Los beneficios del sueño al mediodía se conocen no solo por numerosas publicaciones en revistas médicas y publicaciones populares. Una siesta por la tarde, o siesta, es una maravillosa tradición en climas cálidos. Sí, y nuestros antepasados en los viejos tiempos decían: “¿Por qué el cosaco es suave y bien tejido? Porque comió, y de su lado.
Hay dos razones por las que no debería importarle un carajo sus vacaciones. En primer lugar, una persona dormida está lista para mover montañas, palear muchas cosas, aprender o dominar algo nuevo, ya que su cerebro está en buena forma. En segundo lugar, una persona pasa un tercio de su vida durmiendo. Si imagina que el resto del tercio se va a trabajar y el resto para sus seres queridos y familiares, entonces prácticamente no quedará ningún amado.
Como lidiar con esto? Elemental. Dicen que Leonardo da Vinci ya utilizó la técnica del sueño polifásico. Al genio del Renacimiento, después de cada cuatro horas de vigilia, le encantaba acostarse y dormir veinte minutos. No podía dormir más de dos horas al día. Por cierto, Leonardo no estaba solo.
Un método similar (se llama de otra manera: polifásico, bifásico e incluso filisteo) fue practicado no solo por científicos - por ejemplo, Albert Einstein, Thomas Edison, Nikola Tesla - sino también por políticos y poderosos de este mundo: Napoleón Bonaparte, Ronald Reagan, Bill Clinton. El compositor Brahms, componiendo su famosa "Canción de cuna", dormitaba sobre un instrumento musical. Winston Churchill se aseguró de que las reuniones gubernamentales no coincidieran con su breve descanso vespertino durante la Segunda Guerra Mundial.
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Un ciclo monofásico significa que una persona se acuesta desde la noche hasta la mañana. En una palabra, como hace la mayoría. La duración de dicho sueño varía de siete a diez horas al día. El ciclo bifásico consta de dos fases: la primera tarda de cinco a seis horas en dormir y la segunda es dormir, que tarda de 20 a 90 minutos. El tiempo total de sueño es de cinco horas y media a diez horas diarias. El ciclo de sueño común consta de una fase de sueño prolongada, que dura aproximadamente tres horas y media, y tres fases cortas de 20 minutos cada día. Este ciclo está especialmente diseñado para nuestros biorritmos. No se puede dormir temprano en la mañana, digamos, de las tres a las seis de la tarde, porque en este momento el sueño depende de las características del biorritmo circadiano y no es muy profundo.
A principios de este año, la Universidad de California en Berkeley publicó los resultados de su nuevo estudio, que sugiere que una hora de sueño es suficiente para maximizar y mejorar la actividad cerebral. Por cierto, el mismo estudio informó que los estudiantes que leyeron los libros de texto toda la noche antes de los exámenes tuvieron una disminución de casi un 40 por ciento en la capacidad de memorización. Esto se debe al hecho de que con la falta de sueño, algunas áreas del cerebro se apagan.
El cuerpo humano necesita descansar para descargar la memoria a corto plazo durante el sueño y liberar espacio para nueva información. En cierto modo, esto se puede comparar con ordenar el correo electrónico, cuando lo libera de correos electrónicos innecesarios y spam. La información se procesa en el hipocampo, que actúa como una memoria a corto plazo, y luego se almacena en la memoria.
Entonces, ¿cómo debería ser una siesta ideal por la tarde? Idealmente, es mejor tomar una siesta corta por la tarde, ocho horas después de despertarse por la mañana. Los médicos no recomiendan acostarse después de las tres de la tarde, ya que una persona, en este caso, tendrá dificultades para conciliar el sueño por la noche, excepto si está realmente acostumbrado a acostarse temprano. Es necesario ir a un lado durante media hora, ya que tardará unos diez minutos en estar en los brazos de Morfeo. Cuando una persona se duerme en menos de diez minutos, no duerme lo suficiente y sufre de falta de sueño. Y lo más importante, si usted no es Napoleón o Stirlitz, que podría despertarse a la hora adecuada para ellos de acuerdo con su "reloj interno", entonces definitivamente debería configurar un despertador.
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El consejo más elemental: hay que acostarse para que sea cómodo y cálido. No es la mejor manera de tomar una siesta en una silla. Lo mejor sería apagar la luz o correr las cortinas, ponerse una máscara especial para dormir. Y para que no te avergüences de tener que acostarte a plena luz del día, cuando hay tantas cosas que hacer, recuerda a los grandes y lo que lograron hacer en su vida. Solo porque les encantaba la siesta de la tarde.
