¿Sueles hacer un plan para mañana o usar una lista de la compra para comprar en una tienda? ¿Confías en tu memoria? Utilice los consejos de un terapeuta y acerque su memoria a la perfección.
El antiguo filósofo griego Sócrates consideraba la escritura como el peor enemigo de la memoria, privándola de un entrenamiento constante. El famoso orador mantuvo todo su conocimiento en su cabeza.
Julio César recordó los nombres de todos sus soldados y en el momento decisivo de la batalla se dirigió a ellos por su nombre.
Fue suficiente para S. V. Rachmaninov y V. A. Mozart escuchar la obra polifónica más compleja una vez para escribirla de memoria de acuerdo con todas las reglas de la notación musical.
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Las posibilidades de la memoria humana son infinitas. Se cree que podemos recordar más información que "acumular polvo" en los estantes de las bibliotecas más grandes del mundo. Sin embargo, en la vida cotidiana, solo podemos reproducir del 5 al 10% de la información que se almacena en la cabeza.
¿Cómo percibir la información para que sea recordada?
Tipos de memoria
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1. Imagínese que sale a la calle y se apresura por el camino habitual hacia una cita con su ser querido.
En este momento, miles de impulsos nerviosos recorren las células del cerebro: neuronas, recuerdas absolutamente todo lo que ves, escuchas y sientes.
Sin embargo, esta memoria es instantánea, se almacena en la cabeza durante una fracción de segundo y se borra sin dejar rastro.
La memoria instantánea nos permite navegar en el espacio: miraste el reloj, viste que todavía hay suficiente tiempo e inmediatamente olvidaste qué hora era, ya que tus pensamientos están ocupados con preocupaciones completamente diferentes.
2. Ahora ha conocido a su ser querido. Su rostro alegre, beso amistoso, abrazos, no lo olvidarás en un par de segundos. Se cerrará el camino del impulso nervioso en el cerebro.
La señal de sus ojos, que examinará sus características favoritas, se ejecutará en círculo más de una vez. Esta información se escribirá en la memoria a corto plazo, que se almacena en la cabeza durante varias horas.
3. Pero de repente una cita ordinaria cambiará drásticamente tu vida: tu amado hombre decide proponerle matrimonio.
Recordarás este evento por el resto de tus días. Todas tus emociones, sentimientos vívidos que abruman el corazón, se verán reflejados en una sola descarga eléctrica, que dejará una huella en el cerebro para siempre.
Esta es una memoria a largo plazo: la base de nuestra experiencia de vida, habilidades y habilidades, la conexión entre el pasado, el presente y el futuro.
Además, recordarás lo que nunca antes te hubiera llamado la atención: un auto parado cerca, un rayo de sol que cegaba tus ojos por un momento, flores que él regaló esta vez.
Y siempre, cuando recuerdes ese día feliz, el pensamiento recorrerá el camino "pisado" en tu memoria, recogiendo por el camino todas las pequeñas cosas y matices que sentiste en esos momentos emocionantes.
Además de la memoria instantánea, a corto y largo plazo, auditiva, visual, olfativa, motora, emocional, etc.
4. Tenemos la memoria visual mejor desarrollada. Por lo tanto, por ejemplo, a menudo reconocemos a una persona de vista, aunque no podemos recordar su nombre.
Un tipo de memoria auditiva es la capacidad de percibir el lenguaje hablado.
5. La memoria olfativa está estrechamente relacionada con la memoria emocional. A menudo, cuando aparece un olor familiar, surgen diversas emociones en nuestra memoria, que no siempre podemos explicar.
6. La memoria del motor nos permite controlar el coche, "automáticamente" presionando los pedales y cambiando de marcha, "en piloto automático" para teclear una contraseña en el teclado, bailar, etc.
La memoria consta de tres procesos principales: la percepción de la información, su almacenamiento y reproducción.
¡Aprende a recordar todo
Percepción: ¿dónde comienza la memoria?
De toda la información percibida, solo se recuerda la información más importante y útil.
Se ha comprobado que los eventos que provocan emociones fuertes se registran mejor en la memoria. Además, las impresiones alegres y agradables se almacenan en la memoria durante más tiempo que las negativas.
La información del área de conocimiento profesional o aficiones de una persona se percibe mucho mejor. Cuanto más sepa sobre un área determinada, más fácil le resultará absorber material nuevo.
