Traduje las instrucciones de Shinzen Young sobre una técnica excelente y eficaz para aprovechar la energía de las experiencias desagradables para mejorar y difundir la bondad amorosa.
Introducción
Todas las tradiciones espirituales hablan de la importancia de enfrentar las circunstancias negativas con amor. A menudo puedes escuchar las palabras que necesitas para amar a tus enemigos y a aquellos con quienes nos resulta difícil. Pero a pesar de que existe tal ideal en todas las tradiciones espirituales, en realidad es extremadamente, extremadamente difícil de lograr, aunque sea solo parcialmente.
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Las personas han desarrollado una variedad de estrategias para ayudarte a recibir la negatividad con amor y un corazón amable. Por ejemplo, uno de los trucos obvios es dejar que surja lo negativo, pero dejarlo en un segundo plano, ignorándolo tanto como sea posible y enfocarse en lo positivo en su lugar. Otro enfoque es disolver lo negativo en una corriente y luego utilizar esa corriente para nutrir la bondad amorosa. Podemos llamar a este segundo enfoque "alquimia espiritual".
En la Edad Media, los alquimistas intentaron convertir sustancias comunes como el plomo en sustancias nobles como el oro. La razón por la que fallaron es porque tal transformación requeriría poner plomo en un reactor atómico y reconstruirlo a nivel atómico. Los alquimistas creían que si podían volver a pintar la superficie del plomo de alguna manera cualitativa, gradualmente adquiriría las propiedades del oro. Pero ahora sabemos que no funciona de esa manera. Hay que bajar al nivel más profundo, el atómico, para transformar una sustancia en otra. Del mismo modo, puedes ir al nivel estructural más profundo de negatividad (sentimientos como miedo, ira, vergüenza, etc.) y verlo como un flujo de energía. En este nivel, el sentimiento pierde su "color" negativo y se vuelve, en cierto sentido, transparente. A continuación, puede cambiar el color como amor y bondad, y difundir este nuevo sentimiento hacia afuera.
El propósito de este artículo es describir un algoritmo paso a paso sobre cómo hacer esto. Para ser honesto, esto requerirá un poco de trabajo. Necesitas estar preparado para hacerlo con regularidad y practicarlo mucho, como lo harías en deportes o música. Pero al igual que con cualquier habilidad, con el tiempo, se vuelve cada vez mejor hasta que se convierte en una segunda naturaleza. Cuando esto suceda, te encontrarás cubierto con una armadura superior. Podrá afrontar con seguridad cualquier situación de interacción interpersonal. Por lo tanto, si bien esta técnica puede ser desafiante y requerirá un trabajo sistemático y sostenido, ¡será recompensado por este trabajo en su totalidad!
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Paso 1
El primer paso en esta técnica implica la capacidad de experimentar la incomodidad como un movimiento de energía. Suponga que alguien dice cosas malas sobre usted, o alguien le molesta, o siente malestar físico debido a una enfermedad o debilidad. Tales circunstancias externas negativas siempre incluyen la propagación de sentimientos internos desagradables. Estas sensaciones nunca son permanentes. Nunca están completamente inmóviles. Siempre se mueven y cambian de alguna manera. Vienen y se van como olas.
Sintonice estas cualidades de onda de las sensaciones: cómo surgen, se vuelven un poco más fuertes y desaparecen. Cómo fluyen de un área del cuerpo a otra. Cómo cambia su intensidad con el tiempo. Todos estos son aspectos del cambio y la impermanencia.
No importa cuán intensa, pegadiza y abrazadora sea la incomodidad, de una forma u otra siempre cambia y se mueve simplemente porque la naturaleza de nuestras experiencias es cambio y fluidez.
Entonces, el primer paso en esta técnica es ignorar la incomodidad en sí, enfocarse en cómo cambia.
Si alguien te intimida o dice algo grosero sobre ti, siente cómo este impacto se mueve por todo tu ser, como una vibración. Ignore la emoción centrándose en la sensación de su movimiento. Esto reducirá la cantidad de sufrimiento y creará una cuna suave y energética en la que se puede desarrollar el amor incondicional. Cuando pueda hacer esto, continúe con el segundo paso.
Paso 2
El segundo paso consiste en crear deliberadamente pensamientos positivos y descubrir sensaciones agradables en el cuerpo que están asociadas con esos pensamientos. Piense en algo que evoque sentimientos de amor y buena voluntad en usted. Podrías pensar en amigos. Puedes pensar en tus propias cualidades positivas. Podría pensar en la suerte que tiene de muchas maneras. Puede recordar sus valores más altos, por ejemplo, la felicidad para todas las personas. Todos estos pensamientos positivos se asociarán con sensaciones agradables en el cuerpo. Pueden estar en el corazón, en el pecho, en todo el cuerpo … No te preocupes si estas sensaciones son muy sutiles e imperceptibles; pronto aprenderás a incrementarlos! Todo el mundo tiene la capacidad de sentir al menos una gota de amor natural y buena voluntad en el cuerpo.
En el primer paso, aprendimos a experimentar el malestar de las circunstancias negativas no como malestar, sino como movimiento, como energía. En el segundo paso, creamos una gota de agradable sentimiento de amor y buena voluntad. Ahora llegamos al tercer y último paso, en el que los juntamos.
