Danza: movimientos corporales rítmicos y expresivos, generalmente organizados en una determinada composición y ejecutados con acompañamiento musical. Y se origina en las formas básicas de los movimientos humanos: caminar, correr, saltar, rebotar, saltar, deslizarse, girar y balancearse. Las principales características de la danza son ritmo, patrón (combinación de movimientos en la composición), dinámica, técnica (control corporal y dominio en la ejecución de pasos y posiciones básicas) 1.
A un grupo de estudiantes del Instituto de Educación Física (8 hombres y 8 mujeres) se les solicitó realizar cuatro niveles de cargas de baile: 1. - tango lento; 2. - bailes rápidos en grupo; 3. - bailar al tempo "twist"; 4.- bailes "cancan".
Al final de cada composición musical sonaba la orden del instructor y, al final de la música, cada uno de los sujetos realizaba una medición de palpación de su frecuencia cardíaca y anotaba los datos en una tarjeta especial. Los resultados de la investigación se muestran en la Fig. 1.
Como puede verse en la figura, al bailar al ritmo del tango, la frecuencia cardíaca de los sujetos prácticamente no difirió de la frecuencia cardíaca en reposo: 72 ± 5,1 latidos / min. Al mismo tiempo, se llama la atención sobre la alta dispersión de la frecuencia cardíaca (de 54 a 90 latidos / min), lo que indica una diferencia significativa en la condición física de los bailarines (o diferencias en el estado funcional actual del cuerpo de las personas que vinieron a bailar), lo que coincide completamente con la situación real. pista de baile urbana.
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Figura: 1. Dinámica de los cambios de frecuencia cardíaca en el grupo de bailarines.
Leyenda:
- dinámica de cambios en los valores medios del grupo;
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- los límites del rango de variación en el grupo.
Es interesante el cambio en la frecuencia cardíaca de los sujetos al realizar bailes en grupo (que encontramos con mayor frecuencia en la vida real entre los jóvenes y entre las personas mayores). En promedio, la frecuencia cardíaca en el grupo fluctuó en el rango de 100 a 130 latidos / min. Eso correspondía para la mayoría de los estudiantes a la carga de carácter rehabilitador. Sin embargo, en algunas personas, incluso una frecuencia tan baja provocó un aumento de la frecuencia cardíaca de hasta 170 latidos / min. Eso ya requería un descanso posterior.
La carga para el grupo en su conjunto fue ondulante. Algún aumento en la frecuencia cardíaca después del primer baile - 121,2 ± 7,7 latidos / min, fue acompañado de una disminución en el proceso del siguiente - 107 ± 3,4 latidos / min. Los sujetos eligieron independientemente, cada uno por sí mismo, un modo cómodo de actividad física.
Esto se demostró especialmente claramente en una serie de bailes con un ritmo alto (al realizar "Twist"). La frecuencia cardíaca, en promedio en el grupo, después del primer baile se elevó a 144,3 ± 8,6 latidos / min (que, básicamente, correspondió al régimen de ejercicio aeróbico); sin embargo, en algunos atletas, la frecuencia cardíaca aumentó a 180 latidos / min. Durante el segundo baile, la frecuencia cardíaca ya desciende a 105,6 ± 9,4 latidos / min. Hay una economización de funciones, y los implicados, al imitar un ritmo alto, encuentran formas de reducir la actividad física.
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Cuando los atletas realizan "Kankana", esto se observa de manera más prominente: la frecuencia cardíaca en el primer baile aumenta a 168,4 ± 6,6 latidos / min (para algunos bailarines hasta 195 latidos / min). Eso ya corresponde al modo de carga anaeróbica.
Y en bailes posteriores, hay una tendencia claramente expresada a una disminución de la intensidad de la carga, debido a la economización de movimientos (disminución de la amplitud de los saltos y pasos, relajación compensatoria de varios grupos musculares, etc.). La frecuencia cardíaca se redujo a 112 ± 4,3 latidos / min.
En consecuencia, al diseñar programas de baile con el fin de aumentar la preparación física y funcional de los atletas (y vacacionistas en el resort), es necesario prever un cambio fundamentado metódicamente en la naturaleza de la actividad física para los involucrados. Cuáles son las "verdades elementales" a la hora de planificar el proceso de entrenamiento en los deportes cíclicos:
- calentamiento (bailes rápidos en grupo con una frecuencia cardíaca de 100-120 latidos / min);
- la parte principal del programa de baile, utilizando el "método repetido": 2-3 minutos de carga aeróbica (bailes rápidos con un ritmo alto a una frecuencia cardíaca de 140-150 latidos / min) + baile a una frecuencia cardíaca de 100-120 latidos / min;
- 1-2 veces por noche bailes tipo “cancán” (a una frecuencia cardíaca de 170-190 latidos / min), con la adición de melodías de baile como “Tango” y bailes rápidos en grupo a una frecuencia cardíaca de 100-120 latidos / min;
- la parte final: bailes rápidos en grupo con una frecuencia cardíaca de 100–120 latidos / min, y los dos o tres últimos bailes lentos (entre los cuales uno es un "baile blanco") 2, 3.
Conclusión
Los estudios han demostrado que el baile permite (en una forma aceptable para los jóvenes) proporcionar actividad física en tres modos:
- rehabilitación (frecuencia cardíaca de 100 a 120 latidos / min);
- régimen aeróbico (frecuencia cardíaca 140-150 latidos / min);
- carga anaeróbica (frecuencia cardíaca 170-190 latidos / min).
Eso permite (en una forma socialmente aceptable) modelar un proceso de entrenamiento completo y aumentar intencionalmente la aptitud física y funcional de los jóvenes.
Literatura
1. Dance [recurso electrónico]. - Modo de acceso: https://ru.wikipedia.org/wiki/Dance (Fecha de tratamiento 2019-05-02).
2. Tomilin, K. G. Enfoques innovadores para aumentar la actividad física de los jóvenes utilizando la carga de baile / K. G. Tomilin // Enfoques innovadores en educación física: Materiales de la Conferencia Internacional Científica y Práctica, Kaliningrado, 29 de noviembre - 2 de diciembre de 2018 - Kaliningrado: Editorial IKBFU I. Kant, 2018. - p. 296-300.
3. Tomilin, K. G. Aspectos científicos y metodológicos del modelado de la carga de baile para mejorar la salud de los jóvenes / K. G. Tomilin // Este-Rusia-Oeste. Cultura física, deporte y estilo de vida saludable en el siglo XXI: Actas del XXI Simposio Internacional Tradicional (16-17 de noviembre de 2018). - Krasnoyarsk: Instituto de Derecho de Siberia del Ministerio del Interior de Rusia, 2019. - P. 540–543.
Autor: Konstantin Tomilin