Requerido:
¡Vista aguda, oído fino, sentido del olfato sensible y la capacidad de concentrarse en lo principal!
Tus acciones:
1. ¡No te distraigas! Aunque las mujeres son superiores a cualquier computadora personal en la multitarea, la memoria puede sufrir una gran cantidad de "aplicaciones cargadas".
Existe un concepto de "dominante" del cerebro. Este es el impulso eléctrico más fuerte que se produce al realizar la tarea más importante en este momento. Cuanto más fuerte sea este impulso, más profundo permanecerá en la memoria.
Si varios impulsos actúan simultáneamente, la fuerza de cada uno de ellos disminuye y es difícil para el cerebro elegir el principal.
Por lo tanto, en lugar de información importante, puede recordar lo delicioso que fue comerse el sándwich de salchicha o cómo la radio desafinaba su oído.
2. Intente utilizar diferentes tipos de memoria combinándolos. Cada uno de nosotros tiene un tipo predominante de memoria: alguien memoriza mejor de oído y alguien "capta" instantáneamente las imágenes visuales.
Sin embargo, la información que recibimos con el uso de diferentes sentidos se recuerda mejor.
Por ejemplo, aprender un número de teléfono es más fácil escribiéndolo (memoria visual y motora) y diciéndolo en voz alta (memoria auditiva). No es de extrañar que haya un proverbio latino: "¡Quién escribe, lee dos veces!"
3. "¡Recuerda esto!" Tal actitud pondrá inmediatamente su mente en la forma correcta si vio, escuchó o leyó algo importante.
4. Domina los mnemónicos. Este es un conjunto completo de técnicas para optimizar los procesos de memoria. Los progenitores de la mnemotecnia son antiguos poetas, bardos, oradores y ancianos que fueron los guardianes de la cultura y la historia antes del desarrollo de la escritura.
La mnemotecnia enseña formas sencillas de rimar, dividir la información en partes, encontrar las asociaciones más sorprendentes y vívidas que facilitan recordar incluso los números y fechas más aburridos.
Recuerdos de despensa: ¿cómo recordar lo que se ha olvidado?
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Almacenamiento: almacenamiento para uso futuro
Los mecanismos de almacenamiento de información en el cerebro aún no se han revelado por completo, pero se sabe que las reservas de memoria "para un día lluvioso" superan significativamente la cantidad de información que podemos utilizar en la vida cotidiana.
Por ejemplo, en un estado de hipnosis, una persona es capaz de reproducir conocimientos que ni siquiera conocía.
Con la edad, la capacidad de retener información del exterior disminuye, especialmente sin un entrenamiento constante.
Por lo tanto, los ancianos a menudo recuerdan en cada detalle su juventud, los eventos de hace muchos años. Pero se olvida lo que pasó el día anterior.
Requerido:
Células nerviosas sanas, mente aguda y reacciones rápidas.
Tus acciones:
1. "¡Carga tu cerebro!" Para una función cerebral normal, se requieren ácidos grasos poliinsaturados. Se encuentran en los aceites: oliva, linaza, maní, etc.
Los pescados grasos como el arenque, el atún, la caballa o el aceite de pescado son una rica fuente de ácidos grasos omega-3.
El principal "alimento para el cerebro" son los carbohidratos: pasta y productos horneados, patatas. Puedes darte un capricho con bombones. Y una taza de café con azúcar o glaseado se puede comparar con el dopaje en su efecto memoria.
Para una buena memoria se necesitan vitaminas B, hierro y magnesio. Puede ser útil tomar suplementos dietéticos que contengan estos elementos, así como adaptógenos naturales: ginseng, aralia, Rhodiola rosea.
También hay un gran grupo de medicamentos que mejoran la circulación cerebral, los procesos metabólicos en las células del sistema nervioso: "Nootropil", "Piracetam", "Vinpocetin"; a base de extractos de plantas: "Bilobil", "Tanakan", "Memoria", etc.
Estos medicamentos tienen un efecto indirecto sobre la memoria al mejorar el metabolismo en el cerebro. Tienen sus propias indicaciones y rango de acción.
Los medicamentos más efectivos son para diversos trastornos de la circulación sanguínea en el cerebro, especialmente en los ancianos.
Sin embargo, también puede tener un efecto positivo en los jóvenes durante el estrés mental intenso.
