El famoso médico alemán hizo un descubrimiento sensacional: el fitness y el deporte solo están acortando nuestro siglo
¿Qué clase de tonterías es una yegua gris ?, probablemente dirá un lector avanzado. ¡Estos profesores están completamente locos! Es bien sabido por todos: para mantener la salud y prolongar la juventud, para tener éxito en la sociedad y en el trabajo colectivo, es necesario correr varios kilómetros por la mañana y, mejor aún, ¡una maratón los fines de semana! Bombee obstinadamente los músculos con hierro, máquinas de ejercicio en el gimnasio. ¡Y tendrás una vida larga y feliz!
Con esta actitud, comencé a hojear el libro de Peter Axt "Lazy Live Longer", escrito junto con su hija médica Michaela Axt-Gadermann (el otro día el libro fue publicado en ruso por la editorial "Alpina Publisher").
Leo y no puedo creer lo que veo: "La pereza y la indolencia son garantía de salud". Pura charlatanería. Bueno, profesor, ¡espere! Te llevaré al agua limpia …
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BEBÉ MÁS LARGO QUE LOS HOMBRES
Sin embargo, este Akst no fue fácil. Resumió la base científica de su aplicación. Dicen que, allá por 1908, el fisiólogo Rubner (¡tampoco churístico!) Estableció que cada criatura parece liberar una cantidad limitada de energía vital. ¡Herejía, por supuesto! Como la célebre teoría olvidada de que supuestamente a todo hombre se le da un cierto número de actos sexuales por naturaleza. No es de extrañar que su Rubner fuera rápidamente olvidado. Recientemente, sin embargo, la idea ha vuelto a ganar popularidad. Otro científico alemán, Prinzinger, volvió a examinar la teoría de la energía vital, que oficialmente se llama teoría del metabolismo. Y estableció: todos los seres vivos, dependiendo de su peso corporal, tienen el mismo suministro de vitalidad. El profesor da cálculos específicos, miles de kilojulios por gramo de peso corporal. Al parecer, una persona es liberada por la naturaleza el doble de energía por unidad de peso que la mayoría de los animales. Por lo tanto, en principio, puede vivir hasta 130 años.
Peter Akst.
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En resumen, cada uno de nosotros llega a este mundo con un suministro de calorías y energía, de donde sacamos fuerzas a lo largo de la vida, dice Akst. Tarde o temprano, dependiendo del estilo de vida, las reservas se agotan. Y en esta cuenta, lamentablemente, no hay sobregiro. Depende de nosotros mismos si nuestra vida será un viaje económico o una carrera derrochadora.
¿Puedes adivinar hacia dónde se dirige el profesor educado? No es necesario esforzarse en la cinta de correr o el gimnasio, ¡derramando siete sudores allí! Ahorre su energía vital.
Tomé esta teoría como otra ilusión científica, reclamando quizás el Premio Shnobel de Descubrimientos Idiotas. Aunque, debo admitir, el lema sobre la pereza: la garantía de salud calentó el alma. Sí, desde hace mucho tiempo soy partidario de un estilo de vida saludable (HLS), pero más en teoría. Un alma perezosa de corazón. Empecé a correr muchas veces, desde mi juventud, pero rápidamente me di por vencido. Aburrido. Miré el gimnasio diez veces en mi vida (cuando estaba al otro lado de la calle de Komsomolskaya Pravda y el personal editorial lo pagó en su totalidad). Ignoré el equipo de ejercicio, las pesas, fui directamente al sauna …
Y luego Axt me lanzó el primer anzuelo, Thomas el incrédulo. En todo el mundo, el sexo más débil vive más que los hombres. En promedio, de cinco a ocho años. Independientemente, un país civilizado o un país en desarrollo, democrático o autoritario … El hecho es médico, no se requieren pruebas. En Rusia, por ejemplo, la esperanza de vida media de los hombres es ahora de 65,6 años. Las mujeres tienen 77,2. En Japón, el líder mundial en esperanza de vida, hombres - 80, mujeres - 87. La pregunta es ¿por qué? Con Rusia está claro, explican los familiares de los funcionarios: los hombres beben mucho. ¿Y en el bendito Oeste? Las respuestas son muy diferentes: hormonas, constitución (¡corporal!), Mejor nutrición … Hasta el punto que un hombre, dicen, ha hecho su trabajo (¡niños!) Y puede morir audazmente. Y la mujer todavía necesita poner en pie a esta cría. En resumen, algunas emociones. Akst explicó este fenómeno desde el punto de vista de la ciencia. Con la misma altura y el mismo peso, el metabolismo básico (metabolismo) en las mujeres resulta ser un 10% menor. Es decir, durante el mismo período de tiempo, las mujeres gastan un 10% menos de energía vital que los hombres. Y viven más en el mismo 10%.
