Todos dormimos en diferentes condiciones. Alguien prefiere dormir con una luz nocturna, acostumbrándose a esa iluminación desde la infancia, alguien prefiere la oscuridad total en la habitación y alguien puede incluso dormir con las luces encendidas. Resulta que incluso una pequeña cantidad de luz en su dormitorio puede aumentar seriamente su riesgo de depresión. Esta es la conclusión a la que llegaron los científicos japoneses Kenji Obayashi, Keigo Saeki y Norio Kurumatani. Publicaron los resultados de su investigación en The American Journal of Epidemiology.
La razón de este fenómeno no está del todo clara, pero los científicos creen que todo esto se debe al ritmo circadiano de 24 horas de la persona, que le dice cuándo dormir y cuándo despertarse. Este ritmo está programado en nosotros por factores ambientales. En el caso de humanos y animales, la luz afecta directamente la producción de la hormona melatonina en sus cuerpos, que regula los ritmos circadianos. En otras palabras, queremos dormir cuando se pone el sol y despertar cuando sale. Pero no todo es tan simple si hay cientos de fuentes de luz artificial a nuestro alrededor, incluidos los LED de los dispositivos, la luz de los faros de los automóviles que pasan por la ventana, las pantallas de los teléfonos inteligentes, los relojes y tabletas inteligentes, los monitores de computadora, las luces nocturnas, etc.
Las fuentes de luz nocturna, o LAN (Light At Night), como las llamaron los científicos japoneses en su estudio, introducen serias distorsiones en nuestro ciclo natural de sueño-vigilia. Los estudios involucraron a más de 860 personas mayores sin ningún signo de depresión. Durante cuatro años, algunos de los participantes en el experimento durmieron en habitaciones con iluminación artificial y la otra parte, en habitaciones completamente oscuras. Los investigadores encontraron que aquellos que dormían en una habitación con un nivel de luz de 5 lux o más mostraron un riesgo significativamente mayor de depresión que aquellos que tenían dormitorios completamente oscuros. Como resultado, 73 participantes en el experimento mostraron signos de depresión después de 24 meses.
Por supuesto, los científicos japoneses admiten que para que el experimento sea completo, se debería realizar una investigación similar en los jóvenes. Después de todo, los ancianos pueden reaccionar de manera algo diferente a la iluminación. Pero sea como sea, es muy probable que incluso los jóvenes reaccionen de la misma manera al dormir a la luz. Mientras tanto, los científicos recomiendan que evitemos dormir en la misma habitación con fuentes de luz artificial y, si es posible, cubramos las ventanas de la habitación con cortinas gruesas que no dejen pasar la luz del exterior. También nos recuerdan que la radiación de las pantallas de los dispositivos modernos (especialmente la luz azul fría) también puede afectar negativamente la calidad de nuestro sueño.
norte
Sergey Gray
