¿La leche tibia realmente te ayuda a dormir? ¡Comprenda esta pregunta leyendo los hechos y los mitos sobre el sueño! Hay muchas reglas y técnicas de las que muchos hablan, pero a menudo son completamente infundadas. Si la recomendación no se basa en la verdad, el uso de tales consejos no funcionará.
Las personas mayores necesitan dormir menos
Es un mito. La cantidad de sueño recomendada para las personas mayores de sesenta y cinco es de siete a ocho horas, y para las personas mayores de sesenta y cuatro, de siete a nueve horas, por lo que es aproximadamente lo mismo. Sin embargo, las personas mayores suelen dormir menos porque les resulta difícil conciliar el sueño. A medida que envejecemos, las neuronas que controlan los ritmos circadianos se ven afectadas. Como resultado, los ancianos no pueden dormir bien por la noche y se despiertan más temprano. Necesitan dormir, pero conseguirlo es más difícil, por eso surgió el mito.
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Las comidas picantes o el queso provocan pesadillas
Esto también es un mito. No hay investigaciones que respalden esta afirmación. Los alimentos grasos y picantes solo pueden causar malestar estomacal. Además, los alimentos picantes aumentan la temperatura corporal. Si la temperatura es demasiado alta, le resultará más difícil dormir. El queso simplemente tarda más en digerirse, puede provocar hinchazón e indigestión, lo que hace que te despiertes más a menudo por la noche y no te permite sentirte alegre en verano.
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Un vaso de leche tibia te ayuda a dormir
De hecho, esto es un mito. La leche contiene mucho triptófano, un aminoácido que ayuda en la producción de la hormona serotonina. Pero, para que el triptófano se convierta en serotonina, debe ingresar al cerebro. La única forma es superar todos los demás aminoácidos. La investigación ha demostrado que el triptófano de la leche no viaja al cerebro. Los alimentos ricos en carbohidratos funcionan mucho mejor, así que coma leche con su cereal.
Acostarse en la cama no es peor que dormir
¡Es un mito! Puede que le guste, pero no tiene sentido acostarse en la cama; para su cuerpo, el efecto de tal proceso es completamente diferente al de un sueño completo. El sueño es un estado especial del cuerpo: cuando estás dormido, tu cuerpo pasa por ciertos procesos neurológicos y de reparación que no son posibles cuando estás despierto. El sueño permite que el cuerpo produzca hormonas para la construcción de músculos, además de reducir la presión arterial y restaurar los niveles de energía. Levántese de la cama y haga algo relajante, como leer un libro.
El café de la tarde puede mantenerte despierto
En este caso, el principio puede ser cierto para algunos. La cafeína permanece en el cuerpo durante mucho tiempo, por lo que su efecto puede notarse después de cuatro horas. Si no bebe bebidas con cafeína con demasiada frecuencia, es posible que no duerma bien. Vale la pena saber que no todo el mundo es sensible a la cafeína, esto está determinado por la genética, el peso, la edad, por lo que no puede haber una regla general para todos.
El alcohol te ayuda a dormir mejor
El alcohol lo ayuda a relajarse, pero afecta la calidad de su sueño. No te permite quedarte completamente dormido y soñar. El cuerpo se ve obligado a procesar el alcohol, que no es la mejor forma. Los estudios han demostrado que beber alcohol antes de acostarse puede provocar despertares nocturnos.
Puedes dormir el fin de semana
Esto no es más que un mito. La falta de sueño puede ser muy perjudicial para tu salud, pero aún puedes recuperarte, pero para ello debes intentar dormir más todos los días, en lugar de intentar dormir lo suficiente los fines de semana. Solo la creación de un nuevo horario de sueño funcionará de manera eficaz.
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Es más fácil quedarse dormido en una habitación fresca
Puede parecer que una habitación cálida le ayudará a conciliar el sueño, pero no es así. Una habitación fresca pero no fría es la mejor opción. Esto se debe a que la temperatura corporal suele descender naturalmente por la tarde. El frescor le permite relajarse y dormir mejor.
El sueño diurno dificulta dormir lo suficiente por la noche
Todo depende de la hora específica del día y la duración del sueño. Si no duerme más de veinte minutos, se sentirá mejor y relajado. Si duerme demasiado por la noche, en realidad le resultará más difícil conciliar el sueño por la noche.
Hacer ejercicio por la noche te ayuda a dormir
Puede parecer lógico que la fatiga le ayude a conciliar el sueño más rápido, pero el ejercicio aumenta los niveles de adrenalina y la temperatura corporal, lo que dificulta que se quede dormido.
Ver televisión puede interrumpir el sueño
¡Realmente es! La luz azul de la pantalla de su televisor, computadora o teléfono interrumpe los ritmos circadianos y la producción de melatonina, que le indica a su cuerpo que se duerma.
Necesito dormir tanto como sea posible
Es extraño pensar que se puede dormir demasiado, sin embargo, dormir demasiado es realmente perjudicial. Los estudios han demostrado que el exceso de sueño altera la memoria, aumenta la probabilidad de exceso de peso, diabetes, depresión e inflamación crónica.
Todo el mundo necesita dormir ocho horas
Es un mito. Se recomienda dormir ocho horas, sin embargo, seis son suficientes para alguien y nueve son necesarias para alguien. Si se queda dormido tan pronto como se acuesta, es probable que no esté durmiendo lo suficiente.
Duerme bien con mascotas
Dormir con tu mascota puede ser beneficioso, además de perjudicial. Los investigadores han descubierto que algunos animales dan una sensación de calma, mientras que otros admiten que las mascotas solo los despiertan.
Comer por la noche interfiere con el sueño
Dormir con tu mascota puede ser beneficioso, además de perjudicial. Los investigadores han descubierto que algunos animales dan una sensación de calma, mientras que otros admiten que las mascotas solo los despiertan.
El ejercicio ayuda a mejorar el sueño
El ejercicio definitivamente lo ayudará a dormir, pero si no lo hace regularmente, no verá ninguna mejora. Los estudios han demostrado que no funciona el primer día; es necesario practicar durante cuatro meses para lograr un resultado bueno y estable.
Los alimentos con magnesio te ayudan a dormir
¡Esto es verdad! Come aguacates, plátanos, espinacas y semillas de calabaza para fortalecer tu sueño por la noche. Ni siquiera necesita complejos vitamínicos para ver una mejora notable en la calidad de su sueño.
Marina Ilyushenko
