Incluso los directores de los éxitos de taquilla de Hollywood no se permiten hoy la expresión "tu principal enemigo eres tú", pero debido a lo trillado no se ha vuelto menos cierto para la mayoría de nosotros. Pocos se han comportado alguna vez de manera destructiva, en contra del sentido común y los intereses personales. Decir cosas obvias y desagradables a un ser querido, jugar un nuevo videojuego la noche anterior al examen, olvidarse de poner la alarma antes de una reunión importante: hay muchas formas de autosabotaje. ¿Por qué realmente lo necesitamos y cómo afrontarlo?
De donde viene eso
En 1978, dos psicólogos de la Universidad de Harvard, Stephen Berglas y Edward Jones, realizaron un experimento. Los estudiantes recibieron pruebas, la mitad de las cuales consistieron en preguntas que solo podían responderse al azar, otras fueron diseñadas para que la calificación final dependiera completamente del conocimiento de los estudiantes.
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Después de pasar la prueba, se anunció a los participantes que habían hecho frente a todo, pero la prueba tendría que pasar de nuevo. Sin embargo, antes de eso, debe tomar, a elección, una de las píldoras: mejorar o deteriorar las capacidades cognitivas (ambas, por supuesto, eran un placebo). Como resultado, la píldora "inhibidora" fue tomada exclusivamente por hombres del grupo en el que las respuestas debían darse al azar. No sabían qué causó su éxito la primera vez, y no querían que fuera un fracaso personal en caso de derrota; es mucho más agradable echarle la culpa de todo a una pastilla.
Así era el primer estudio de autosabotaje. Y la comprensión general de este fenómeno ha cambiado poco desde entonces. El autosabotaje es un proceso en el que los fracasos se exteriorizan (es decir, se explican por factores externos) y los éxitos se interiorizan (es decir, se consideran conseguidos por cualidades personales).
Como ocurre con la mayoría de las otras condiciones psicológicas, la mayoría de las veces aprende a "sabotear" en la infancia. Por ejemplo, un niño al que le dicen que pedir juguetes y dulces es “egoísta” deja de pedirlos, y en la infancia su estrategia puede considerarse ganadora: se adapta a las demandas de las personas de las que depende. Pero, cuando la misma persona, ya en la edad adulta, no puede expresar lo que quiere, esto puede convertirse en un problema grave.
Un grupo de riesgo significativo son los niños que están acostumbrados a la sobreprotección, que han aprendido que incluso si no hacen nada en absoluto (por ejemplo, de la tarea), con el tiempo esto será descubierto por el padre controlador y tomará la solución en sus propias manos. Además del comportamiento que "empuja al sabotaje", los niños también aprenden fácilmente los patrones de comportamiento de los adultos, y un padre con mecanismos similares para lidiar con los miedos tiene muchas posibilidades de criar a un niño "saboteador".
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Sin embargo, el autosabotaje también puede "infectarse" en la edad adulta. La experiencia traumática tiende a hacer que las personas eviten un indicio cuerpo a cuerpo de una situación traumática, incluso si la situación objetivamente actual es perfectamente segura. Varias fobias y sentimientos de inferioridad también se convierten en la base del autosabotaje. Darse cuenta de su insignificancia puede convertirse en una razón para "enfermarse" antes de una entrevista importante, y derramar accidentalmente una taza de café sobre usted mismo es una excelente razón para negarse a visitar si tiene ansiedad social.
Y, finalmente, el autosabotaje está directamente relacionado con una variedad de adicciones (desde el tabaquismo y el alcoholismo hasta la adicción a las compras y la adicción al juego). Por lo general, se utilizan para reducir los niveles de estrés y, mientras tanto, le permiten distraerse, lo que le impide lograr lo que realmente desea. Evitar alcanzar las propias metas, resulta que no es el único efecto negativo del autosabotaje. Según los resultados de la investigación, la "recompensa" para él también es el mal humor, una disminución de la autocompetencia percibida subjetivamente, una disminución de la motivación y nuevas adicciones.
