Existe amplia evidencia de que 15 minutos de meditación al día pueden tener un efecto extremadamente positivo en tu vida, controlando los niveles de estrés e incluso mejorando la digestión. Vea los beneficios más impresionantes de la meditación.
Reducir el dolor
Si medita durante al menos diez minutos, necesitará menos analgésicos: reducirá el dolor y eliminará la ansiedad. Los investigadores realizaron un experimento en el que participaron veinticuatro estudiantes sin problemas de salud. Se dividieron al azar en un grupo de control y un grupo de meditación. Se pidió a los participantes que colocaran la mano en agua tibia durante dos minutos, luego la sumergieran en agua helada y la sostuvieran el mayor tiempo posible. Después de eso, uno tenía que sentarse en silencio durante diez minutos o meditar y luego repetir el procedimiento. La primera vez, los resultados fueron los mismos, pero la segunda vez, el grupo de meditadores notó un dolor mucho menos perceptible. Esto sugiere que la práctica de la atención plena puede ayudar a reducir la incomodidad que experimenta su cuerpo. Si tiene problemas de dolor, debe pensarlo.
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Mejorando la salud del corazón
Cuando se trata de los beneficios para la salud de la meditación, primero vale la pena mencionar la mejora de la salud del corazón. Los investigadores han descubierto que la meditación reduce la probabilidad de muerte prematura, ataque cardíaco y ataque cardíaco. Puede reducir su riesgo de enfermedad en un cincuenta por ciento y también regular su presión arterial. Al practicar la meditación, debe sentarse en una posición cómoda con los ojos cerrados durante veinte minutos. Este ejercicio se repite dos veces al día, mientras que el mantra debe repetirse. La efectividad del proceso ha sido confirmada por varios estudios: ayuda al cuerpo a recuperarse y volver a su condición normal. Las mejoras impresionantes son evidentes después de unas pocas meditaciones. Cuando el sistema nervioso obtiene un merecido descanso, el cuerpo comienza a trabajar con áreas problemáticas, por ejemplo, reduciendo la presión arterial alta. Esto le permite optimizar su salud.
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Sueño profundo
La meditación ayuda a mejorar el sueño, mientras que esta práctica no tiene efectos secundarios, a diferencia de las pastillas para dormir. Si tiene insomnio o problemas para dormir, esto indica un desequilibrio en los ritmos circadianos. Los ritmos circadianos le dicen al cuerpo cuándo despertarse o cuándo estar despierto, están asociados con la alternancia de luz y oscuridad en el día. Las tecnologías modernas que emiten radiación desde dispositivos alteran los ritmos circadianos. Como resultado, se va a la cama, pero no puede dormir. Algunas personas encuentran que la meditación les ayuda a afrontar este problema y la mejora se nota muy rápidamente.
Cintura delgada
Bajar de peso es un área en la que las investigaciones sobre los efectos de la meditación aún no son muy sólidas, sin embargo, ya existen algunas evidencias. Muchas personas notan que la sobrealimentación nerviosa desaparece, la capacidad de escuchar el propio cuerpo mejora. Además, los niveles elevados de cortisol, la hormona del estrés, pueden provocar problemas en la figura. Con la meditación, puede reducir el estrés, lo que significa que deja de comer en exceso y su figura se volverá más delgada.
Digestión mejorada
Se necesita más investigación al respecto, pero hay evidencia que sugiere que la meditación puede reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable, como los cólicos y la diarrea. En el experimento, cuarenta y ocho personas con problemas digestivos se centraron en la reducción del estrés y otros comportamientos saludables que incluían la meditación durante nueve semanas. ¡Este método funcionó! La gente se sentía mejor, además, lograron reducir la ansiedad y corregir la predisposición genética. Los mecanismos que causan el síndrome del intestino irritable aún no se comprenden completamente, pero es muy probable que estén relacionados con el estrés, lo que explica por qué la meditación puede ser bastante beneficiosa.
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Ansiedad reducida
Existen muchos remedios caseros para reducir los niveles de ansiedad, pero la meditación es la opción más eficaz. Las personas con trastornos de ansiedad que han probado la meditación han mostrado reducciones impresionantes en la cantidad de hormonas del estrés y la inflamación en el cuerpo. La práctica de la atención plena es esencial, lo que implica centrarse en lo que está sucediendo en el momento, no en el pasado o el futuro. Durante el experimento, se midieron los niveles de estrés mediante pruebas de laboratorio. Los participantes fueron entrevistados para trabajos y participaron en un concurso de matemáticas. Aquellos que meditaron se desempeñaron mejor y tuvieron niveles de estrés reducidos.
Mayores niveles de felicidad
La meditación puede apuntar a las respuestas genéticas que causan depresión y otras enfermedades. Las investigaciones han demostrado que el estrés conduce a la inflamación, que a su vez provoca problemas de salud y psicológicos. La práctica de la meditación puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud del cuerpo. Incluso en los pacientes con cáncer, la meditación puede ayudarlo a ver la vida de manera más positiva.
Mejorando la memoria
La meditación ayuda a mejorar el proceso de pensamiento. La probabilidad de problemas con la memoria y las capacidades cognitivas aumenta con los años a medida que se destruye la materia gris del cerebro. A través de la meditación, puedes prevenir este proceso. Los estudios han demostrado que las personas que meditan con regularidad pierden mucha menos materia gris. No es sorprendente que la práctica de la meditación se haya incluido en la lista de remedios para ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer.
Calma
La calma es esencial para una vida tranquila y segura. Si medita con regularidad, seguramente se calmará más. Las personas que practican la atención plena afrontan mejor el estrés y mantienen un estado de ánimo positivo en cualquier situación.
Capacidad mejorada para competir
Si desea prepararse para una competencia, puede usar música motivadora enérgica, sin embargo, el silencio está bien. Las investigaciones han demostrado que la práctica de la atención plena mejora el rendimiento de los atletas y reduce la ansiedad relacionada con el ejercicio. Los beneficios de la meditación se notan incluso después de que termina la práctica.
Aliviar el estrés
Este es uno de los principales beneficios de cualquier meditación. La meditación ayuda a su cerebro a concentrarse menos en el estrés, a resistir el estrés y su cuerpo sufre menos. Funciona sin importar cómo medites. La diferencia en las técnicas está solo en lo que piensas en lugar de en lo negativo. A veces son mantras, a veces es visualización y, a veces, solo necesitas concentrarte en tu respiración. Repita los ejercicios durante diez a quince minutos para ver mejoras.
Menos adicción
Las adicciones se manifiestan de diferentes formas, a veces es un ansia de sustancias nocivas y, a veces, es por comida. La meditación es eficaz para reducir la adicción y controlar sus pensamientos negativos. Una persona relaja el cuerpo y se deshace del estrés, que a menudo empuja a las personas a consumir alcohol, drogas, cigarrillos y comida en exceso. Trate de concentrarse en su respiración, esto lo ayudará a mejorar su condición.
Marina Ilyushenko