Paso 3
Permite que el movimiento de la energía recoja esta pequeña gota de amor y buena voluntad y la extienda por todo tu ser. Deja que se extienda como una nube por el espacio que te rodea. Así como una diminuta gota de colorante alimentario, vertida en un vaso de agua limpia, se esparce por todo el volumen por el movimiento de las moléculas de agua, del mismo modo, una pequeña gota de sentimiento positivo puede ser llevada por esas energías que fluyen a través de nosotros; esas energías que fueron creadas al experimentar lo "negativo" original como ondas en movimiento.
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Es posible que haya mucha incomodidad en esta etapa si se involucra en una comunicación altamente negativa. Pero probablemente podrá percibir al menos un pequeño porcentaje de esta incomodidad como puro movimiento, y podrá crear una gota de sensación positiva. Entonces tienes la oportunidad de usar la energía de este movimiento para esparcir y aumentar esta gota hasta que te rodee como una nube. En este momento, experimentará una increíble sensación de seguridad y fuerza. Y esto te animará a practicar este método cada vez más.
Déjame darte un ejemplo claro. Supongamos que alguien te trata mal, y ahora está frente a ti, expresando sus afirmaciones. Con cada frase desagradable que pronuncia, surge cierta incomodidad en tu cuerpo. Por supuesto, la razón por la que esta persona te está diciendo malas palabras es porque ellos mismos se sienten incómodos con lo que no pueden hacer frente, así que simplemente lo transmiten. Sientes al menos algo de esta incomodidad que te transmite como algo que se mueve por tu cuerpo. Cada vez que esa persona dice algo negativo, una ola de malestar recorre tu cuerpo, se siente como una oleada de energía. Si en este momento creas una experiencia agradable de amor y buena voluntad, entonces esta ola de energía podrá difundir esta experiencia cada vez más ampliamente. Sutiles vibraciones de benevolencia comienzan a fluir de cada poro de tu ser. Te conviertes en una especie de transformador. Alguien descarga su dolor sobre ti y se transforma en ti (al menos hasta cierto punto) en un sentimiento de amor y buena voluntad, que irradia más allá de tu cuerpo. Cuanto más energía negativa se despierta en ti, más energía positiva comienza a emanar de ti.
Malentendidos comunes
Ahora quiero discutir un aspecto de esta práctica que a menudo se malinterpreta. En respuesta a estas instrucciones, muchas personas argumentan: “Si enfrento cada negatividad con amor, ¿eso no me hará pasivo e ineficaz? ¿No me convertiría eso en un trapo para limpiarme los pies? ¿No hay situaciones en las que debamos tomar la iniciativa en nuestras propias manos, tomar acciones con propósito y ser activos en esto?
En respuesta a esta objeción, propongo reflexionar sobre esto: en el texto anterior se dijo solo sobre la transformación de sensaciones desagradables en sentimientos de amor. No se dijo una palabra sobre qué acciones tiene sentido tomar sobre la situación que causó malestar. Las situaciones deben tratarse de una en una, cada una por separado.
A veces tiene sentido no hacer nada o ser amable. En otros casos, debes ser fuerte e incluso duro. En general, la cuestión es que las acciones deben surgir espontáneamente de las realidades de cada situación individual. Sin embargo, nuestras acciones a menudo se ven distorsionadas por el dolor. La capacidad de crear sentimientos de amor en medio de experiencias negativas simplemente significa que estás reduciendo los efectos distorsionadores de tu propio dolor interior. ¿Puede una persona ser decidida y dura, y al mismo tiempo irradiar amor y buena voluntad? ¡Por supuesto! Aquí está la prueba más simple de que esto es así: observe cómo las personas espiritualmente más maduras reaccionan a diferentes situaciones. Internamente, permiten totalmente que todo suceda y se rinden a las circunstancias, pero externamente continúan actuando con eficacia. La vida de Cristo proporciona muchos buenos ejemplos de esto.
Resumir
Hay dos objetivos principales en la vida espiritual. Uno de ellos: vivir desde el sentimiento de total libertad y satisfacción con lo que está sucediendo. Segundo: ser una fuente de amor y buena voluntad hacia otras personas. Cuando puedas reconocer las emociones negativas como energía, luego "cambiar el color" en amor y bondad, y esparcirlas a tu alrededor, encarnarás simultáneamente ambos objetivos. Cualquiera puede aprender a hacer esto mediante el ejercicio. Esto significa que cualquiera puede encontrar una fuente extraordinaria de fuerza, estabilidad y energía en la vida cotidiana.
Al principio, probablemente solo podrá hacer esto con pequeños sentimientos de negatividad e irritación. Piense en los pasos a seguir. Las circunstancias negativas crean sentimientos fuertes. Estos sentimientos vienen en oleadas. Concéntrese en estas ondas. Luego, crea un sentimiento positivo, y permite que esas ondas que antes eran emociones negativas se "coloreen" con un nuevo sentimiento positivo para que su energía difunda este sentimiento en todas direcciones, fortaleciéndolo.
Permítete convertirte en una nube de sentimientos positivos, una nube de energía amorosa. Y lleve esta vibración con usted durante la duración de la interacción desagradable y durante todo el día.
Victor Shiryaev
