Los cronotipos del hombre a los que estamos acostumbrados hoy - "búhos" y "alondras" - han sido escépticos durante mucho tiempo. Solo en los años 70 del siglo XX los científicos británicos cambiaron la situación.
Cronotipos y biorritmos
Se sabe que el cronotipo de una persona está determinado por los picos y caídas de la actividad física y mental, que se distribuyen a lo largo del ciclo diario. Para las alondras, la actividad alcanza su punto máximo en la primera mitad del día, para los búhos en la segunda.
norte
Los cronotipos dependen de los biorritmos humanos y estos, a su vez, están sincronizados con un factor natural: el cambio de día y noche. Pero el cambio en las condiciones externas también cambia nuestros biorritmos.
Se llevó a cabo el siguiente experimento. El sujeto fue colocado en una habitación completamente aislada del entorno. Todos los días se cambiaba artificialmente la hora una hora antes, y después de dos semanas cambió por completo su régimen: comenzó a permanecer despierto por la noche y a dormir durante el día.
Es interesante que los biorritmos pueden tener un impacto directo no solo en el estilo de vida de una persona, sino también en su orientación profesional. Los estudios han demostrado que la vigilia nocturna en los "búhos" activa el hemisferio derecho del cerebro. Estas personas están acostumbradas a romper con los estereotipos y a pensar fuera de la caja: son buenos actores, artistas y músicos.
Las alondras, por otro lado, tienen un hemisferio izquierdo desarrollado, lo que tiene un efecto positivo en el éxito empresarial. Las personas ricas y adineradas son abrumadoramente madrugadores.
Video promocional:
¿Quién es más saludable?
La cuestión de quién es la vida más saludable - "búhos" o "alondras" - preocupa a muchos. La inmensa mayoría de los expertos afirman que las "alondras" más saludables. Durante miles de años, la humanidad ha vivido de acuerdo con un horario "solar" y, por lo tanto, los ritmos consistentes con el horario del amanecer y el atardecer son los más naturales y favorables.
Además, se ha establecido que el contenido de la hormona de la juventud melatonina, cuya producción se produce en la oscuridad, es una vez y media menor en los "búhos" que en las "alondras". La falta de esta hormona en el futuro conduce a un envejecimiento prematuro. También es importante tener en cuenta que la hormona del vigor cortisol, que se activa en las horas de la mañana, todavía está durmiendo en los búhos en el momento adecuado.
Dormir por la noche es más eficaz para procesar y borrar la información recibida durante el día, y si no duerme por la noche, el exceso de información puede sobrecargar su cerebro, provocando un agotamiento significativo del cuerpo y una fatiga rápida.
Pero también hay críticos del estilo de vida que llevan las "alondras". Dicen que los madrugadores, que tienen que levantarse temprano, no duermen lo suficiente todo el tiempo y, por lo tanto, suelen estar irritables y de mal genio. De hecho, algunos estudios muestran que las "alondras" son en gran medida susceptibles a la depresión y el estrés, pero quizás esto se deba al hecho de que más a menudo que los "búhos" tienen que entablar contactos sociales durante el día; este tiempo es más propicio para el desarrollo de situaciones de conflicto.
¿"Búho" como una desviación de la norma?
Los "búhos" son un producto de la civilización moderna. Fue la electricidad la que se convirtió en la culpable indirecta del hecho de que algunas personas cambiaran a un estilo de vida nocturno. Pero los científicos aún atribuyen un cierto porcentaje de "búhos" a la naturaleza, a la que le encanta experimentar y, a veces, contribuye al nacimiento de personas propensas a la actividad nocturna.
En particular, los investigadores han identificado un gen que causa trastornos del sueño. Observemos una enfermedad rara conocida como DSPD (trastorno de la fase de sueño tardía): "trastorno de la fase de sueño tardía". Las personas expuestas, incluso al acostarse antes de la medianoche, se duermen solo por la mañana.
