La degradación del cerebro es un proceso natural de este órgano vital del cuerpo. A medida que envejecemos, comenzamos a olvidar muchas cosas, nuestras habilidades cognitivas se deterioran y cada vez es más difícil concentrarse. ¿Qué se puede hacer para retrasar el deterioro mental tanto como sea posible y mantener el funcionamiento del cerebro en condiciones adecuadas? Estet-poral encontró la respuesta a esta pregunta. Puede leer sobre consejos prácticos para mantener la funcionalidad del cerebro a continuación.
Danil Dekhkanov, editor en jefe del recurso TrendClub y propietario de la agencia digital Fu2re, escribió una columna sobre por qué el cerebro humano se degrada con el tiempo y cómo prevenirlo. El caso es que cuando dejas de avanzar, comienzas a retroceder y, lamentablemente, es imposible permanecer en el lugar.
¿Ha notado que cuanto mayor se hace, menos dispuesto está a asumir el trabajo que es inusual para usted o que está asociado con una alta concentración de atención y el dominio de habilidades desconocidas?
Déjame contarte un pequeño secreto. Leer tus periódicos (autores) favoritos, trabajar en una especialidad reconocida, usar tu lengua materna y comunicarte con amigos que te entienden bien, visitar tu restaurante favorito, ver tu serie de televisión favorita … todo esto, tan querido por todos, conduce a la degradación cerebral.
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Tu cerebro es vago (como tú) y, por lo tanto, busca reducir el consumo de energía para tal o cual actividad creando una especie de "macros", programas que ejecutas de acuerdo con plantillas.
El biólogo Richard Simon a principios del siglo XIX llamó a estos programas "engramas", un hábito físico o un rastro de memoria dejado por la exposición repetida a un estímulo. Se puede pensar en los engramas como caminos que las neuronas "pisan" en su cerebro, realizando la misma acción. Cuanto más tiempo lo hacemos, menos energía gasta nuestro cerebro en ello. A veces estos caminos se convierten en carreteras y luego completamente en autopistas, como, por ejemplo, en este chino que colecciona una baraja de cartas más rápido que un robot.
Por un lado, se trata de una superpotencia excelente; de verdad, ¿por qué desperdiciar energía extra para llevar a cabo el mismo tipo de acciones? Sin embargo, la desventaja de esta capacidad es una disminución en la plasticidad de nuestro cerebro. El hecho es que cuanto más usamos engramas, menos funcionan los ganglios basales de nuestro cerebro. Su función principal es producir el neurotransmisor acetilcolina, que ayuda a las neuronas a "cortar" nuevos caminos entre el ruido informativo de nuestro cerebro (aproximadamente, esto está sucediendo ahora, después de leer esta frase).
Piense en su camino hacia el trabajo o la universidad. Si viaja por la misma ruta durante más de seis meses, sus acciones se vuelven tan automáticas que en paralelo puede realizar otras acciones: leer, escuchar música, responder al correo. En tu restaurante favorito, no tienes que exprimirte la acetilcolina y pensar qué llevarte de almuerzo, ya te sabes todo el menú de memoria. Detrás de la sonrisa falsa de un amigo, reconocerá inmediatamente la ansiedad y no tendrá que esforzarse para descifrar estas señales de comunicación.
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Parecería, ¿por qué cambiar todo esto? Y luego, que nuestra vida es una fuente continua de cambios fuera de nuestro control. Tenemos que adaptarnos a la mayoría de ellos, y en esta "raza camaleónica" solo sobrevive uno que cambia de color al color del entorno más rápido que otros y puede acercarse sigilosamente a un insecto (de los cuales hay cada vez menos durante la crisis). Es posible que lo despidan, las tareas de su departamento pueden cambiar y se le pedirá que domine nuevas habilidades (y si fracasa, será despedido nuevamente), se enamorará de una mujer china y querrá aprender el idioma dungan que hablan sus familiares, y así sucesivamente. … Por lo tanto, la plasticidad del cerebro debe mantenerse y entrenarse constantemente. Imagina que tu cerebro es concreto, que se congelará con el tiempo.
