La atención plena es nuestra esencia original. Cómo aprender a vivir conscientemente: permanecer en el momento presente, responsabilizarse de todo lo que pasa en la vida, cuidar el mundo viviente, observarse desde fuera y mirar todo desde el corazón.
¿Dónde empezar?
Comience con la conciencia del cuerpo y sus movimientos. Aprenda a ser consciente de cómo camina, se pone de pie, se sienta, se acuesta, sus gestos y la posición de sus brazos y piernas. Haz este ejercicio: ve a un estado de reposo (es mejor acostarte boca arriba) y observa. Registra todo lo que sientes: el frescor del aire exhalado e inhalado, la sensación de apoyo debajo de ti, el roce de la ropa al cuerpo, la temperatura. Trate de sentir sus propios músculos, siéntelos: comience con la punta de los dedos de los pies y mueva gradualmente su observación hacia arriba. En el proceso, puede encontrar áreas tensas del cuerpo (sentir dolor, picazón en ellas), relajarlas. Así que, gradualmente, toma conciencia de todo tu cuerpo.
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Interesante es el ejercicio de conciencia "taoísta", que toma sólo un par de minutos. Encuentre una posición cómoda que le permita libertad de movimiento. Concéntrese en su cuerpo y congele. Sentado inmóvil y gradualmente tomando conciencia de cada parte del cuerpo, sin moverse, pregúntese: "¿Dónde querría moverse mi cuerpo?" Sienta sus propias tendencias, pero no se mueva. Después de eso, permita que el cuerpo se mueva lentamente en la dirección elegida. Siga los movimientos lentos y las experiencias que está experimentando. Observe todo lo que sucede dentro. Siga moviéndose en esa dirección hasta que el cuerpo se explique a sí mismo y su dirección.
Atención plena a la acción
Penetra en cada movimiento que hagas: el proceso de dar la mano, girar la cabeza, dar un paso. Mira cómo bebes el agua. Mientras se concentra en el cuerpo, sienta cómo funciona. Bebe en pequeños sorbos y siente cómo lo haces, qué sale del agua que entra al cuerpo. Mira con tu ojo interior, siente el camino que hace el agua: desde tocarte los labios hasta el estómago. Observa cómo fluye, cómo lava tu cuerpo desde adentro.
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Recuerda la ceremonia del té japonesa. Los japoneses llenan deliberadamente la tetera con agua y la ponen sobre las brasas. Esperan deliberadamente a que hierva la tetera, escuchan el ruido de ebullición y el gorgoteo del agua, miran la llama parpadeante y luego vierten agua deliberadamente en la tetera, vierten té, lo sirven y beben deliberadamente, manteniendo completo silencio todo este tiempo.
Esta es una práctica de atención plena que debe trasladarse a todas sus acciones. Aprenda a hacer todo con cuidado, con calma, sin prisas y de manera hermosa. Si ejercita la conciencia del cuerpo, los pensamientos, los sentimientos, el curso de su vida será el mismo tranquilo, deliberado, armonioso. Esto no significa que hará menos. Al contrario, tendrás tiempo para hacer más, haciendo todo conscientemente, sin problemas.
Atención plena a los pensamientos
De la misma manera, esté atento a sus pensamientos. A menudo, si de repente le preguntas a una persona: "¿En qué estás pensando?", Él responde que él mismo no lo sabe. Esto sucede porque en realidad no pensamos, sino que solo permitimos que los pensamientos fluyan por la mente en una corriente desordenada e incoherente. Por lo tanto, aprenda a observar sus pensamientos y notará que su flujo disminuye. En el momento en que todos los pensamientos desaparecen como resultado de la conciencia y la mente se vuelve silenciosa, solo queda la conciencia pura y clara, que es la base de la verdadera meditación.
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Conciencia del mundo que nos rodea
¿Cuántos minutos al día dedicas a concentrarte y mirar algo? Nos hemos olvidado de cómo mirar el mundo que nos rodea, porque no tenemos tiempo. En el camino al trabajo, pasas junto a las margaritas en flor debajo de la ventana de alguien, pero no las ves, no miras al cielo, no miras el vuelo de las golondrinas. Tu mente no percibe el momento presente y lo que está sucediendo en él; está ocupada con reflejos abstractos. Pero, ¿son estos reflejos el sentido de tu vida? ¿Y qué te da la vida, la perfección que está presente en la existencia de los vivos, estar en este segundo, no importa? Si no sabes percibir conscientemente lo que está sucediendo ahora, estás viviendo en vano. No vives en absoluto, porque vivir es estar aquí y ahora. Por lo tanto, mire las cosas, en su verdadera esencia, sin mezclar valoraciones y opiniones personales.
Hay una historia tan instructiva. Un día, un estudiante se acercó a la maestra y le preguntó cómo escribir bambú. El maestro respondió: si quieres escribir bambú, primero aprende a verlo. El discípulo comenzó a mirar el bambú, sus tallos y hojas, día y noche, en primavera y otoño. Pasó varios años contemplando el bambú, y durante ese tiempo realmente lo vio. Se dio cuenta del bambú, se convirtió en uno con él y luego pudo escribirlo. Esta debe ser la posición de una persona consciente: mirar, ver, ser consciente y gracias a esto volverse profundamente receptivo, comprender el parentesco y la unidad con el mundo entero.
Conciencia de la gente
Aprende a mirar conscientemente a las personas que te rodean y recuerda que son almas. En la India, por ejemplo, existe una forma de conciencia de otra persona conocida como darshan. La gente acude en masa al ashram (el centro donde viven el maestro espiritual y sus discípulos) para mirar al maestro. El maestro simplemente se sienta, y todos los demás lo miran en silencio, recibiendo su darshan. Intentan realizarlo como una persona espiritual y una encarnación viviente del ideal. Sin esta conciencia, las instrucciones del maestro tienen poco poder. Puedes hacer este ejercicio con alguien en pareja: siéntate enfrente y mírate, sin vergüenza, tensión, risa. Basta mirar, sin valoraciones ni juicios. Esto ayudará a lograr una verdadera armonía en la comunicación, porque sin conciencia no hay verdadera interacción entre las personas.
¡Escucha, mira, aprende
Es probable que encuentre mucha resistencia interna mientras practica la atención plena. La psique siempre se resiste a los cambios, buenos o malos, y el cuerpo está acostumbrado a hacer muchas cosas automáticamente. Por lo tanto, cambiarse a sí mismo es trabajo. ¡Prepárate para esto! Recuerde que su propio proceso de concienciación es el mejor maestro. Si te sometes a tu conciencia interior del camino, te llevará en la dirección correcta. Siempre que se enfrente a una elección, deje que la conciencia le guíe. Pregúntese: "¿En qué dirección conduce la tierra mi cuerpo y el mundo conduce mi alma?" Y definitivamente escucharás la respuesta.