De forma convincente, por supuesto, pero ¿qué tienen que ver el fitness, el maratón, prolongar la juventud y la vida?
Y luego el profesor me interrumpió con un ejemplo de la vida del rey de las bestias. Leo es un montón de músculos hinchados, un gran corredor. Vive en libertad durante 8-10 años. En el zoológico, ¡atención! - vive hasta 20. Los osos polares en su Ártico nativo no viven más de 20 años. En el zoológico llegan a los 40.
Me peiné la cabeza calva, desconcertado. En teoría, en una jaula, estos corredores musculosos, los nadadores deberían echar rápidamente las piernas hacia atrás. Y viven en cautiverio el doble de tiempo, sin agua, maratones esteparios. ¿Cómo es eso?
“Por supuesto, a diferencia de lo que ocurre en la naturaleza, el zoológico cuenta con atención médica”, explica pacientemente el profesor. - Sin embargo, la principal diferencia está en la forma de vida. En la naturaleza, los animales viajan muchos kilómetros todos los días en busca de alimento y están expuestos a un estrés constante. Y los habitantes del zoológico viven tranquilos y relajados. El rango de movimiento se limita al mínimo requerido, que a menudo es percibido negativamente por los conservacionistas. Pero el resultado es una larga vida. Después de todo, los mismos leones no desperdician energía extra y simplemente no hay enemigos naturales ni competidores que puedan causar estrés.
Akst en el libro da otros ejemplos brutales de prolongar la vida ahorrando energía vital. Pero los leones y los osos polares fueron suficientes para mí.
Luego, el profesor pasó de los animales a las personas.
CORRIENDO DE INFARTO … O HACIA ÉL?
- ¿Crees que tienes que someter tu cuerpo a una actividad física diaria para poder mantener la juventud y la salud por más tiempo? - Akst hace preguntas de frente. - ¿Esperas que el maratón te salve de un infarto?
Recuerde: el caminante griego Filípides en el 490 a. C. mi. Corrí 42,1 km de Maratón a Atenas y … murió inmediatamente en la plaza del mercado.
El ímpetu para el desarrollo del movimiento fitness moderno fue dado en 1978 por el médico estadounidense Pfaffenberger. Habiendo establecido, después de una encuesta a 17.000 graduados de Harvard, que el riesgo de enfermedad cardíaca se reduce significativamente si se queman unas 2.000 calorías por semana mediante la actividad física.
A partir de ese momento, millones de personas luchan en cintas de correr, canchas y gimnasios para gastar las preciadas 2000 kcal. Desafortunadamente, al citar los resultados de este estudio, no se mencionó que los estudiantes de Harvard quemaron calorías no tanto a través de deportes como subiendo escaleras, paseando perros, haciendo tareas y otras actividades diarias. También se olvidó que Pfaffenberger ya había establecido un efecto de mejora de la salud al quemar 500 kcal adicionales por semana mediante la actividad física.
"¡Todos corrieron y yo corrí!" ¿Recuerda la famosa frase "caballero de la fortuna" Vasily Alibabaevich? Regresaremos a esta película más tarde.
América corrió tras la novela más vendida del periodista deportivo James Fix, Todo sobre correr. Fix se convirtió en el dios supremo del fitness. Siguiendo a los Yankees por salud, juventud, millones de europeos se apresuraron. El mismo Fix dio un ejemplo brillante: a la edad de 50 años, recorrió 100 km por semana y participó en 20 maratones. En 1984, el gurú del gurú del bienestar del corredor murió repentinamente. El corazón se detuvo después de una carrera de 4 millas (unos 6,5 km). ¡Solo tenía 52 años! El destino de Fix fue compartido por Jack Kelly, hermano de la actriz Grace Kelly, quien ganó el bronce en la competencia olímpica de remo. El murió de un ataque al corazón. La leyenda del deporte mundial Emil Zatopek, campeón mundial de atletismo de pista y campo y múltiple ganador de la carrera olímpica de larga distancia, apodada "la locomotora checa", murió a los 78 años. Un infarto. Herbert Schade, su competidor alemán en los 10 mil metros,Vivió hasta los 72. Ataque cardíaco. Nuestro legendario Vladimir Kuts, poseedor del récord mundial en 5 y 10 mil metros, también murió a los 48 años de un infarto. Y pueden continuar ejemplos similares de ataques cardíacos de corredores.
