“Las afirmaciones hacen que el cerebro se encienda y las piernas se muevan”, así es como respondo si alguien me pide que explique brevemente por qué se necesitan las afirmaciones y qué hacen.
Más detalladamente, una afirmación es una frase corta afirmativa con la que puede programar su mente subconsciente para lograr y lograr lo que desea.
Esta frase, repetida todos los días, por así decirlo, incluye un "comienzo" en el cuerpo y las piernas siguen el camino que conduce al cumplimiento de la meta. En este camino, por una feliz coincidencia, los ayudantes se encuentran y, como resultado, un sueño también se hace realidad. Parecería que no hay nada complicado: coges una frase que simboliza tu objetivo y la repites día tras día. Pero no estaba ahí. Existen ciertas reglas y trucos para construir tales frases de programa.
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¿Cómo formular correctamente tu afirmación?
Cuanto más única e individual sea una afirmación, más fácil será "procesarla" y ejecutarla. Tome cualquiera de sus objetivos (no de un libro, no de otra persona, etc.). ¿Qué deseas? ¿Cómo ves el resultado? Este resultado es tu objetivo. Por ejemplo, quiero publicar un libro de mis poemas. El resultado es un libro. Afirmación “Presentaré mi libro de poemas en noviembre de 2018”. Es decir, la afirmación corresponde a un objetivo específico (libro) y se forma directamente para este objetivo (publicar y presentar un libro).
Determinación de los parámetros para la consecución del objetivo. ¿Con qué parámetros específicamente le quedará claro que se ha logrado el objetivo? "Gano mucho dinero" o "Gano suficiente dinero" se pueden repetir sin cesar, pero el concepto de "mucho", "suficiente" es demasiado vago. Para algunos, son 100 dólares y para otros un millón no es suficiente. Las frases más específicas funcionan mucho mejor. Por ejemplo, "Gano $ 2,000 cada mes" es más específico.
En primer lugar, hay una cantidad que satisfará las necesidades, en segundo lugar, hay un período de tiempo claramente formulado por el cual una persona recibirá su dinero, y en tercer lugar, frases específicas permiten comprender claramente si se ha logrado un resultado o no. Por supuesto, eso no significa que las frases comunes no funcionen. Justo cuando dice "gano lo suficiente", es difícil entender cuándo se logra la meta, cuándo llegará "lo suficiente". Las frases generalizadas conllevan demasiados factores, y hasta que estos factores se pongan en orden, puede llevar mucho tiempo. Y lo que es peor, una persona puede estar simplemente decepcionada. Y agregue a sí mismo en lugar de una actitud positiva, un montón de negativas.
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Tengo un ejemplo de mi propia vida cuando una frase era vaga, no concreta. Fue en 2011. Me invitaron a una clase magistral en Oriflame. Naturalmente, hablaron sobre las delicias de los cosméticos y las grandes ganancias. Pero lo que me enganchó fue la oportunidad de ir al Venice Ball en Suiza. Llegué a casa. Cogió una hoja y escribió en ella con letras grandes: "Voy al baile de Venecia". La afirmación funcionó. Pero … Como no estaba redactado correctamente, no fui al baile en Suiza. Seis meses después, me mudé a otra ciudad y me olvidé por completo del balón. Y un año después me encontré en el Venice Ball, pero en el Dnieper. Lo más importante que saqué del baile: caminé por la alfombra roja hasta la reunión de cámaras de fotos y video.
Brevedad. Las frases cortas penetran más rápidamente en el subconsciente. Además, son más fáciles de recordar. Una afirmación que agrada al oído, evoca emociones más positivas, lo que ayuda al cerebro a involucrarse más rápidamente en la consecución del objetivo. Si la afirmación causa rechazo, probablemente no tendrá un efecto positivo.
La frase debe comenzar con usted mismo: "Yo …", "Yo …", "Yo …" (es decir, en primera persona). Las afirmaciones solo pueden afectar a la persona misma, a usted personalmente, pero no a su entorno. Nadie tiene derecho a decidir por otra persona. Y es poco probable que esa afirmación funcione. Por ejemplo, “Mi esposo me ama” es una afirmación construida incorrectamente. Así es: “Mi esposo me ama”, “Me siento cómoda con mi esposo”, etc.
Aquí y ahora. Al crear su afirmación, use solo el tiempo presente. Cuando pedimos algo en el futuro (o en el pasado), el cerebro lo toma literalmente. En el pasado, significa que ya pasó y la persona no parece necesitar. En el futuro, no está claro cuándo llegará este futuro, porque el cerebro solo está esperando. En lugar de "puedo cantar bien", "canto bien" (ahora y aquí). O en lugar de "Encontré un buen trabajo" - "Trabajo como profesor en la Universidad Estatal de Moscú" (aquí y ahora).
"No", "Lo haría", "Puedo", "Lo haré". En frases evitamos las palabras "yo puedo", "lo haré" y las partículas "no", "lo haría". Primero, una afirmación solo puede ser positiva. Por ejemplo, en lugar de "No fumo", "Odio fumar cigarrillos". En segundo lugar, como ya sabemos, la afirmación debe ser específica, y “would” introduce ambigüedad, el cerebro comienza a confundirse y generalmente rechaza la frase dada. Por lo tanto, en lugar de "Me gustaría vivir en París" - "Vivo en París". En tercer lugar, "puedo" no significa que lo haré, pero "lo haré" generalmente habla del futuro, que no se sabe si llegará. Por lo tanto, en lugar de “Puedo comprar un coche” - “Tengo un Audi S8 rojo”, en lugar de “Conduciré una motocicleta” - “Conduzco una Yamaha Virago”.
