Numerosas páginas de sitios web de psicología están llenas de titulares sobre pensamiento positivo, preparándose para el éxito e imaginando un futuro maravilloso. Y a menudo surge una duda sobre si estos métodos realmente funcionan. Curiosamente, los psicoterapeutas cognitivos suelen utilizar las imágenes para ayudar a los pacientes a dejar de experimentar ansiedad y superar las emociones negativas, como después del trastorno de estrés postraumático (TEPT). Y en un estudio publicado en la revista Frontiers of Human Neuroscience, decidieron analizar si las mismas técnicas se pueden aplicar en casa y si serán útiles.
Le diremos el resultado de inmediato: esto tendrá algo de sentido, y tales visualizaciones mentales realmente ayudan a combatir las emociones negativas. Y, lo que parece un poco irreal, incluso cambian la forma en que funciona nuestro cerebro.
Y ahora en orden
norte
Tengo éxito, tengo éxito, tengo éxito
La visualización se considera un método eficaz y se utiliza ampliamente en la psicoterapia cognitiva moderna. Se han acumulado muchos datos a lo largo de casi 60 años de su uso, pero casi todos se refieren a la aplicación del método en presencia de un especialista.
Una persona puede experimentar emociones y sentimientos fuertes en ausencia de estímulos y únicamente a través de recuerdos, o una representación de algo basado en la imaginación. Los recuerdos pueden ser no sólo antiguos, sino también muy "cercanos". Por ejemplo, interacciones desagradables con su jefe por la mañana, que incluso pueden aumentar los niveles de ansiedad y desmotivarlo. Es interesante encontrar formas de ayudar a soportar estas respuestas emocionales negativas diarias y, a largo plazo, mejorar la resiliencia emocional de las personas.
Pero la presencia constante de un especialista cercano no es posible para todos, por lo que los científicos querían ver si habría un resultado si las personas mismas intentaran aplicar este método. Para ello, se reclutó a un grupo de 30 sujetos.
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Al inicio del estudio, durante dos días de entrenamiento intensivo liderado por especialistas calificados, se les enseñó cómo lidiar con los recuerdos negativos, cómo usar ideas positivas sobre el futuro para establecer metas para alcanzar las metas y cómo mejorar la interacción con las personas. En general, se le enseñó a mantener el equilibrio emocional. Luego, durante 12 semanas, los sujetos pasaron de 15 a 20 minutos todos los días, aplicando esta práctica de forma independiente. Y después de la última semana volvieron a un evento similar de dos días.
Los científicos registraron la actividad cerebral en los primeros dos días de entrenamiento y en los últimos dos días usando EEG, y también realizaron una encuesta para ver cómo las personas evalúan su estado de ánimo y satisfacción con la vida.
Sintonice lo positivo, funciona
Resultó que, según la opinión personal de los sujetos, los síntomas depresivos se volvieron menos notorios y el número de quienes los tenían disminuyó a la mitad. En general, todos los sujetos se sintieron más satisfechos con sus vidas y percibieron sus actividades laborales como suficientemente eficientes.
Los datos de EEG mostraron cambios significativos en la actividad beta en la corteza prefrontal, que está involucrada en la presentación de emociones agradables y está involucrada en la evaluación de la satisfacción con la vida. Los científicos también notaron cambios en las conexiones funcionales del cerebro, incluida una mayor conectividad entre las regiones temporales en ambos hemisferios. Esta imagen solo desde un punto de vista fisiológico explica la imaginación activa. Los autores del estudio tienen el presentimiento de que puede haber un aumento en la actividad neuronal con el ácido gamma-aminobutírico, que es bien conocido por sus propiedades ansiolíticas y antidepresivas.
Asumiendo posibles críticas, los propios científicos dicen que no proporcionaron un grupo de control, que, por ejemplo, solo se relajaría o haría deporte durante 12 semanas. Esto nos permitiría decir con más confianza sobre el impacto de la visualización positiva. Los científicos señalan que la relajación por sí sola no puede mostrar los mismos resultados. Además, hay estudios en los que a los sujetos se les aplicó un electroencefalograma después de una relajación normal, y los resultados difirieron de los obtenidos en este estudio.
Los resultados del trabajo demuestran que el "autoajuste" tiene un efecto positivo y mejora el estado de ánimo en personas sanas. Es decir, esta técnica se puede utilizar, por ejemplo, en empresas con el fin de aumentar la moral de los empleados y mejorar su productividad. Pero hagamos un punto importante: no debe usarlo completamente por su cuenta, al principio aún vale la pena consultar con un especialista y dominar el método bajo su supervisión. Y solo con la obtención del permiso para la práctica independiente, comience usted mismo.
Nadezhda Potapova