Todos estos atletas, escribe Akst, eran extremadamente enérgicos y resistentes a nuestros ojos. Es aterrador que un mayor entrenamiento obviamente no les haya reportado ningún beneficio en la longevidad. El hecho de que todos fueron llevados a la tumba por una enfermedad de la que se suponía que huir los salvaría te hace pensar. Después de todo, es él quien, por regla general, se recomienda como protección contra un ataque cardíaco y un ataque cardíaco. No es de extrañar que apareciera el lema "Huir de un infarto".
Estas muertes se informan constantemente en los medios de comunicación. El público tiene en cuenta esta información sin comentarios, a diferencia de las tragedias en los accidentes de tráfico. Entonces, en la ceremonia de apertura de los Juegos Olímpicos de Sydney, después de pasar la antorcha olímpica en el relevo, un portador de la antorcha de 74 años, el atleta Ron King, murió de un ataque al corazón. Diez días después de la maratón de Berlín, fallecieron un danés de 58 años y un corredor panameño de 38 años. Un médico de ambulancia que asistió al maratón comentó: "Desde el punto de vista de las estadísticas secas, inevitablemente tenemos una muerte por cada 5-6 carreras".
Y aquí están los últimos hechos rusos. Después del Maratón de Moscú de septiembre de 2015, un corredor de 64 años murió en el hospital. Un corazón. A mediados de octubre, durante un partido amistoso entre veteranos, Sergei Filippenkov, entrenador en jefe del club de fútbol Zenit en Penza, un exjugador del CSKA Moscú, murió en el campo. Tenía 44 años.
Sin embargo, el entrenamiento intensivo en jogging y fitness para "mejorar la salud" no sólo golpea el corazón, escribe Akst. En la literatura moderna, se hace referencia al deporte como un defensor de la oncología. Sin embargo, esta opinión, quizás, sea cierta solo para la actividad física moderada. Las cargas intensas no tienen ningún efecto curativo. Incluso pueden aumentar el riesgo de cáncer. En un estudio de 84.000 graduados de Harvard, el científico de Polednak encontró que las personas atléticas tenían más probabilidades de morir a causa de varios tumores que las personas no atléticas. Otro estudio de 50.000 graduados de Harvard que practicaban deportes más o menos de cinco horas a la semana mostró que los atletas activos tenían una probabilidad significativamente mayor de padecer cáncer de próstata.
Akst sugiere pensar en la incidencia del cáncer en atletas relativamente jóvenes en competiciones donde la resistencia es fundamental. ¡Da el ejemplo de un corredor estadounidense que tuvo 524 maratones! El poseedor del récord mundial de maratones más completos murió de cáncer. A los 60. Cada vez más médicos ven un vínculo entre el ejercicio excesivo y la aparición de cáncer y otras enfermedades, advierte Akst.
Por supuesto, las muertes de Kuts, Zatopek y otros grandes corredores de récords pueden verse como un error estadístico. Y la tragedia del rey del fitness Fix se puede atribuir a su corazón dolorido, como hacen otros fanáticos del estilo de vida saludable. Dicen, miles, millones están corriendo y nada … Pero no sabemos el destino de los corredores de maratón ordinarios. ¿Están realmente bien con su salud?
LA TRAGEDIA DEL CORREDOR ACADÉMICO
Después del libro de Aksta, parece que finalmente entendí las razones de la tragedia de Nikolai Amosov y varios otros gurús domésticos del estilo de vida saludable. Amosov tronó en la URSS durante varias décadas. Pero no como un gran cirujano cardíaco, cibernético, científico médico, académico, director del Instituto de Cirugía Cardiovascular, Diputado Popular de la URSS, etc. Estos títulos eran solo un apéndice del legendario hombre, que fue un ejemplo personal de cómo llamar a la gente a huir de la vejez y la enfermedad. Todos los periódicos centrales de la URSS consideraron un honor y una buena fortuna publicar extensas entrevistas con el gran kievista sobre su "Régimen de restricciones y cargas". El libro "Pensamientos sobre la salud" con una descripción del método se publicó durante la vida de Amosov en 15 idiomas con una circulación total de 7 millones. Y todavía había un déficit.
