En este momento, existen muchas prácticas diferentes para desarrollar la conciencia y la capacidad de concentración. La forma más fácil de acercarnos al momento "aquí y ahora" es cuando estamos en el pasillo o durante el autoestudio. ¿Qué pasa el resto del tiempo? Y el resto del tiempo, el cerebro funciona y hacemos muchas cosas "automáticamente". Resulta que el practicante de yoga contemporáneo promedio es consciente de unas pocas horas a la semana. Swami Sivananda nos dejó una excelente herramienta para desarrollar la concentración con beneficios para la salud y sin consumir mucho tiempo: vrajana pranayama.
Este pranayama se puede realizar en cualquier parque cercano durante una caminata, la condición principal es aire limpio. El autor recomienda practicarlo diariamente por la mañana y por la noche. La técnica de ejecución tampoco requiere entrenamiento especial o habilidades especiales. Además, en la práctica no se fomentan las prisas, los esfuerzos excesivos ni las molestias. Importante: para un paso completo, Swami Sivananda cuenta dos pasos (uno con el pie izquierdo, otro con el pie derecho), similar a los círculos en Surya Namaskar. Es decir, más adelante bajo la palabra "paso" nos referimos a dos pasos humanos, esto es importante, porque Vrajana-pranayama se mide en pasos.
Técnica para realizar Vrajana Pranayama
norte
Al principio, se resuelve el siguiente esquema: inhale en cuatro pasos, exhale en seis. La respiración es completa, uniforme y tranquila, realizada sin demora, no debe haber sensación de falta de aire. Si se produce alguna molestia en esta etapa, puede inhalar y exhalar con la misma longitud. Una vez establecido el hábito, puede volver a la proporción de 4/6. Después de eso, la proporción cambia: inhala ocho pasos, exhala doce. Al aumentar la cuenta proporcionalmente, puede llegar al ritmo final: inhale - dieciocho pasos, exhale - treinta y seis. El autor no recomienda excederlo, ya que puede resultar peligroso para la salud mental.
Inicialmente, basta con dedicar hasta 6 minutos a la práctica (dos minutos al inicio, medio y final de la caminata), con tiempo de hasta 9 minutos o más, aumentando gradualmente cada abordaje en un minuto.
Es importante que el practicante determine el tiempo de cada uno de los patrones de respiración anteriores por sí mismo, enfocándose en las sensaciones y evitando cualquier malestar. Pueden ser varias semanas, o quizás meses, lo principal es la constancia y la falta de prisas.
Si durante la práctica hay una sensación de malestar, se recomienda ir a la respiración profunda normal, y luego continuar con el pranayama, pero en menor proporción. Quizás la proporción final no esté disponible en absoluto. Pero esto no es motivo de preocupación, ya que cada uno tiene sus propias características y preparación. Como fuente adicional de concentración, puedes elegir un mantra u oración, repetírtelo y así aumentar aún más el efecto de tus estudios.
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En condiciones de práctica regular durante 2-3 años, el proceso de inhalación y exhalación se llevará a cabo automáticamente, y el pranayama en sí mismo ocupará gradualmente toda la caminata. Y aquí ya no es posible evitar una lista interminable de cambios positivos en nuestro cuerpo y mente. Swami Sivananda afirma que este pranayama concentra todos los posibles efectos beneficiosos de todos los pranayamas tomados en conjunto, en la medida en que es la prevención y el tratamiento de enfermedades broncopulmonares infecciosas de diversa gravedad.
¡Practica para la salud!
TATIANA SIDORENKOVA