Toda la cabeza
Hace un par de años, un grupo de científicos japoneses decidió averiguar qué cambios se pueden observar en el cerebro de las personas que son más propensas al autosabotaje que otras. Aproximadamente un centenar de estudiantes japoneses tomaron un cuestionario para determinar su adicción a esta estrategia, y luego los científicos utilizaron el método de morfometría basada en voxel (una técnica para estudiar la anatomía del cerebro). Su principal descubrimiento fue que la propensión al autosabotaje está determinada por solo un área del cerebro, la circunvolución del cíngulo subgenual (también llamada "campo Brodmann 25"), y es esto lo que se considera un "depósito importante" para la administración de serotonina a otras áreas del cerebro, incluidos el hipotálamo y el tallo cerebral. que controlan el sueño y el apetito, la amígdala y la ínsula, que influyen en la ansiedad y el estado de ánimo, el hipocampo, que juega un papel importante en la formación de la memoria, y algunas áreas de la corteza frontal responsables de la autoestima.
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Otros estudios en esta área han demostrado la relación entre la tendencia al autosabotaje y la pérdida de la autoestima, la exposición a influencias externas, aumento de la irritabilidad, fatiga y despersonalización (cuando las acciones de uno se perciben desde el exterior, pero es imposible controlarlas). Además, los hombres son más propensos al autosabotaje que las mujeres, y es más probable que las mujeres comiencen a “sabotear” después de un fracaso, cuando la motivación para seguir avanzando hacia la meta disminuye.
Encontrar y neutralizar
- El autosabotaje no siempre es fácil de reconocer, puede adoptar muchas formas. Estos son quizás los más populares:
- Perfeccionismo. Si algo no funciona completamente, completamente perfecto, es mejor dejar de fumar a la mitad y tomar algo nuevo.
- Cuidado de la adicción: comer en exceso, fumar y alcoholismo, computadora y juegos de azar, etc. también es una forma conveniente de alejarse de sus propios objetivos.
- Evaluación poco realista de las propias capacidades. Al asumir muchos proyectos al mismo tiempo, algunos de ellos pueden simplemente pasarse por alto, o no a tiempo, o, por ejemplo, “agotarse y colapsar”.
- Causar, a sabiendas o no, daño a la salud: lo principal es enfermarse para que sea absolutamente imposible cumplir con lo necesario.
- Excesiva confianza en uno mismo - rechazo de la ayuda necesaria, consentimiento para asumir algo excepcionalmente insoportable - también, en general, formas efectivas de fallar en lo que realmente quiere fallar.
- Procrastinación - donde sin ella.
Por supuesto, esta lista se puede ampliar: hay muchas formas de no hacer algo que realmente no quieres hacer. Pero, ¿cómo se puede llegar al objetivo elegido deliberadamente sin sabotearlo? Aquí hay una lista de consejos de la Dra. Margaret Paul, Ph. D, columnista del Huffington Post:
- Observe sus juicios sobre usted mismo. A menudo son la causa del sabotaje. Habiendo encontrado el juicio mismo que lo frena, pregúntese si realmente corresponde a la realidad. Muy a menudo, las evaluaciones negativas de uno mismo se originan en la infancia y no se someten a una revisión crítica en la edad adulta.
- Analizar la forma en que define su propio valor. Decidir qué tan valioso eres se basa en cómo te cuidas a ti mismo y a las personas que te importan, más que en los resultados de tus acciones.
- Considere conscientemente los errores y fracasos como pasos esenciales en el camino hacia el éxito (y no como un método para evaluar su propio valor). Reconozca que a veces está bien equivocarse. Obtenga información de los fracasos: qué más necesita aprender y qué aprender.
- Sea considerado con sus sentimientos y amable consigo mismo. Si está decidido a apoyarse a sí mismo en caso de fracaso en lugar de condena, es más probable que esté dispuesto a dar el siguiente paso.
- Esté preparado para perder a otra persona en lugar de a usted mismo. No tendrá miedo al rechazo o la absorción si es honesto consigo mismo y hace lo que es importante y necesario para usted, incluso si a las personas importantes no les gusta.
Y, lo más importante, vale la pena recordar que el autosabotaje no es algo contra lo que se deba luchar de forma predeterminada. A veces es útil escuchar su falta de voluntad para hacer algo.