El método nació en 1954. Cuando el cirujano de 40 años empezó a tener problemas de espalda. Creó un conjunto de 10 ejercicios. Realicé cada uno a un ritmo rápido 100 veces. El resultado son los famosos "Mil Movimientos" de Amosov. Limité mi dieta, luego agregué trotar, pesas, ejercicios de control mental. Y todo parecía ir bien. Y lo más importante, tiene una base científica. Amosov, entre otras cosas, fue un excelente escritor. A los 80 años, habiendo completado su práctica quirúrgica, el académico decidió huir de la vejez. Literalmente. Comenzó un famoso experimento para vivir 100-120 años.
El complejo se ha complicado: correr todos los días por la mañana 4-6 km. Gimnasia con mancuernas de 5 kg (¡2500 movimientos!) Más el ejercicio antiguo: 1000 movimientos. Tardaba unas tres horas al día. Una dieta estricta, templada … Y todo parecía ir de maravilla. Pero a los 89 años, Amosov murió inesperadamente. ¡Infarto de miocardio! Los fanáticos, los seguidores se sorprendieron. Una discusión estalló en la prensa, ¿cómo podría morir un "hombre de hierro"? Estuvieron de acuerdo en que su padre murió temprano (¡mala herencia!). Una infancia campesina difícil en la región norteña de Vologda, un servicio difícil como cirujano en un hospital de primera línea durante la Gran Guerra Patria …
Solo del delgado libro-diario de Amosov sobre el experimento, publicado póstumamente, aprendí que no todo, resultó, salió bien.
Calmó su dolor de espalda, aunque no para siempre. Pero parece que el gran cirujano cardíaco puso el "motor" con el trote diario y la gimnasia intensa. A la edad de 70 años, en el cenit de la fama de Zozev, desarrolló un bloqueo cardíaco. Tuve que coser un marcapasos. Siete años después, se negó, cosieron uno nuevo y más moderno. Luego, el tercero … Sin ellos, admite Amosov en sus notas de suicidio, no podría haber realizado el experimento. Pero después de todo, sus numerosos seguidores corrieron, entrenados sin estimulantes cardíacos …
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Pero incluso con los marcapasos, los problemas crecieron. Angina de pecho, desmayos, asfixia nocturna … En 1998, Amosov escribió: “el corazón aumentó de volumen tres veces. Vergüenza: un cirujano cardíaco - ¡y que eso suceda! " En su instituto natal, el exjefe se negó a realizar la operación. ¡Años! Afortunadamente, respondió el cirujano alemán, ¡la luminaria mundial! Cosido en una válvula cardíaca biológica, colocado en dos derivaciones. Amosov volvió al experimento. En enero de 2002, el primer ataque cardíaco. En diciembre, el segundo, fatal. Un mes antes de su muerte, el académico escribió: "Los límites de la carga estaban claramente sobreestimados … Era necesario reducir los ejercicios mucho antes, no esperar hasta que el corazón fallara por completo …"
Todo es relativo. Había otro cirujano cardíaco académico, el ganador del Premio Lenin Fyodor Uglov en la URSS. Leningrader. También realizó un experimento para extender la vida. Pero no lo publicitó ampliamente. Escribió el libro "Un siglo no es suficiente para el hombre", compiló "Un memorándum para un centenario ruso". Es cierto que no corrió, no se agotó con mancuernas. Caminé mucho, fui a esquiar, recogí hongos. Mostró moderación en todo, incluido el sexo (1-2 actos a la semana hasta el siglo mismo). Por tanto, no resultó interesante para la prensa. Aburrido, lugar común … ¡Ya sea el héroe Amosov! ¡Comenzaron a hablar de Uglov cuando cumplió 100 años! En el aniversario, Fyodor Grigorievich bailó con su esposa (32 años más joven), condujo un automóvil, leyó sin gafas, realizó una de las últimas operaciones, por lo que fue incluido en el Libro Guinness de los Récords como el cirujano en ejercicio más antiguo del planeta. (Amosov dejó de operar a los 80.) Angles de solo unos meses no vivieron hasta los 104 años. Operación fallida (cálculos renales), accidente cerebrovascular …
