Parecería que ya deberíamos saberlo todo sobre el sueño. ¡Y no sabemos casi nada! Llevamos durmiendo casi la mitad de nuestras vidas y todavía no podemos penetrar en algunos de los principales secretos de un estado especial del cerebro, una intrincada línea de puntos vinculada a la vida real de una persona.
¿Debería tomar una siesta después de cenar?
Una persona normal suele dormir de 6 a 8 horas al día, aunque según el grado de fatiga y otros factores, estos límites fluctúan entre 4 y 10 horas. Según estudios recientes, un hombre necesita un número par de horas para dormir lo suficiente: 6 u 8, y una mujer necesita un número impar de 5, 7 o 9 horas.
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También hay casos patológicos en los que las personas hibernan durante varios días o, por el contrario, se apagan solo un par de decenas de minutos al día.
Hojeando la literatura popular, estás convencido de que el insomnio es uno de los tormentos humanos más agotadores. Quizás el método más convincente para deshacerse de esta dolencia (por supuesto, no en sus manifestaciones malignas) se considera un conjunto de reglas simples, sanitarias perfeccionadas a principios del siglo XX:
Acuéstese solo cuando quiera dormir; use la cama solo para dormir y tener relaciones sexuales; si no puede conciliar el sueño, no se acueste en la cama durante más de 10 minutos, la cama debe asociarse solo con conciliar el sueño rápidamente; por la mañana, levántese a la misma hora, con el despertador; manténgase despierto durante el día Video promocional:
Por desgracia, estas reglas solo pueden ser seguidas por egoístas y pedantes muy empedernidos. Algunos puntos son confirmados por personas que han vivido una vida larga con demasiada disciplina. Entonces, Anastasia Tsvetaeva dijo que solo se iba a la cama para dormir y nunca se quedaba acostada. Y a León Tolstoi, que pedía "dormir lo menos posible", a menudo le gustaba tomar una siesta después de la cena.
Por cierto, en el último punto: un estudio reciente realizado en Grecia por la Facultad de Medicina de la Universidad de Atenas en conjunto con la Universidad de Harvard confirmó que una siesta de media hora por la tarde al menos tres veces por semana reduce el riesgo de muerte por un ataque cardíaco en un 37 por ciento.
Los científicos han intentado establecer la cantidad de sueño necesaria para determinadas ocupaciones.
Entonces, los astronautas necesitan dormir 2 horas durante el día y 4 horas por la noche. Los pilotos de avión deben tomar una siesta de 40 minutos después del almuerzo. Una siesta de 10 minutos equivale a una noche de sueño de 30 minutos. En cualquier caso, no debe irse a la cama después de las 4 de la tarde. Y de acuerdo con los preceptos de los antepasados, en ningún caso debes quedarte dormido al atardecer, ¡por muy somnoliento que esté! Se creía que ponía en peligro la vida.
Siesta inevitablemente
Desde tiempos inmemoriales, muchas personalidades creativas prefirieron trabajar en la tranquilidad de la noche, por no hablar de hoy, con el nivel actual de ruido de la ciudad y el incesante chirrido de los teléfonos móviles. En el siglo XXI, el típico insomnio debido a las redes sociales se ha extendido, donde las personas, a menudo limitadas y solitarias en la vida, encuentran, aunque virtuales, pero aún bastante animadas, compañía en Facebook o Vkontakte.
Después de todo, las condiciones climáticas tampoco son la última circunstancia. En un calor de 50 grados, no estará de más trabajar. En los países europeos, donde se observa un calor uniforme al mediodía, los residentes prefieren retirarse en casa en una habitación fresca y cerrada, mejor con aire acondicionado, y tomar una siesta después de un almuerzo ligero. Tal sueño se llama siesta.
En general, se cree que un colapso vespertino ocurre naturalmente 8 horas después de despertarse por la mañana, independientemente de si una persona está almorzando o no. Se recomienda dormir no más de 30 minutos (para no provocar insomnio nocturno). Pero luego, en una noche fresca, puede sentarse más tiempo en el pub de la calle y tomar una copa o dos de buen vino, viendo con todos la transmisión de un partido de fútbol en la pantalla grande. ¡Una imagen típica incluso para los pueblos más pequeños de España en verano!