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Recurso. La afirmación funciona bien cuando conlleva el recurso para el cambio. ¿Por qué ganaría $ 2,000 al mes? ¿Por qué amar a tu marido? ¿Por qué cantar bien? ¿Por qué necesita un automóvil o una motocicleta para usted? ¿Qué dará? ¿Qué obtendrás? Si tu afirmación te llena de fuerza, te da un sentimiento de confianza, seguridad, tranquilidad, levanta la mano baja, diciéndolo, sientes armonía, apoyo en la vida, te llenas de alegría, etc., entonces esta es exactamente la afirmación que es “tu ideal”..
Emociones El uso de las palabras "fácil", "alegre", "con placer", "cómodo" en sus formulaciones le permite sentir emociones positivas que pueden llenarlo de entusiasmo e inspirarlo.
¿Cómo utilizar correctamente las afirmaciones?
Diga la afirmación con regularidad: por la mañana después de despertarse y por la noche antes de acostarse. Por ejemplo, hago esto en el baño. Es posible frente al espejo, mirándote a los ojos. Al principio, sentirá una resistencia interna, ya que la conciencia siente que las palabras no son verdaderas. Ésta es una reacción normal del cuerpo. Solo tienes que resistir y continuar.
Asegúrese de hablar en voz alta para poder escucharse a sí mismo.
Repita varias veces (el psicólogo francés Emile Couet recomienda 20 veces).
Emociones A diferencia de la práctica clásica de la autohipnosis, donde se necesita hablar con concentración, sin emociones innecesarias, para que las palabras caigan mecánicamente en el subconsciente, la afirmación no solo debe reforzarse con emociones (sobre esto escribí arriba), sino que también debe provocar emociones fuertes al momento de pronunciar, luego la afirmación. funciona muchas veces más rápido. Después de todo, cuando "ardes" con tu objetivo, no eres indiferente a él, lo necesitas, el cerebro "piensa" que es algo vital - y nos "conduce" a la consecución de nuestro deseo. Es decir, cuanto más fuertes y brillantes son las emociones, más fácil y rápido penetra la afirmación en el subconsciente. Para mí, las emociones son motivación. La afirmación seguramente te hará sentir bien cuando la digas. Si se siente incómodo, siga trabajando en el texto hasta que sienta que es suyo.
Sin "todos a la vez". Para no crear un lío en tu cabeza, es mejor decir la misma afirmación. El mejor efecto se logra concentrándose en una cosa. Cuantos más objetivos, mayor será la dispersión y, como resultado, menor será el resultado. Trabaja primero una afirmación (al menos un mes), luego la segunda, etc. Puede realizar entre 4 y 12 afirmaciones por año. Lo mejor es repetir la frase durante 2-3 meses.
Sin vinagreta. Vale la pena decir la misma frase, adhiriéndose a una versión de esta afirmación. No que hoy una frase, mañana otra, pero con el mismo significado. Sin vinagreta en la cabeza y en el habla.
De espíritu y sin fe. Si está de mal humor o no cree en el poder de las afirmaciones, es mejor dejar la afirmación a un lado por un tiempo y trabajar con sus razones para protestar. Sin un refuerzo emocional positivo, las afirmaciones o no funcionan en absoluto, porque sus sentimientos se oponen a lo que está diciendo, o pueden conducir a lo contrario.
Puedes cantar tu afirmación (inventar tu propia canción o poner palabras en una melodía conocida), puedes concentrarte mentalmente en ella, puedes escribirla muchas veces. Esto se suma al principal: la pronunciación en voz alta por la mañana y por la noche. Además, las afirmaciones se pueden diseñar de manera hermosa y colgar en un lugar destacado, por ejemplo, en un espejo, en una pared, hacer un protector de pantalla en un teléfono, computadora, etc.
Agradezca al Universo por ayudarlo a hacer realidad sus sueños.
¿Puedes encontrar afirmaciones en la vida cotidiana? Por supuesto que puede. El primero son los pensamientos que se desplazan constantemente en nuestra cabeza. Además, todos los días nos enfrentamos a un montón de eslóganes publicitarios, que a veces son difíciles de seguir. A menudo escuchamos algunos dichos o presagios, etc. Su gran desventaja es que en su mayor parte tienen una actitud negativa o egoísta, un forastero, impuesto sobre nosotros.
¿Para qué sirven las afirmaciones? ¿Cuál es el efecto de ellos? ¿Cuál es el punto de? ¿Cómo funciona? Las afirmaciones realmente cambian la vida, ya que borran las viejas formas de pensamiento negativo y las reemplazan por otras positivas. Esto sucede porque una frase repetida repetidamente penetra en el subconsciente y crea allí una nueva actitud positiva. En consecuencia, esto contribuye a un cambio en el pensamiento de una persona y, como resultado, y en la vida en general. Las afirmaciones brindan la oportunidad de lograr resultados significativos al trabajar en uno mismo.
Antes de crear una afirmación, sea lo más detallado posible sobre el resultado que desea lograr. Recuerde que las frases que contienen dinámicas de desarrollo funcionan mejor.
Irina Ozhekhovskaya, psicóloga
