¿Por qué alguien tiene éxito a pesar de las crisis y otros problemas, mientras que otros apenas llegan a fin de mes, incluso en los buenos tiempos? ¿Por qué algunos, al darse cuenta de que la relación ha llegado a un punto muerto, se divorcian y tratan de construir una nueva familia feliz, mientras que otros luchan con su esposo (esposa) no amado toda su vida?
Los científicos creen que la indefensión aprendida (o adquirida) es la causa de muchos problemas. Una persona, debido a ciertas circunstancias, llega a la conclusión de que nada cambiará con sus acciones y, en lugar de intentar mejorar su vida, se resigna humildemente a los fracasos. A veces, el síndrome de indefensión aprendida surge de un trauma psicológico grave, o como resultado de una educación incorrecta, o es una enfermedad "nacional", si a las personas se les enseña durante muchos años que nada depende de una persona común … Pero con frecuencia la indefensión aprendida se desarrolla como una reacción en una serie de eventos desafortunados, y nada más.
El hecho de que una persona pueda desarrollar el hábito de fracasar se discutió por primera vez en los años 60 del siglo pasado. En 1964, investigadores estadounidenses (entre los que se encontraba Martin Seligman, el futuro fundador de la psicología positiva) estudiaron los reflejos condicionados e incondicionados en perros. Y uno de los experimentos dio resultados inesperados. Los perros fueron colocados en jaulas de metal, luego se encendió un sonido fuerte y luego se lanzó una descarga eléctrica (no fuerte, pero desagradable). Después de un tiempo, cuando los perros aprendieron el patrón, el experimento se volvió más complicado: después de aplicar la corriente, las puertas se abrieron en las jaulas. Según la hipótesis, los animales deberían haber corrido inmediatamente hacia la libertad. Pero no: los perros seguían tumbados sumisos y quejándose …
Para confirmar la teoría de la indefensión aprendida, se llevaron a cabo experimentos durante 25 años. Y no solo en animales. Por supuesto, la gente fue tratada con más humanidad. Entonces, en uno de los hogares de ancianos, se pidió a algunos pacientes que eligieran una planta de interior, que la cuidaran solos, que limpiaran sus habitaciones lo mejor que pudieran, que eligieran un menú, etc. Para otros, todo fue decidido por el personal médico. Tres semanas después, resultó que las personas que controlaban al menos parcialmente sus propias vidas comenzaron a sentirse felices y estaban significativamente menos enfermas.
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En varios experimentos, se estudió la reacción a las opiniones de los demás. A los sujetos se les ofrecieron varias tareas. Luego, independientemente del resultado, algunos fueron constantemente elogiados, mientras que otros, por el contrario, fueron criticados. Aquellos que escuchaban regularmente desaprobación en su discurso comenzaron a cometer errores con más frecuencia, su estado de ánimo disminuyó y la motivación desapareció.
FELICES EXCEPCIONES
Sin embargo, no todos. En el curso de muchos años de investigación, se encontró que alrededor del 30% (tanto personas como animales) no se rinden bajo ninguna circunstancia. El experimento del ya mencionado Seligman fue indicativo a este respecto. Trabajó con un grupo de estudiantes. A todos se les dijo que oirían un sonido desagradable y que para apagarlo, solo necesita presionar un botón. Muchos, después de varios intentos fallidos (presionaron el botón, el sonido no desapareció), detuvieron cualquier acción y esperaron a que se liberaran. Pero algunos continuaron presionando obstinadamente el botón preciado, hasta que lograron un resultado positivo.
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A esas personas se les empezó a llamar "optimistas conscientes". A pesar de sus reveses, no se rinden y, tarde o temprano, lo logran. Y no solo en condiciones de laboratorio, sino también en la vida.
Las razones del "optimismo deliberado" no se comprenden completamente. Es obvio que los rasgos de personalidad individuales, la predisposición genética, el temperamento juegan un papel importante. Pero los factores externos, aunque importantes, probablemente sean secundarios. Dado que hay muchos casos en que los hermanos y hermanas, que crecieron y se criaron en las mismas condiciones, se volvieron completamente diferentes: alguien resultó ser una persona exitosa, alguien promedio y alguien, un perdedor empedernido. La misma imagen se observó a escala nacional. Incluso bajo el totalitarismo, algunas personas lograron alcanzar el éxito (sin cambiar sus principios) y sentirse felices.
