Muchos de nosotros somos superados gradualmente por los "errores cerebrales" de la info-sobresaturación moderna: distracción, fatiga mental, deterioro de la memoria y la extinción de la creatividad.
No vamos a hablar de sueño, deportes y nutrición aquí. Es mejor aclarar las causas mentales de este vasto problema desde un punto de vista pseudocientífico y desarrollar un plan de acción detallado.
Multitarea y dispersión
norte
¡Choque, sensación! Nuestros cerebros no están orientados a la multitarea.
Puede asimilar información, reflexionar sobre ella o resolver un problema específico.
Esto no significa que no pueda cambiar, igual de capaz. Pero este cambio (especialmente en aquellos casos en los que la corteza prefrontal, que es responsable de los esfuerzos cognitivos) está involucrada activamente, consume mucha energía valiosa.
Bombardearlo tanto con información como con hechos es, en principio, perjudicial. Primero, porque crea la ilusión de productividad a través de una pequeña liberación de dopamina. Respondió una carta - arrebato; publicó una foto en Instagram - arrebato; notificaciones comprobadas - explosión; hizo la parte más pequeña del trabajo: la expulsión. Al mismo tiempo, los pensamientos se precipitan sin foco, ni una sola tarea está pensada al 100% y perdemos productividad y energía.
Video promocional:
Al final, hay una sensación pegajosa de que estabas bien en las cosas pequeñas, pero en lo grande, voló.
El dibujo fue creado por el esfuerzo conjunto del autor y su cerebro.
Pero la baja productividad no es el mayor costo. También pagamos el precio de la multitarea con nuestras habilidades cognitivas, según un estudio de 2015 publicado en el sitio web del NCBI.
El hecho es que durante el cambio constante entre varias tareas:
- Los niveles de coeficiente intelectual disminuyen de la misma manera que se salta una noche entera de sueño o se fuma un porro de marihuana (referencia a la investigación sobre el efecto de la marihuana en las capacidades cognitivas, aunque los estudios sobre este tema a menudo se contradicen entre sí y aún no han llegado a una posición definitiva);
- Los niveles generales de cortisol aumentan, lo que provoca fatiga crónica.
Además, algunos científicos afirman que los niveles de coeficiente intelectual caen 10 puntos incluso con la probabilidad de realizar múltiples tareas. Por ejemplo: tiene una carta sin respuesta o una notificación que no ha visto colgando y lo sabe. Este conocimiento en sí lo distraerá y reducirá su capacidad para pensar con eficacia y resolver problemas.
Bueno, nuevamente, se necesita mucho esfuerzo mental para distraerse con una lección, regresar y volver a sumergirse en la anterior. Cada vez que se vuelve más difícil sumergirse en la tarea, se vuelve más difícil mantener la concentración.
Esto es agotador y reduce la capacidad de resistir la tentación. La fuerza de voluntad está limitada por la cantidad de energía disponible, y ya se ha desperdiciado saltando entre clases.
Otros estudios (Universidad de Sussex) incluso afirman que durante las distracciones constantes y la multitarea, la densidad del cerebro en la circunvolución del cíngulo anterior (esta zona es responsable de la empatía y el control emocional) disminuye. Sin embargo, esta información no es 100% precisa y la volverán a verificar en un futuro próximo.
Pero si no se tuerce, la multitarea reduce nuestra capacidad de pensar bien.
Cómo no es necesario: comenzar varias cosas al mismo tiempo (incluso las pequeñas) que requieren concentración y cambio: desplazarse por el feed o responder cartas mientras trabaja, encender la serie en segundo plano mientras estudia, etc.
Según sea necesario:
- mientras completa la tarea, evite y provoque distracciones tanto como sea posible;
- iniciar un nuevo negocio solo después de terminar el anterior;
- cuando trabaje en una tarea grande, puede tomar descansos planificados y cambiar conscientemente a otra cosa.
Falta de un reinicio mental adecuado
El cerebro necesita alternar entre el trabajo de sus diferentes sistemas. Son necesarios en primer lugar para dar un respiro a cada una de las principales redes neuronales y asignar el tiempo que necesitan para realizar sus funciones.
