El insomnio es una de las enfermedades más comunes en el mundo moderno, caracterizada por la imposibilidad de conciliar el sueño por la noche.
Como dicen los médicos, la enfermedad puede causar serios problemas para su salud, sin mencionar el hecho de que su vida diaria se deteriorará significativamente. El insomnio puede ser temporal y durar unos días, o puede ser crónico y mantenerlo despierto durante meses.
Los problemas de la enfermedad pueden ser diferentes y dependen de la situación, factores físicos y psicológicos del trastorno del sueño. Para sobrellevarlo o aliviar el insomnio, debe cambiar su vida para mejor.
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Aquí hay algunas formas que podrían ayudarlo:
1. Asocia tu dormitorio exclusivamente con el sueño y la relajación, en ningún caso no comas y trabajes allí.
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2. Siga un horario, trate de irse a la cama y de despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días.
3. Si algunos factores externos, como la luz o el ruido, le distraen del sueño, use una máscara sobre los ojos o compre tapones para los oídos.
4. No abuse del alcohol y deje de fumar. Evite tomar bebidas con cafeína antes de acostarse o comer en exceso.
5. Antes de acostarse, no haga ejercicios físicos difíciles y pesados, pero los ejercicios matutinos son obligatorios.
6. Para conciliar el sueño rápida y profundamente es necesario relajar el cuerpo tanto como sea posible. Aprenda una de las técnicas de relajación; puede ser yoga, meditación u otra cosa. Algunas personas que están estresadas o ansiosas no pueden dormir porque el estrés en sus cuerpos las perturba, por lo que es importante aprender a relajarse.
7. Si aún no puede dormir, levántese de la cama, vaya a la habitación de un amigo y lea un libro para distraerse. Asegúrese de que la luz sea tenue, tenue. Una vez que sienta que finalmente quiere dormir, vaya a la cama.
8. Si es posible, lleve un diario en el que anote sus observaciones diarias. A partir de estas notas, puede determinar qué está interfiriendo con su sueño y cómo debe lidiar con estos irritantes.
9. Si ninguno de los métodos anteriores para lidiar con el insomnio no ayudó, debe consultar a un médico terapeuta. Un médico profesional lo ayudará a sobrellevar la enfermedad.
Algunas advertencias:
El insomnio puede provocar efectos secundarios de algunos de los medicamentos. Si actualmente está tomando algún medicamento, lea atentamente las instrucciones y consulte a su médico. Es probable que cambie la dosis o el tipo de tratamiento.
No coma ni beba nada después de las 20:00 si quiere asegurarse un buen descanso nocturno.
Trate de evitar cualquier tipo de actividad que requiera mucho esfuerzo tanto mental como físico.