El síndrome ocurre con mayor frecuencia durante la adolescencia. Afortunadamente, no más del 0,15% de la población mundial la padece. A pesar de todos los aspectos negativos, los "búhos" tienen una clara ventaja sobre las "alondras". Si las "alondras" tienen 2 picos de actividad diaria, entonces los "búhos" tienen 3 de ellos (durante el día - de 13:00 a 14:00, por la noche - de 18:00 a 20:00 y por la noche - de 23:00 a 01:00). Esta ventaja permite que los búhos sean más productivos.
norte
Hechos nuevos
Recientemente, los científicos han descubierto una serie de datos curiosos que revelan el fenómeno de los "búhos" y "alondras". En particular, el personal de la Universidad de Surrey encontró que un mismo gen es responsable de pertenecer a ambas categorías, solo que en “búhos” tiene una versión corta, y en “alondras” una larga.
Los científicos rusos fueron más allá y determinaron que solo el 15% de todas las "alondras" y "búhos" están determinadas por genes. El resto es consecuencia de la forma de vida.
Los científicos de Pensilvania llamaron la atención sobre el hecho de que los "búhos" roncan con más frecuencia y sufren de "apnea", una parada temporal de los movimientos respiratorios. El estilo de vida nocturno, en su opinión, también contribuye a la propensión a la obesidad. Algunos investigadores argumentan que debido al retraso en el sueño y al exceso de trabajo, los "búhos" tienen más probabilidades de sufrir problemas de memoria y también son más sensibles al dolor. Además, "pierden" la última fase del sueño, lo que ayuda a agilizar la experiencia del día anterior.
Empleados de la Universidad de Durham realizaron una encuesta, como resultado de la cual se encontró que los machos "alondras matutinas" tienen un promedio de 3,6 parejas sexuales, mientras que los "búhos" -16,3. La razón de esto es el pasatiempo nocturno activo que favorece el coqueteo. Sin embargo, los científicos alemanes sostienen que la culpa es de los niveles más altos de testosterona de los búhos.
También "palomas"
Se estima que el 45% de las personas en los países desarrollados son "búhos", el 25% son "alondras", pero ¿a quién pertenece entonces el 30% restante? Además de dos cronotipos bien conocidos, hay un tercero - "palomas" - que llenan los porcentajes restantes. No es difícil adivinar que las "palomas", que también se denominan "arritmias", combinan las características de "búhos" y "alondras".
Se trata de un cronotipo más flexible, igualmente bien adaptado a la vida diurna y nocturna. Pero esta versatilidad tiene un precio.
Según los médicos, son las "arritmias" las que representan la mayor parte de los trastornos neuropsiquiátricos. Las "palomas" no solo promedian el tiempo de levantarse y acostarse, sino que también tienen la capacidad de levantarse temprano y acostarse tarde.
Sin duda, los "arrítmicos" fueron Leonardo da Vinci y Lenin, que podían dormir de 4 a 5 horas al día y al mismo tiempo realizar una gran cantidad de trabajo diario.
Reorganización del cuerpo
Durante la vida, nuestro cronotipo cambia repetidamente. Cuando somos niños, tendemos a ser madrugadores, pero después de la escuela pasamos gradualmente a las actividades vespertinas y nocturnas. Cuando llega el momento de ser padres, volvemos de nuevo a las "alondras", pero nuestros hijos crecen, y nos volvemos a unir a las "lechuzas". Con el inicio de la vejez, levantarse temprano se vuelve tan natural para nosotros como lo es para los niños.
¿Es posible, conscientemente, mediante un esfuerzo de voluntad, reconstruir el cronotipo? La práctica dice que sí. Llevará varios meses transformarse de una "alondra" en un "búho". Muestra la experiencia de las personas que se han pasado al trabajo nocturno.
Para la metamorfosis inversa, se necesita mucho menos tiempo (7-9 días): esto se debe al hecho de que madrugar y dormir temprano es más natural para nosotros.
Pero también hay una forma más rápida de convertirse en una persona matutina. Aquellos que trabajan en un horario de cinco días los sábados deben levantarse no antes de las 11:00. La noche siguiente necesita aguantar sin dormir, y el domingo por la noche temprano seguramente se sentirá atraído por el sueño. Sin embargo, un método tan extremo no es adecuado para todos. En cualquier dirección en que se produzca la transición, lo principal es ser gradual y escuchar con sensibilidad a tu cuerpo.
