Como sabe el lector curioso, casi todas las enseñanzas esotéricas orientales incluyen técnicas de meditación. Además, no hay un solo monasterio (desde el legendario Shaolin hasta las pagodas o estupas budistas) donde no se practique la meditación. Pero, ¿por qué son tan importantes estos ejercicios mentales?
La meditación tiene muchos beneficios, aunque hay cuatro razones principales por las que la práctica se ha vuelto tan popular: estas son el desarrollo emocional, mental, físico y espiritual. Los principales beneficios de la meditación incluyen:
- Reduciendo estrés
- Impulsando la creatividad
- Control de dolor
- Sanación emocional
- Sensibilización
- Una oportunidad para acercarse a Dios
- Mayor energía
- Claridad mental
- Mayor autoconciencia
Para empezar, sería una buena idea definir exactamente por qué quiere meditar. La elección de un objetivo para la meditación aumenta las posibilidades de una experiencia satisfactoria y positiva. Determina qué resultados quieres obtener de tu entrenamiento.
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Cuando empezar Dos tipos principales de meditación
Hay dos tipos principales de técnicas de meditación que proporcionan la base para comenzar a desarrollar la atención y la disciplina. Se basan en desarrollar la capacidad de concentración y toma de conciencia.
Meditación para la concentración
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Es muy simple: debes enfocarte en un objeto. Para estos fines, puede utilizar cualquier objeto, por ejemplo, visualizar una imagen o repetir una palabra (puede comenzar con el mantra universal "OM"). También puede concentrarse en respirar, escuchar música especial o concentrarse en un tema. El objetivo es utilizar el objeto de enfoque como un ancla para que puedas volver tu atención a la meditación cada vez que la mente comience a divagar.
La meditación es la clave para una mayor conciencia.
Meditación de atención plena
Esta es una técnica de meditación más avanzada y puede resultar difícil para quienes la practican sin practicar primero la concentración. En la meditación de atención plena, el meditador observa pasivamente las acciones de la mente, cualquier sentimiento o sensación corporal que surja.
A diferencia de enfocarse en un punto durante el entrenamiento de concentración, el meditador se enfoca en estados mentales, estados de ánimo y sentimientos que surgen espontáneamente. Al mismo tiempo, debe mantener un estado de ánimo despreocupado. El objetivo es alcanzar un nivel objetivo de conciencia en el que podamos "dejarnos ir", pero aún así mantener la presencia de la conciencia y la paz mental.
Entrenamiento de concentración: 5 sencillos pasos
Si eres nuevo en el arte de la meditación, debes comenzar siguiendo las pautas a continuación. Una vez que se sienta cómodo con ellos, puede pasar a técnicas más avanzadas, como la meditación hooponopono, para eliminar la negatividad.
1) Elija un enfoque para concentrarse
El enfoque es necesario para permanecer en un estado meditativo, te ayudará a mantener tu mente “anclada” y no te distraigas con pensamientos errantes. Puedes usar un mantra o cualquier palabra que elijas. Un mantra personal puede referirse a una tradición religiosa o espiritual que está practicando, o simplemente estar asociado con algo positivo. Experimente con diferentes frases, por ejemplo, use la palabra "paz" o "amor" durante la meditación, o diga una oración breve en voz baja.
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2) Encuentra un ambiente tranquilo y una posición cómoda
Encuentra un lugar tranquilo donde nadie te moleste. A medida que progrese en sus habilidades, adquirirá la capacidad de entrar en un estado meditativo en cualquier lugar, incluso en el transporte público. Pero al principio, el lugar de meditación es muy importante, porque necesitas estar físicamente cómodo.
Puede estar tumbado o sentado, aunque es preferible sentarse en una posición cómoda. Es fácil conciliar el sueño si medita mientras está acostado en la cama. Es importante que se sienta cómodo para no tener que distraerse ni estar nervioso. Asegúrese de que su cuerpo esté relajado y libre de tensión. Quítese la ropa y los zapatos ajustados.
3) Respire lenta y naturalmente
Comience a respirar lenta y naturalmente por la nariz, concentrándose en su respiración. Poco a poco, comience a recitar la palabra de enfoque elegida mientras exhala, o repita un mantra largo con cada inhalación y exhalación.
La respiración también se puede utilizar como un objeto de concentración aparte del mantra, aunque un mantra o una palabra ayudan a mantener la concentración y a evitar el estado no deseado de una mente errante. También implica una conexión emocional con el egregor de aquellas personas que usan un mantra similar para la meditación.
4) No pienses en el éxito
Este es uno de los puntos más importantes a destacar. La meditación puede ser una práctica difícil debido a la falsa percepción de que existe una forma "correcta" e "incorrecta" de practicarla. Tu misma intención de meditar es un aspecto muy importante de la práctica, y mantener el proceso original lo hace más agradable y gratificante. No puedes cometer un error, incluso si tienes la sensación temporal de que la meditación no te está dando nada.
Pensar que estás haciendo algo mal es parte del entrenamiento de la atención plena. Tales pensamientos van y vienen, y debes continuar meditando sin apegarte ni molestarte mental y emocionalmente. Con el tiempo, cuando la meditación se convierta en su necesidad natural y en parte de su rutina diaria, se dará cuenta de que le brinda grandes beneficios.
5) Comience su práctica con 10 a 20 minutos
En general, para cosechar los beneficios de una actividad, uno debe meditar durante al menos 10 minutos más o menos. Sin embargo, es mejor hacer un poco de ejercicio que no meditar en absoluto.
Tenga en cuenta que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse para mejorar la salud o relajarse. Sin embargo, no se esfuerce ni intente meditar durante más tiempo del que lo hace naturalmente.
Si se enfrenta a muchos problemas difíciles y asuntos urgentes, siempre puede detenerse por un tiempo y volver a intentarlo más tarde. Obligándote a meditar, no lograrás el efecto deseado, todo debe suceder de manera fácil y natural.
Después de completar la sesión, siéntese quieto durante unos minutos, recordando y reflexionando sobre su experiencia de meditación. Te sientes diferente? ¿Qué imágenes o pensamientos pasaban por tu cabeza? Puede resultarle útil tener un diario o cuaderno en el que anote sus pensamientos y sentimientos, estados mentales.