Siesta, según los científicos, mejora la circulación sanguínea, alivia el estrés, previene la hipertensión, aumenta la eficiencia y le permite permanecer despierto hasta altas horas de la noche. Baste decir que personas tan inteligentes como Winston Churchill y Albert Einstein eran partidarios de este hábito (lo "atraparon" en Cuba). Como resultado, su desempeño se ha vuelto simplemente fenomenal.
Hoy en día, incluso los trabajadores de oficina no tienen prohibido relajarse durante 15-20 minutos y hurgar en la computadora durante dos o tres horas.
Visita de noche
Y recientemente, apareció un artículo sensacional en la prensa extranjera que dice que nuestros antepasados generalmente no dormían como nosotros, ¡sino dos veces por noche! Y un sueño continuo de ocho horas en la oscuridad es un hábito de los últimos siglos.
El descubrimiento pertenece a Roger Ekirch, profesor de historia en Virginia Tech. Habiendo estudiado una gran cantidad de ficción, notas, documentos judiciales y documentos personales, llegó a la conclusión de que la gente en Europa, sin duda, dormía dos veces por noche, y esta costumbre era omnipresente y común, en ninguna parte se enfatiza como algo extraño. Ekirch esbozó su teoría en el libro "Al final del día: la noche en el pasado".
Entonces, aparentemente, en el siglo XVIII (antes de la era de la electricidad), la gente dormía así: alrededor de las ocho y media de la noche se acostaban de lado. Aproximadamente a las tres y media de la noche, nos despertamos y permanecimos despiertos durante dos o tres horas, y luego descansamos nuevamente hasta la mañana. En el intervalo nocturno de plena conciencia, alguien rezó, alguien leyó (a la luz de las velas) y alguien, con la bendición de Dios, hizo el amor. Se consideró bastante decente visitar a los vecinos, por supuesto, después de vestirse.
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¿De qué otra manera explicar que el médico prescriba que el paciente estudie y piense "el tiempo entre el primer y el segundo sueño"? ¿Y por qué en "Los cuentos de Canterbury" de Geoffrey Chaucer (siglo XIV) la heroína se acuesta después del "primer sueño"?..
Había rituales religiosos completos, oraciones especiales diseñadas para llenar esta tranquila isla de vigilia.
La linterna que dio vida
Con el rápido desarrollo de la civilización, el sueño "doble" comenzó a desaparecer. ¡A menos que las antiguas abuelas, según una vieja costumbre, deambularan por sus propiedades familiares con una vela en la mano, asustando de muerte a los nietos que habían venido de visita!
Ekirch cree que la reorientación del sueño doble a la noche completa llegó con el advenimiento del alumbrado público y pronto la iluminación del hogar. El escritor Craig Kozlowski en su libro "Evening Empire" desarrolla una idea: con la llegada de las linternas, la oscuridad tardía (llamémoslo temprano en la noche) redujo drásticamente la actividad de los elementos criminales.
Estimuló una vida activa en la sociedad y se volvió apto para el trabajo. Los dos sueños que perdieron esas horas de madrugada resultaron ser un lujo demasiado grande para la humanidad. Poco a poco, empezaron a aparecer cafés en las ciudades, donde esta vez pasaba después del trabajo de una forma muy agradable con los amigos.
Hombre ruso y princesa francesa
En Rusia, por supuesto, todo fue un poco diferente. La jornada de trabajo de un campesino en verano era de 14 a 15 horas diarias. Durante el día, los "esclavos blancos" (en palabras de A. Herzen), por supuesto, se tomaban un descanso para dormir. No por pereza, sino en compensación por una noche de sueño demasiado corta. En invierno, el trabajo no superaba las dos horas diarias para los hombres y las 4-5 horas para las mujeres; y en esta época del año dormían 2-3 horas más que en verano. En promedio, entre semana, el sueño del campesino no excedía las 7,5 horas diarias.
