Sientes que quieres dormir, pero tan pronto como tu cabeza toca la almohada … comienza un proceso de pensamiento global. Por alguna razón, recuerdas ese vergonzoso incidente que sucedió en séptimo grado, analizas las razones de la ruptura con tu pareja anterior, averiguas quién fue realmente el culpable y piensas en una imagen ideal para mañana, porque ¿por qué no?
En pocas palabras, en un momento en el que parece que necesita relajarse y dejar ir todos los pensamientos, su cerebro comienza a funcionar como nunca lo hace en la oficina (aunque debería estar allí). Situación común?
Los especialistas en sueño llaman a esto una mente acelerada y señalan que antes de un evento importante, ya sea un examen, una entrevista de trabajo o una boda, algo similar es común para todos. Sin embargo, si estás pensando constantemente en la vida antes de irte a la cama, y no se trata más de "soñar un poco para dormir mejor", sino de "cómo me duele la cabeza por un montón de pensamientos", definitivamente debes hacer algo al respecto.
A continuación se muestran algunas técnicas que podrían funcionar.
norte
Levantarse de la cama
Puede parecer contraproducente, pero Rajkumar Dasgupta, de la Facultad de Medicina de la Universidad del Sur de California, le dice a Refinery 29 que "la cama debe estar diseñada para una cosa, dormir". El experto agrega que por eso, si no has podido conciliar el sueño en 15-20 minutos, es más correcto hacer algo. Por ejemplo, tómate una taza de té o lee un poco en un sillón para que el cerebro, con la repetición regular, no empiece a asociar la cama con pensamientos agitados.
Video promocional:
No mires el reloj
Hablando de la rutina, el Dr. Dasgupta señala que si mantiene un ojo en el reloj tratando de averiguar cuánto sueño le queda (todos hacemos esto a veces, ¿verdad?), Su cuerpo comenzará a adaptarse. Lo que quiero decir es que si sabes con certeza que no puedes dormir hasta las tres, no podrás dormirte hasta las tres. Por la misma razón, muchos de nosotros empezamos a despertarnos a las 5:45 am aunque la alarma suena a las 6:00 am”, explica. En cambio, nuevamente, intente levantarse de la cama y hacer algo liviano y sin esfuerzo.
Renunciar a los gadgets
Es más fácil decirlo que hacerlo. Pero si el problema de los pensamientos que interfieren con el sueño le resulta familiar de primera mano, es mejor rechazar los dispositivos. Los expertos dicen que incluso con la función de filtrado de "luz azul", que reduce la fatiga visual, un teléfono inteligente o una computadora portátil aún tiene un efecto estimulante en el cuerpo. Por cierto, las aplicaciones para dormir diseñadas para arreglarlo, no arruinarlo, también pueden gastarle una broma cruel.
"Cuando se trata de aplicaciones para dormir, no me preocupa que no estén ayudando, me preocupa que esté aumentando la tentación de revisar el correo electrónico al mismo tiempo", dice Dasgupta. Por cierto, es mejor evitar la televisión antes de acostarse. “¿Es realmente lo único que puede hacer antes de irse a la cama, es acostarse y mirar al techo?”, Preguntas. Pero no. A su servicio: música, libros en papel y páginas para colorear antiestrés.
En la final, recordamos que antes de acostarse, también es importante renunciar a los alimentos grasos y al alcohol, no beber mucha agua y tratar de no ponernos nerviosos por nimiedades. Y, por supuesto, ten en cuenta que todo esto puede ser síntoma de algún otro trastorno, físico o mental. “Es posible que tenga un trastorno del sueño, síndrome de piernas inquietas, narcolepsia, apnea del sueño, ansiedad, reflujo ácido o algo más”, advierte el Dr. Dasgupta.
Entonces, si lo que sucede por la noche no le permite trabajar con todas sus fuerzas durante el día, y durante más de un mes y sin una razón obvia, definitivamente debe consultar con un especialista.
MARINA LEVICHEVA