La vida de Fyodor Grigorievich tampoco fue dulce. Mi padre murió a los 57 (¡la herencia es débil!), Una infancia campesina difícil en Siberia, contrajo tifus cuando era estudiante, pasó muchos días entre la vida y la muerte, durante la guerra, un cirujano en la sitiada Leningrado. Bajo Brezhnev, casi irrumpió en un hospital psiquiátrico por luchar contra la borrachera …
¡Alguien dirá que 89 años de Amosov es un resultado excelente! Todos vivirían tanto … Pero entre la generación de primera línea de Amos, que regresó a casa con vida, mucho después cruzó la línea de los 90 años. Sin entrenamiento agotador, corriendo. A juzgar por mi pueblo natal. Mi tío Seryozha vivió 93. Pastor. Si corría, entonces cien metros por día, con un látigo para una vaca que se había alejado del rebaño. Otro tío, Volodya, llegará a 93 en febrero. Un oficial de combate, portador de órdenes, resultó herido. Toda su vida más tarde trabajó como maestro en un pueblo vecino. Mitryanya, un vecino del pueblo, regresó del frente sin una pierna. Pero todavía busca a tientas en el verano con una prótesis en el jardín. ¡Tiene 95 años! Ejemplos puedo continuar … Amosov, sin embargo, en los últimos años fue una persona muy enferma. Es difícil leer en un diario sobre su sufrimiento, su dolor. No excluyo que sin el famoso "Modo de Restricciones y Cargas", él también habría vivido más.
EL YOGA Y LA NATACIÓN NO SALVARON KRAMAROV
Otra comparación elocuente es una pareja de "señores de la fortuna" de la comedia del mismo nombre. Savely Kramarov era un verdadero fanático de un estilo de vida saludable. Esperando vivir hasta los 120 años. Corrí mucho, nadé, hice yoga, comí comida excepcionalmente "correcta". Murió a los 60 años. Cáncer. Georgy Vitsin, a quien Savely dio instrucciones sobre yoga antes de emigrar a Estados Unidos, llevaba un estilo de vida muy moderado. En lugar de correr, pasear a los perros, hacer yoga sin fanatismo. Vivido durante 84 años.
Por cierto, ni un solo gurú extremo de un estilo de vida saludable, que nos dieron como ejemplo en la URSS, no llegó a los 100, a diferencia de Uglov, que es moderado en todo. El legendario Porfiry Ivanov, el creador del programa de mejora de la salud "Baby", que caminaba descalzo en la nieve con unos pantalones cortos largos en invierno, murió a los 85 años (gangrena de la pierna derecha). El seguidor más fanático de Amosov, Mikhail Kotlyarov, una morsa, un corredor de maratón que corría en pantalones cortos y una camiseta con la inscripción "¡Corre del temperamento ruso!" En cualquier helada, murió a los 89 años. Cáncer.
Según la teoría de Aksta, el frío es uno de los principales "devoradores" de energía vital. El cuerpo se ve obligado a desperdiciarlo para mantener una temperatura corporal constante. ¿No es por eso que no hay hígados largos entre las "morsas"? No es de extrañar que Axt aconseje a los alemanes y residentes del norte de Europa que se vayan de vacaciones a lugares cálidos y soleados en invierno.
El último ejemplo trágico es el rey del fitness ruso Vladimir Turchinsky "Dinamita". Con su ejemplo personal, libros, artículos, promovió el entrenamiento de fuerza mejorado. En público, el poseedor del récord infló almohadillas térmicas de goma con la boca, se rasgaron con eficacia. El corazón de Dynamite se rompió a la edad de 46 años.
TOMA NOTA
Siete reglas para la salud y la longevidad
Entonces, ¿qué ofrece MD Axt para una vida larga y feliz? ¿Es perezoso tumbarse en la estufa durante días?