La aristocracia tenía todo al revés. De la Francia prerrevolucionaria llegó la moda de despertarse al atardecer y acostarse al amanecer. Como las francesas, nuestras damas empezaron a creer que "el sol es para la chusma".
Entonces, la hermosa princesa Avdotya Golitsyna (Princesse Nocturne), de quien Pushkin y Vyazemsky estaban enamorados, ¡nunca, en principio, apareció a la luz del día! En su mansión de Millionnaya, reunía a intelectuales liberales exclusivamente por la noche.
¡Y tuvieron esa oportunidad! El personal militar entró en servicio a las seis de la mañana, los civiles a las ocho. A las dos de la tarde ya estaban en casa y, después de haber descansado decentemente, a las siete se fueron a las veladas privadas, que generalmente terminaban a las dos de la mañana. O a las tres, si hubiera otra cena después del baile …
“El derecho a levantarse lo más tarde posible era una especie de signo de aristocracia, que separaba al noble no sirviendo no solo de la gente común o los hermanos que tiraban de la correa, sino también del terrateniente-propietario de la aldea”, escribe Yuri Lotman.
El insidioso Grandison te despierta
Hoy en día, se llevó a cabo un experimento interesante: 15 hombres existieron durante un mes en condiciones de horas limitadas de luz. Después de dormir (con lo que todos sueñan), los sujetos de prueba comenzaron a despertar en medio de la noche, es decir, ¡recuperaron dos sueños! En 12 horas, casi todos durmieron durante 4-5 horas, luego permanecieron despiertos durante un par de horas y luego se volvieron a dormir. El sueño total fue de no más de ocho horas.
Pero aparte del doble sueño relicto que apareció, los científicos estaban aún más interesados en el estado de los sujetos en el intervalo entre los dos apagones. Cada uno notó que estaba inusualmente tranquilo y que el estado se parecía a la meditación.
El profesor de neurociencia de Oxford Russell Foster cree que, a pesar de todos nuestros prejuicios y hábitos arraigados, despertarnos en medio de la noche no debería causar pánico. “Esto significa que la persona simplemente está experimentando una recaída del patrón de sueño bimodal heredado de sus antepasados”, explica.
Al mismo tiempo, está claro que en nuestro tiempo, dormir dos veces por noche es de alguna manera un inconveniente, no brinda ninguna ventaja y, además, puede asustar seriamente a la familia. Estamos tan acostumbrados a nuestro "grave" sueño de 8 horas, en el que caemos después de un duro día.
Y es poco probable que la humanidad acceda a volver a un horario "racional": levantarse temprano, acostarse temprano. Sin embargo, Douglas Rushkoff escribe en The Shock of the Present: When Everything Happens Right Now: “Sí, estamos en una crisis cronobiológica con depresión, suicidio, cáncer, bajo rendimiento y malestar social. Y todo esto porque rompemos y golpeamos los ritmos que nos sostienen y están sincronizados con la naturaleza y entre nosotros”.
"¡Pero no estoy seguro de empezar a dormir dos veces por noche!" - continúa Rushkoff. En su opinión, el hombre moderno no tiene más remedio que aceptar una nueva sensación, un nuevo curso del tiempo y corresponderle.
Sin embargo, los científicos rusos señalan: últimamente, los despertares nocturnos de las personas se han vuelto cada vez más frecuentes. Muchos expertos dicen directamente: para una buena salud, es necesario dormir tres veces al día: dos por la noche y una vez durante el día.
Así que si, habiéndote dormido a las nueve o diez de la tarde, a las tres de la mañana te despiertas de repente y, como dicen, en ningún ojo, no necesitas entrar en pánico, apresúrate a la cama y bebe valocordin. Lo más probable es que tu tatara-tatara-tatara-tatara-abuela te esté saludando, que hace dos siglos en ese momento se deleitaba con la "Historia del Cavalier Grandison" o se imaginaba en el lugar del "Darling" de Bogdanovich.
Andrey Arder