La imagen de cerebros "endurecidos" se volverá más clara para ti si miras a la mayoría de las personas de 70 años que no son capaces de dominar el temporizador del microondas, toman hostilidad hacia todo lo nuevo, realizan el mismo tipo de acciones durante años (o reproducen patrones de pensamiento). Estos "caminos" en sus cabezas se convirtieron en agujeros y túneles en las rocas, y es casi imposible "cavar" un pasaje hacia la cueva vecina. Su tarea es remover constantemente esta "mezcla de pensamientos", no dejar que se endurezca. Tan pronto como nos relajamos y comenzamos a usar engramas, una parte de nuestro cerebro se endurece y ni siquiera nos damos cuenta.
¿Qué puedes hacer para detener la degradación cerebral?
He identificado diez de las técnicas más simples, pero bastante efectivas:
1. Cuídate
Si de repente se siente incómodo porque algo anda mal (por ejemplo, su sitio favorito ha cambiado de diseño o su yogur favorito ha desaparecido de la tienda), agarre este sentimiento por la cola y comience a darle vueltas. ¿Por qué no probar todos los yogures o incluso empezar a hacer los suyos propios?
2. No vuelvas a leer libros que ya hayas leído
No vuelva a ver películas que ya haya visto. Sí, este es un sentimiento psicológico muy agradable: sumergirse en ese pequeño mundo acogedor, en la vida de personajes ya familiares, sin sorpresas, ya sabes el final y puedes disfrutar de las pequeñas cosas que no notaste por primera vez, tragarte un libro en una hora (o ver una temporada durante un fin de semana). Pero al mismo tiempo, le quitas a los nuevos libros y películas la oportunidad de descubrir algo fundamentalmente nuevo para ti, priva a tu cerebro de la formación de conexiones neuronales alternativas.
3. Busque nuevas rutas
Intente buscar nuevas rutas para el regreso y el regreso habituales, encuentre tiendas alternativas, cines y otros puntos de infraestructura en el mapa de su vida. Esto puede llevar más tiempo, pero también puede traer algunas bonificaciones agradables, por ejemplo, precios más bajos en las tiendas o menos gente en el cine.
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4. Busque música nueva
Si eres un amante de la música, tu lista de reproducción tiene decenas de miles de canciones y te parece que tu gusto es muy rico y variado, entonces me apresuro a decepcionarte; la mayoría de las veces escuchamos 50-100 pistas familiares, agradables para todos por las mismas razones, nos hemos adaptado a ellas, y nuestro cerebro no necesita gastar recursos adicionales para procesarlos y comprenderlos. Hay varios cientos de miles de estaciones de radio por Internet en el mundo, e incluso si cambiamos a una nueva todos los días, nuestra vida aún no será suficiente para escucharlas todas.
5. Busque nuevos amigos y conocidos
Sí, ciertamente es genial tener amigos con los que es agradable reunirse todos los viernes y hablar de fútbol o del nuevo vestido de Beyoncé. Psicológicamente más cómodo. Pero después de todo, la mayoría de nosotros vivimos en megaciudades, ¿por qué limitar nuestro círculo a 4-5 personas, y la mayoría de las veces no elegidos por nosotros, sino "impuestos" por las circunstancias: escuela, instituto, trabajo? Las herramientas sociales inherentes a nosotros influyen mucho en nuestra forma de pensar, y en ocasiones sucede que nosotros, bajo la influencia de ciertos amigos, cambiamos nuestro punto de vista, un conjunto de intereses y, en ocasiones, incluso nuestra ocupación.
6. Tener hijos
Los niños son una fuente permanente de caos e incertidumbre en su vida. Están viviendo "hormigoneras" en su cabeza, destruyendo todas las plantillas y redibujando sus rutas establecidas de una manera nueva. Tengo tres hijos de diferentes edades que traen algo nuevo todos los días con sus preguntas, comportamiento, curiosidad mental y experimentos continuos con todo lo que les rodea. Usted mismo no notará cómo se liberará su pensamiento y comenzará a pensar de manera diferente. Si aún no puede tener hijos, puede comenzar con un perro. En primer lugar, requiere caminar (y el aire fresco es bueno para el cerebro). En segundo lugar, te involucra en una comunicación involuntaria con otros dueños de perros. Y en tercer lugar, también puede convertirse en una fuente de caos (el mío, por ejemplo, cuando corre tras las moscas, no presta especial atención a los obstáculos que surgen en su camino).