Si esto no sucede, el cerebro comienza a congelarse con fuerza: se distrae, reproduce la información recibida antes "con errores", no se vuelve creativo.
¿Qué le dará un respiro al cerebro? Ciertamente, no mirar series de televisión, desplazarse por Facebook, leer libros o jugar juegos de computadora. Para usted, esto es entretenimiento, para él: otra carga en la red ejecutiva y la falta de práctica para la red del modo de operación pasivo, que procesará toda la información recibida y la colocará en los estantes.
¿Qué proporcionará entonces?
- Contemplación. Puedes contemplar cualquier cosa: una mesa, la calvicie de un colega, un parque, un lago. En este momento, los pensamientos deben liberarse en la natación libre: déjelos colgar en su cabeza, sin apegarse a nada y sin apuntar a nada.
- Acción física monótona: caminar (ya sea sin música en absoluto, o encender algo sin palabras y transiciones bruscas), algunos tipos de limpieza, tocar algo en las manos.
En cuanto a la meditación.
También alivia mucho el cerebro, pero por otro lado. Durante la meditación, el sistema predeterminado y el "estado de ánimo errante" característico de su trabajo se apagan con éxito alternado. Paralelamente, se incluyen otros sistemas (redes) que se encargan de la concentración y la fuerza de voluntad, que los entrena a la perfección.
Cómo no es necesario: durante la fatiga mental obvia, encienda una serie de televisión, lea un libro, abra las redes sociales.
Cómo hacerlo: Asigne tiempo para simplemente "soltar" y "aguantar", dándose cuenta de que este es un tiempo valioso para restaurar los recursos del cerebro.
Consumo de contenido sin objetivo
En principio, es fácil y agradable consumir cualquier cosa, incluido el contenido.
Pero si en un caso se puede consumir intencionalmente y con beneficio (para aprender, aprender cosas nuevas en su trabajo o sobre el mundo, divertirse), en otro caso puede suceder sin rumbo y, como resultado, muy destructivo.
Aquí está la destructividad:
Resulta que simplemente nos metemos algo en la cabeza con una cuchara, siempre que no esté vacía. Y aunque el objetivo principal de tal consumo es inicialmente bueno (ocupar sus pensamientos, distraerse del trabajo, entretenerse), el resultado a veces es decepcionante.
norte
Cuando pasa esto?
Cuando no conoce las respuestas a las siguientes preguntas de contenido:
- ¿Mejora mi vida real?
- ¿Es relevante para mí?
- ¿Me hace más inteligente?
- ¿Esto resuelve alguno de mis problemas?
- ¿Me levanta el ánimo, me da una oleada de motivación?
Si no, córtelo inmediatamente. Libera tu cerebro de este lastre. Después de todo, es posible que ya no esté interesado en lo que la alimentación de las redes sociales carga instintivamente en su cerebro, pero aún así acepte pasivamente toda esta basura innecesaria.
Piense en lo que quiere saber. ¿Qué te interesa, qué es útil para trabajar o estudiar, qué te hace feliz, qué es lo que realmente necesitas?
Limpia y personaliza la nueva información que te llega (en forma de un feed de redes sociales también) y comienza a aceptar y procesar solo lo que ya ha sido acordado con tu censor interno.
Cómo no es necesario: consumir pasivamente contenido que no corresponde a intereses y objetivos (posiblemente inconscientes) y gastar recursos cerebrales limitados en ello.
Cómo necesita: controlar conscientemente lo que se le mete en la cabeza y en qué cantidades; Defina el contenido estrictamente de acuerdo con sus objetivos y por su propio bien, dedicando algo de tiempo a ello.
Poco esfuerzo cognitivo de calidad
¿Conoces la teoría de las 10.000 horas de práctica, después de las cuales una persona se convierte en profesional? Entonces, hay un (y gran) inconveniente con ella del que pocas personas hablan.