De ningún modo. De estar mucho tiempo acostado, sin hacer nada, aparece un peso extra, lo que aumenta el consumo de energía vital. Para una buena salud, es suficiente:
1. Caminata vigorosa durante media hora 4 veces por semana. Energético: hasta un pulso de 120 latidos por minuto.
2. Tres veces por semana: ejercicios de estiramiento durante 10 a 15 minutos (ver más abajo).
3. Evite el estrés.
4. No coma en exceso, mantenga su peso ideal. Ayuno o ayuno día a la semana.
5. No escatime en el sueño. Despierta - no antes de las 7.20 am.
6. Amo el calor, el sol.
7. Siéntese más a menudo.
LOS PRINCIPALES "COMEDORES" DE LIFE ENERGY
Estrés, dolor, frío, falta de sueño, dieta poco saludable, estrés físico excesivo.
La alta tasa de gasto energético acelera el proceso de envejecimiento, nos hace más susceptibles a las enfermedades e incluso acorta nuestra vida, dice el Dr. Akst. Si, por el contrario, utilizamos nuestras reservas de energía con moderación, reduciendo la actividad metabólica a límites razonables utilizando varias medidas, entonces nos volvemos más saludables y más resistentes.
LITERAL
"No tengas miedo al descanso, la inactividad, la pereza o la ociosidad; después de todo, es en este tiempo aparentemente perdido cuando haces algo asombroso por tu cuerpo: ahorras energía".
Peter AKST
Posible esperanza de vida de humanos y animales
Abeja trabajadora - 3-6 meses
Mole - 2 años
Ratón - 4 años
Abeja reina - 5-20 años
Lombriz de tierra - 6 años
Perro - 18 años
Caracol de uva - 18 años
Gato - 20 años
León en la naturaleza - 10 años
León cautivo - 20 años
Oso polar en estado salvaje - 20 años
Oso polar en cautiverio - 40 años
Delfín - 30 años
Murciélago - 30 años
Oso pardo - 47 años
Chimpancé - 50 años
Avestruz - 62 años
Cocodrilo - 66 años
Búho - 68 años
Elefante - 70 años
Águila - 80 años
Mejillón perla de río - 100 años
Humano - 130 años
Tortuga - 150 años
Complejo Peter Axta para estiramiento muscular
Los ejercicios de estiramiento mantienen la elasticidad muscular y protegen contra lesiones en el hogar. A partir del vigésimo año de vida, la elasticidad de los ligamentos y articulaciones comienza a disminuir. Si no se hace nada, la persona se vuelve cada vez menos flexible.
Cuanto mayores somos, más limitados estamos por esta inmovilidad en las situaciones cotidianas. Con estos ejercicios se puede mantener la elasticidad y la movilidad.
Observe las siguientes condiciones mientras hace ejercicio.
Estire los músculos solo cuando estén calientes. Los músculos fríos se dañan fácilmente.
Estírate lenta y suavemente. Nunca intente estirar con fuerza un músculo. Al realizar los ejercicios, no debe haber dolor.
Haz cada estiramiento durante 30 segundos.
Haz cada ejercicio dos veces.
Respire con calma y de manera uniforme mientras se estira. Relaja los sentidos y los músculos.
Haz una pausa de un minuto después de cada estiramiento.
1. Estiramiento de los músculos del hombro, músculos laterales de la espalda y músculos de la parte posterior del hombro
Párate derecho. Coloque una mano en la parte posterior de su cabeza. Con la otra mano, presione suavemente el codo hacia abajo. Tire de este codo lentamente hacia su otro brazo. Mantenga la tensión durante unos 30 segundos. Si realizaste el ejercicio correctamente, sentirás un ligero estiramiento en la parte posterior del hombro, así como en los laterales en la zona de los hombros y espalda. Repite el mismo ejercicio con el otro brazo. Repite todo el proceso una vez más.
2. Estirar los músculos pectorales
Párese derecho y extienda ambos brazos horizontalmente frente a su pecho. Los brazos deben estar paralelos al piso, asegurándose de que las palmas estén volteadas hacia el piso. Ahora doble los codos y lleve los brazos hacia atrás hasta que los codos estén detrás del cuerpo. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio una vez más.
3. Estiramiento de las articulaciones de la muñeca
Extienda sus brazos sobre su cabeza y doble sus palmas en "oración". Las yemas de los dedos apuntan hacia arriba. Lleve los brazos cruzados a la cabeza y luego cerca del pecho hasta que sienta un ligero estiramiento en las articulaciones de la muñeca y los antebrazos. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.