7. Deja de criticar
"¡Qué diseño tan terrible!" "¡Qué repugnante hicieron el desenlace!" "¡Qué incómodo estar sentado en estas nuevas sillas!" - Estos y millones de otros mensajes en Facebook, de labios de tus compañeros y los tuyos, son indicadores de resistencia a los cambios que se produjeron de repente en la vida. Cambios que, la mayoría de las veces, no puede cambiar. O puedes, pero con mucho esfuerzo eso no merece la pena. De acuerdo, ¿hay actividades más interesantes que pedir un libro de quejas en un restaurante y escribir una calumnia a un camarero grosero? Será mucho más beneficioso para tu propio desarrollo aceptar estos cambios y motivar al cerebro a seguir viviendo en la nueva realidad. Sus cuadros de diálogo deberían verse algo así como "¿Nuevo menú? ¡Genial, porque los platos viejos ya son aburridos!”,“Nueva reparación de la carretera, ¿necesitas buscar un desvío? Genial, así que en un mes no habrá tales baches aquí,mientras se lleva a cabo la renovación, ¡aprenderé algo nuevo sobre el área!”,“¿Nuevo sistema operativo? ¡Súper! Ahora tengo una nueva misión entretenida: ¡busca el panel de control!"
8. Deja de etiquetar a las personas
Es muy conveniente, en lugar de comprender a una persona, pensar en por qué hizo esto, sucumbir a la debilidad y simplemente "estigmatizarlo" al vincularlo a tal o cual psicotipo. ¿Engañó a su marido? ¡Una prostituta! ¿Beber con amigos? ¡Alcohólico! ¿Viendo la lucha libre? ¡Idiota! Cada uno de nosotros está bajo la influencia de, quizás, una presión aún mayor de las circunstancias de la vida que el mismo Rodion Raskolnikov, sin embargo, muchos encuentran interesantes sus pensamientos, descritos por Dostoievski, y sus vecinos divorciados con dos hijos, algo vulgar y que no merece atención.
9. Experimente con sabores
A pesar de que la evolución ha suplantado a nuestros receptores olfativos a un segundo plano, los olores todavía tienen un gran impacto en nosotros. Y si tienes una eau de toilette favorita que no has cambiado durante años, entonces es hora de cambiarla. Y hazlo a intervalos regulares.
10. Aprende idiomas extranjeros
Y para ello no es necesario enamorarse de una mujer china, puedes encontrar otra motivación asociada, por ejemplo, a intereses profesionales o aficiones. Las palabras extranjeras y sus campos semánticos asociados a menudo son diferentes de su lengua materna, y aprenderlos es quizás la herramienta más efectiva para entrenar la plasticidad cerebral (especialmente si se aleja del vocabulario turístico y profundiza en las características culturales).
Tampoco debe olvidarse que nuestro cerebro es mucho más complejo de lo que mucha gente piensa. Los engramas asociados con escuchar la misma música afectan la forma en que nos comunicamos con los amigos. Las sensaciones inesperadas del olor de los platos en un nuevo restaurante pueden despertar en ti el deseo de sobreestimar las palabras y los hechos de un ser querido (comprender y perdonar). Un paseo después del trabajo por una calle desconocida le dará una idea de cómo encontrar una solución adecuada a un problema que ha surgido en el trabajo. Por lo tanto, los trucos de vida anteriores se combinan mejor para prevenir la degradación mental.
Y tal vez un buen día, unos 30 años después, cuando tu nieto te traiga su nuevo dispositivo, que es una nube de nano-robots, no dirás "¡Dios mío, quítame este zumbido!" su mano con las palabras "¡Guau!" e inmediatamente pregunte: "¿Cómo funciona y dónde puede comprarlo?"