Esta teoría nos dice "cuánto", pero omite el "cómo" de la ecuación: cómo aprendes, trabajas o entrenas. Muchos se han dado cuenta: algunos han estado haciendo el mismo trabajo durante muchos años, pero no se han "convertido" en expertos o profesionales, y algunos ya se han convertido en líderes de la industria en un par de años.
Y todo es simple: si haces girar el mismo disco, haces lo mismo día tras día, simplemente no llegarás a conclusiones, conocimientos y resultados diferentes.
Estarás ocupado.
Para evitar esto, el cerebro debe recibir necesariamente información diferente, a partir de la cual emitirá nuevas decisiones. Es necesario, por así decirlo, estirar el "músculo de la mente" y desarrollar nuevas vías neuronales. Por supuesto, viaja con una brisa por los caminos trillados, pero ¿de qué sirve conducir en círculo?
Es difícil, porque es mucho más cómodo pensar con lo que ya sabes y sabes. Es tan cómodo que esto hace que la mente se cubra de musgo cálido y pierda su flexibilidad: los pensamientos corren de acuerdo con patrones elaborados, el pensamiento crítico se desvanece y arroja la confirmación de conclusiones ya osificadas y que no funcionan.
Porque si el cerebro no se desarrolla, se degrada.
Cómo no es necesario: vivir en piloto automático todo el tiempo, repetir constantemente lo que ya sabes, pensar en patrones establecidos. Esto se aplica al trabajo, el estudio, los deportes y las relaciones.
Cómo es necesario: dominar nuevas habilidades en sus actividades y aprender cosas nuevas sobre el mundo (aprender en profundidad), perfeccionar las habilidades existentes (aprender en profundidad).
Desorden y caos
El trastorno físico conduce al trastorno mental.
Ya es un hecho comprobado que las personas que tienden a acumular trastornos tienen dificultades con la función ejecutiva del cerebro, que es responsable del autocontrol, la gestión del tiempo y la concentración.
¿Por qué? Principalmente porque nuestra atención es súper inestable, y el cerebro automáticamente la "adhiere" a los objetos en nuestro campo de visión, distrayéndonos y desviándonos de los pensamientos principales.
Es como social. Redes: parece que vas allí con un propósito específico, y después de 10 minutos sales de la cinta que instantáneamente te aprieta y te das cuenta de que olvidaste por qué viniste. Esto sucede, como en un lío, debido a una cantidad excesiva de irritantes.
Pero no necesitamos ver la resonancia magnética funcional del cerebro y el informe de 20 científicos para notar esto por nosotros mismos, ¿verdad? La dificultad de este punto no está en darse cuenta del problema, sino en obligarse a hacer al menos algo al respecto, en ausencia de acciones sistemáticas adicionales. Tenemos miedo de empezar y abandonar, queremos que todo de alguna manera se "disuelva" por sí solo.
Como muestra la práctica, para el futuro en este número (y en muchos otros), el enfoque “cuanto más silencioso conduzca, más lejos estará” funciona. Para que el cerebro no lo sabotee ni escatime.
Empiece poco a poco: con un temporizador o una zona específica, y deténgase al final para no exagerar y desanimar la caza. Y no se esfuerce por alcanzar el ideal, simplemente hágalo y felicítese por ello. ¡Más por venir!
Hágalo un hábito diario y le aseguro que se sorprenderá de los resultados.
Cómo no: vivir en un lío y dedicar mucho esfuerzo mental a concentrarse; Vivir en un "columpio": en afluencias irregulares con un frenesí por agarrarse a la limpieza y limpiar agresivamente todo el departamento, para luego volver a caer en el caos.
Cómo hacerlo: Reserva de 10 a 15 minutos al día para limpiar y organizar el espacio, creando así un hábito. Entonces no solo optimizarás todo, sino que siempre mantendrás el orden sin violencia contra ti mismo.
Truco de la vida: imprima usted mismo una lista de verificación gratuita "Casa ordenada" o "20 minutos de pedido" y ponga las cosas en orden en un área al día, o durante algún tiempo, a partir de documentos y un escritorio
Si tienes algo que agregar a la lista, eres bienvenido en los comentarios.