4. Estirar las caderas y los glúteos
Siéntese derecho en una silla con respaldo. Coloque su pie izquierdo sobre su muslo derecho. Sujete el tobillo con una mano y la rodilla con la otra y, con cuidado, tire lentamente de la pierna hacia la parte superior del cuerpo hasta que sienta una ligera tensión en el muslo y las nalgas. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Repite el ejercicio con la otra pierna. Después de eso, repite todo desde el principio.
5. Estirar los músculos del muslo
Párese frente a una silla con los pies separados a la altura de los hombros. Apoye la mano izquierda en la espalda, doble la pierna derecha hacia atrás y agarre la punta de la pierna doblada con la mano derecha. Lenta y suavemente tire del talón hacia la nalga hasta que sienta un ligero tirón en el muslo derecho. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Luego repita el ejercicio con la otra pierna. Después de eso, repite todo desde el principio.
6. Estirar los músculos de la pantorrilla
Párese detrás de una silla con respaldo y apoye las manos en el respaldo. Estire la pierna derecha lo más atrás posible con el talón tocando el suelo. Luego doble la pierna izquierda hasta que sienta un tirón en la pantorrilla. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Luego repita el ejercicio con la otra pierna. Después de eso, repite todo desde el principio.
PREGUNTA - RIB
¿Están justificados sus esfuerzos de fitness?
Probablemente hayas escuchado y leído mucho que el deporte regular protege contra enfermedades, rejuvenece y prolonga la vida. Así que vas al gimnasio dos veces por semana, cuando en realidad prefieres trabajar en el jardín. Además, una vez a la semana sales a correr, aunque no te da mucho gusto. ¿Cuánto crees que podrías extender tu vida si practicaras deportes constantemente desde los veinte años? ¿Cinco, seis, ocho o más años como recompensa por este arduo trabajo? Se sorprenderá: la actividad deportiva de toda la vida agregará dos (!) Años. Vivir dos años más es ciertamente maravilloso y vale la pena el esfuerzo. Sin embargo, el cardiólogo estadounidense Jacobi calculó que el tiempo que se pasa en la caminadora, en el gimnasio o en la cancha de tenis para recibir este aumento es de al menos los mismos dos años. Esta es la ganancia de años de vida. Si le gustan los deportes, ciertamente no perderá el tiempo. Pero si le es indiferente y está atormentado para ganar salud y longevidad, debería pensarlo nuevamente, ¿valen la pena los esfuerzos? De hecho, no solo la actividad física en el gimnasio tiene un efecto positivo en la salud. El “ejercicio” diario, como la jardinería, pasear al perro, lavar las ventanas o subir escaleras, es suficiente para mantenerte saludable y alerta.lavar las ventanas o subir escaleras es suficiente para mantenerse saludable y alerta.lavar las ventanas o subir escaleras es suficiente para mantenerse saludable y alerta.
DEL DOSSIER "KP"
Peter AKST, 76 años. Doctor en Medicina, Profesor de la Universidad de Ciencias Aplicadas de Fulda (Alemania), especialista en gerontología y psicología. Autor de varios libros sobre promoción de la salud. En su juventud, le gustaba la carrera de larga distancia, fue miembro del presidium de la Federación Alemana de Atletismo, pero luego abandonó el entrenamiento de resistencia a largo plazo.
A ESTE TEMA
Entrena tu cerebro
“No hay investigaciones que confirmen que sea el deporte lo que haga la vida más saludable y más larga”, dice el neurocientífico holandés Dick Swaab, autor del libro más vendido en el mundo “Somos nuestro cerebro. Desde el útero hasta el Alzheimer . - Es muy posible que las personas que están completamente sanas desde el nacimiento por sí mismas tiendan a realizar actividad física, es decir, la conexión no es obvia. Si te gusta el movimiento, inicialmente estás sano y no al revés: estás sano porque te mueves. Es decir, la relación causal puede ser diferente. Y si tiene una aversión categórica al movimiento, es probable que haya una enfermedad latente, aún no descubierta.
El ejercicio cerebral vigoroso es muy beneficioso. También ayudan a adelgazar.
Grabado por Anna DOBRYUKHA.