En cualquier caso, es recomendable acordar su cita con un médico para evitar medicación innecesaria y elegir el régimen más adecuado.
2. "La repetición es la madre del aprendizaje". Para la preservación de la información en la memoria a largo plazo, es de gran importancia la frecuencia con la que recurrimos al conocimiento acumulado, “desempolvamos”.
No es difícil inculcarse un hábito útil: antes de acostarse, recordar todos los eventos importantes que sucedieron durante el día. Centra tu atención en esos momentos que quieres mantener en tu memoria durante mucho tiempo.
Si memoriza a propósito algún material, entonces no debe repetirlo cien veces seguidas. Debe pasar un tiempo entre repeticiones para que "todo se calme en la cabeza".
Si, por ejemplo, memorizó información después de 4 repeticiones y pudo repetirla, entonces, para un almacenamiento confiable, debe repetirla 2 veces más. Es decir, la mitad de lo necesario para "escribir" en la memoria a corto plazo. Se considera óptimo "actualizar" la información memorizada después de otras 24 horas.
3. "¡La mañana es más sabia que la tarde!" Se ha demostrado que la seguridad de la información se duplica si duerme bien después de una parte de lo que ha aprendido.
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Jugar: ¡recuerda todo
La reproducción de información se puede comparar con ir a la biblioteca o buscar en Internet. Si todo está "dispuesto en los estantes" y el índice de tarjetas está bien compilado, entonces no es difícil encontrar la información necesaria.
Requerido:
Aprenda a sistematizar, generalizar y comparar, encontrar un terreno común entre la información que ya está en la cabeza y la información recién recibida, la confianza en sí mismo y la capacidad de fantasear.
- Tus acciones:
1. Cree en ti mismo. Si en un momento difícil su memoria le falla, piense en el hecho de que la información necesaria está muy cerca, en su cabeza. Después de todo, lo ha leído muchas veces, lo ha escuchado, etc. Solo necesita encontrarlo.
2. Intenta restaurar circunstancias, imágenes, asociaciones … Todas esas "banderas de señales" que pueden ayudarte a encontrar lo que necesitas en los "bins de memoria".
3. Existen varios métodos de recuperación de la memoria a través de la fantasía. Por ejemplo, imagina que estás caminando por la biblioteca de tu memoria, en cuyos estantes se ubica la información necesaria. A veces, esta fantasía ayuda milagrosamente a encontrar la información que necesita.
Según otro método, se propone esbozar su cerebro en papel. Escriba el nombre de cada parte del material estudiado en diferentes partes de la imagen.
Cuando sea necesario reproducir la información, basta con recordar la imagen del cerebro con las firmas, y la información necesaria "aparecerá" en la memoria.
5 secretos de la memoria fenomenal
1. ¡ Entrena tu atención! Este entrenamiento se puede convertir en un juego. Por ejemplo, todos los días, subirse a su silla favorita, examinar atentamente la habitación, cerrar los ojos y tratar de reproducir el interior en todos los detalles: polvo en el pomo de la puerta, un botón que se ha desprendido de su blusa tirado en la cómoda …
Haga cola, camine por la calle, juegue al detective. Eche un vistazo rápido al transeúnte y, cuando pase, intente reproducir sus "signos especiales". Esto fortalecerá su memoria para rostros y nombres. Cuando recuerde a un nuevo conocido, busque paralelismos entre sus rasgos faciales y su nombre.
2. Aprenda poesía. Este tipo de entrenamiento es ideal para fortalecer la memoria. Además, el conocimiento de la poesía te ayudará a llenar cualquier pausa en una conversación y convertirte en un gran conversador.
3. En la tienda, cuente los gastos usted mismo, incluso si tiene que consultar la caja registradora. El conteo oral amplía las capacidades de la memoria a corto plazo y le permite operar rápidamente con grandes cantidades de información.
4. Haga una pausa cuando vea, escuche o lea algo importante. Tómese un tiempo para procesar la información que reciba. Haga una pausa por un minuto antes de salir de la casa, mire a su alrededor. ¿Has olvidado algo? La tradición de "sentarse en el camino" se inventó precisamente para esto.
5. ¡ Tenga siempre a mano una hoja de trucos para que nadie dude de su fenomenal memoria! Después de todo, después de todo, es imposible recordar todo. ¡Lo principal es saber dónde encontrar las respuestas que necesita!
Natalia DOLGOPOLOVA, terapeuta
