Si se da cuenta de que no recuerda cómo cerró la puerta de entrada y apagó la plancha, se fue al trabajo, enojado con su ser querido por tonterías, experimentando estrés e incomodidad constantemente, es hora de pensar en cómo recuperar el control de su vida. Active el modo de atención plena y recuerde: la vida está aquí y ahora.
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“No hay camino hacia la felicidad. Ser feliz es la única forma . Estas palabras del Buda definen con precisión el significado de la felicidad. ¡La felicidad siempre está ahí! Es solo que en tiempos difíciles, llenos de estrés, no lo notamos. Sin embargo, las semillas de la felicidad ya han sido arrojadas a tu alma como un poder oculto. La atención plena ayuda a cultivar esta felicidad para dársela a ti mismo y al mundo entero. - Doris Iding, Mindfulness. Prácticas sencillas para conocerse a sí mismo”.
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Todos los días, cuando nos despertamos, encontramos veinticuatro horas completamente nuevas para la vida. ¡Qué regalo tan precioso! Podemos vivir estas veinticuatro horas para que nos traigan paz, alegría y felicidad a nosotros y a otras personas. El mundo existe aquí y ahora, en nosotros mismos y en todo lo que vemos y hacemos. La pregunta es si estamos en contacto con él. No tienes que viajar muy lejos para admirar el cielo azul. No necesitas salir de la ciudad o incluso salir de tu calle para encontrar los ojos de un niño adorable. Incluso el aire que respiramos puede convertirse en una fuente de alegría. Podemos sonreír, respirar, caminar y comer de una manera que nos mantenga conectados con la abundancia de felicidad que siempre está disponible para nosotros.
Somos excelentes preparándonos para la vida, pero no somos muy buenos para vivir. Sabemos cómo dedicar diez años de nuestra vida a conseguir un diploma, y estamos dispuestos a trabajar duro y anhelar tener un buen trabajo, o un coche, o una casa … y así sucesivamente. Pero apenas recordamos que aquí y ahora estamos vivos, o que realmente estamos vivos solo aquí y ahora. Cada respiración, cada paso puede llenarse de paz, alegría y tranquilidad. Solo necesitas vivir conscientemente en el presente. - Tit Nath Khan, "Paz a cada paso".
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Como señaló el Dalai Lama, uno no siempre quiere levantarse temprano y, a veces, la mano misma se extiende para apagar la alarma. Pero en este caso, siempre se inspira en los resultados de las últimas investigaciones científicas. Por ejemplo, la investigación de Daniel Siegel que describe cómo funciona el cerebro durante la meditación. Cuando meditamos, la atención enfocada y la conciencia ayudan a forjar nuevas conexiones neuronales, que posteriormente "inhiben" reacciones destructivas que son dañinas tanto para la salud física como mental. Muchas de estas prácticas alinean y armonizan el trabajo del cerebro de tal manera que nuestras reacciones a las inevitables dificultades de la vida se vuelven menos instintivas y más conscientes, y la alegría y la calma reemplazan la ira y el miedo. - Dalai Lama XIV, Desmond Tutu, Douglas Abrams, “El libro de la alegría. Cómo ser feliz en un mundo cambiante”.
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¡Vive cada momento con cuidado en el presente! Sin valoraciones ni comentarios. Este acercamiento a uno mismo, a otras personas y a la vida en general da una sensación muy profunda de fuerza interior y tranquilidad, sin importar las tormentas que estén azotando afuera. La atención plena muestra lo maravillosa que puede ser la vida. Gracias a ella, parece que flotas fácilmente sobre las olas y no te ahogas. Después de todo, todavía no funcionará para detener la ola de vida. - Doris Iding, Mindfulness. Prácticas sencillas para conocerte a ti mismo"
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Muy pronto usted y yo podemos encontrarnos en tal situación si no tenemos cuidado. Para salvar a la Madre Tierra, a nosotros mismos y a nuestros hijos, debemos practicar la atención plena en relación con todo. Mirando el bote de basura, podemos ver lechugas, pepinos, tomates y flores. Echando allí una cáscara de plátano, sabremos: es una cáscara de plátano, así que la tiramos y comienza a convertirse en flor o verdura. Esta es la práctica de la meditación.
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Cuando tiramos la bolsa de plástico, sabemos que es diferente a una cáscara de plátano. Le tomará mucho tiempo convertirse en flor. Entonces, "Cuando tiro la bolsa de plástico a la basura, sé que estoy tirando la bolsa de plástico a la basura". La atención plena por sí sola ayudará a proteger la Tierra, establecer la paz y cuidar la vida ahora y en el futuro. Cuando vivimos conscientemente, por supuesto, tratamos de usar menos bolsas de plástico. Esta es la forma más fácil de luchar por la paz.
Cuando tiramos un pañal desechable a la basura, sabemos que tardará aún más en convertirse en flor: cuatrocientos años o más. Sabiendo que el uso de tales pañales no le sirve al mundo, buscaremos otras formas de cuidar a nuestro bebé. La práctica de respirar y contemplar tu cuerpo, sentimientos, mente y procesos internos es la práctica de la paz aquí y ahora. Esta es la atención plena de la vida. - Tit Nath Khan, "Paz a cada paso".
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El silencio es una de las mejores formas de reducir el estrés de inmediato al tiempo que aumenta la conciencia y la claridad, lo que sin duda lo ayudará a mantenerse enfocado en sus metas, prioridades y las cosas más importantes de su vida todos los días. Aquí hay algunas actividades aleatorias que puede practicar durante el silencio: meditación, oración, reflexión, respiración profunda, expresión de gratitud. - Hal Elrod, Magia de la mañana. Un diario.
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Mindfulness ayuda a observarse a uno mismo, pero sin críticas, pero con empatía. Aprenderás a no tomar en serio la tristeza y el estrés, sino a tratarlos con genuina curiosidad como si fueran nubes negras flotando en el cielo. Básicamente, la atención plena te permite retrasar el flujo de pensamientos negativos antes de que te arrastren a la vorágine de las emociones negativas y recuperes el control de tu propia vida. La práctica continua de la atención plena mejora el estado de ánimo, el bienestar y nos hace más felices a largo plazo. - Mark Williams y Denny Penman, Mindfulness.
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La atención plena no niega el deseo natural de la mente de resolver problemas, simplemente nos da tiempo y espacio para elegir la mejor manera de resolverlos. Algunos problemas requieren un enfoque emocional y elegimos la solución que nos parece más correcta. Otros necesitan un enfoque lógico, otros uno intuitivo. Y hay algunos problemas que es mejor no tocar por ahora. - Mark Williams y Denny Penman, Mindfulness.
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La atención plena ayuda a deshacernos de patrones de pensamiento y comportamiento de los que no somos conscientes, pero que interfieren con una vida plena. Muchos juicios de valor y autocrítica surgen de pensamientos y acciones habituales. Al romper estos hábitos, gradualmente podrá neutralizar los procesos de pensamiento negativo y actuar de manera más consciente y receptiva. Te sorprenderá saber cuánto más feliz te harán esos pequeños cambios. Romper los hábitos es fácil. Solo debe evitar sentarse en el mismo lugar en las reuniones todo el tiempo, apagar periódicamente el televisor y, a veces, tomar una ruta diferente al trabajo.
- Mark Williams y Denny Penman, Mindfulness.
Autor: Tatiana Burtseva
