sin gastos adicionales en Internet móvil).
4. Beber té verde en el trabajo
El té verde (especialmente el matcha japonés en polvo) contiene L-teanina. Este aminoácido mejora la concentración y alivia el estrés sin causar somnolencia.
5. Duerme la siesta
Tomar una siesta durante el día refresca el proceso de pensamiento y aumenta la eficiencia del aprendizaje. En promedio, la mayoría de las personas necesitan dormir entre el mediodía y las 4 de la tarde y alrededor de las 6 de la tarde. Este es el momento perfecto para relajarse.
Aumentar y luego disminuir el azúcar en sangre es malo para pensar, por lo que es mejor limitar su consumo.
6. Limite la ingesta de azúcar
Es mejor dejarlo por completo. Pero si no está preparado para medidas tan drásticas, intente al menos no comer dulces durante el trabajo intenso. Un aumento y posterior caída brusca de los niveles de azúcar en sangre afectan negativamente la capacidad de pensamiento. Los ácidos grasos que se encuentran en los huevos o el pescado "vigorizan" el cerebro.
7. Vaya a las redes sociales y sitios de entretenimiento solo una o dos veces al día
El cerebro se adapta al tipo de información con la que lo carga. Si los bombardea con contenido de ritmo rápido y no estimulante, su enfoque inevitablemente disminuirá. Si es propenso a la postergación, encienda el temporizador: de esta manera, no le llevará horas y días desplazarse sin sentido en las redes sociales.
8. En lugar de ver programas de televisión y televisión, juegue
Ver televisión es pasivo y, a menudo, completamente inútil. Intente cambiar a los videojuegos. Investigadores alemanes2 han descubierto que incluso un juego simple como Super Mario tiene un efecto notable sobre la plasticidad de las estructuras cerebrales.
Programar es como resolver acertijos. Es un poderoso estimulador de habilidades lógicas.
9. Aprenda a programar
Programar es como resolver acertijos. Es un poderoso estimulador de habilidades lógicas. Gracias a los nuevos recursos en línea (por ejemplo, scratch.mit.edu o Foxford de habla rusa), incluso un escolar puede dominarlo. Y puedes hacerlo seguro …
10. Chatea con eruditos
Los hábitos son contagiosos y no solo malos. El estilo de vida y el pensamiento de las personas que te rodean seguramente dejarán una huella en ti. Deje que aquellos que tienen algo de lo que aprender entren en su círculo de amigos.
11. Da un paseo
Caminar mejora la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno al cerebro, y los niveles de hormonas del estrés se reducen considerablemente. Un paseo en medio del día es una recarga hasta la noche.