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SÍNTOMAS ALARMANTES
Y, sin embargo, estos individuos son más bien excepciones a la regla. La indefensión aprendida es una "enfermedad" que está bastante extendida en todo el mundo. Y, como muestra la práctica, es bastante contagioso. Por ejemplo, los padres deprimidos que fracasan a menudo tienen hijos con una indefensión adquirida. El control total conduce a un resultado similar. Cuando una madre o un padre piensan que lo harán todo mejor que el niño y reprimen constantemente su iniciativa (“Déjalo, no puedes hacerlo tú mismo”, etc.), como resultado, el hijo o hija dobla obedientemente las piernas y comienza a esperar el clima junto al mar. El cuidado excesivo a menudo puede tener el mismo efecto. Si los padres se esfuerzan por proteger al hijo amado de cualquier problema y dificultad, una persona crece infantil, incapaz de luchar por su propia felicidad.
Por cierto, no es difícil identificar la enfermedad desafortunada. Una persona con indefensión aprendida a menudo repite frases típicas:
- No lo conseguiré;
- Nunca tengo suerte;
- Sin salida;
- Por qué intentarlo, si (no hay crisis / estabilidad / jefes terribles / estrellas no tan ubicadas / apocalipsis zombi en la puerta, etc.).
Hay otros marcadores de comportamiento. Por ejemplo, en aras de lograr un resultado, una persona puede hacer algún esfuerzo (simplemente porque "es necesario", no esperando demasiado el éxito), pero después de un par de intentos fallidos, habitualmente abandona el caso. Después de todo, como siempre, ¡no pasa nada!
"MEDICINA" DEL FRACASO
Afortunadamente, hoy esta "enfermedad" está siendo tratada con éxito. Si lo desea, puede hacer frente a la indefensión aprendida por su cuenta. Dado que el síntoma principal es el sentimiento de tu propia inutilidad, la falta de significación, la confianza de que nada depende de ti personalmente, es con estas actitudes con las que debes luchar ante todo. Olvídese de todas las "pruebas contundentes". No importa en absoluto que en quinto grado hayas obtenido el último (o segundo) lugar en la Olimpiada escolar; no importa que el chico del que estabas enamorado en tu juventud se haya casado con tu novia; no importa que la empresa para la que trabaja esté en quiebra. Identifique áreas de su vida que pueda controlar con precisión. ¿Puedes despertarte con alarma? ¡Maravilloso! ¿Puede llegar al trabajo a tiempo? ¡Multa!¿Puedes prepararte un café? ¡Excelente! Celebre cada acción exitosa (incluso, a primera vista, insignificante): respondió el teléfono, presionó el botón del ascensor, cerró la puerta con llave, ¡y lo hizo! Deje que tales estímulos parezcan delirantes desde afuera (no se va a elogiar en voz alta, ¿verdad?). No pienses en los demás. Piense en su mente subconsciente: todos sus logros son importantes para ella, cualquier éxito es igual: ¡desde un huevo pasado por agua hasta un premio Nobel! Así que no escatime en elogios, recompense mentalmente cada acción exitosa. Así que "reformatea" el programa, demuestra a tu propia mente subconsciente que no eres en absoluto un perdedor indefenso, sino una persona que tiene el control total de tu vida. Entonces pronto tendrás motivos más importantes de orgullo.a primera vista, insignificante): respondió la llamada telefónica, presionó el botón del ascensor, cerró la puerta con la llave, ¡y lo hizo! 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Bueno, ¿y si no vuelve a funcionar? ¿Incluso los huevos están demasiado cocidos? Pero ignoramos tales hechos. O lo nivelamos con una actitud mental: "¡Mañana (la próxima) sin duda funcionará!" Lo principal es demostrarle al subconsciente, al destino, a ti mismo que eres el dueño de tu propia vida. Y entonces la indefensión aprendida pasará como un ligero moqueo.
Ilya BEREZIN
