¿Quiere vivir una vida más larga y satisfactoria, enfermarse menos y tener un mayor nivel de vitalidad? Aprenda cómo la meditación afecta la bioquímica de nuestro cerebro y se le aclarará mucho.
Meditación y serotonina
La meditación eleva el nivel de serotonina, el bullicio natural de la felicidad. La serotonina afecta a la mayoría de los 86 mil millones de células cerebrales. Conocida por los científicos como el neurotransmisor del buen humor, la serotonina juega un papel clave en la transmisión de impulsos neurológicos de una parte del cerebro a otra. Tiene una gran influencia en nuestro estado de ánimo, contribuye al logro de un estado de felicidad y satisfacción. El aumento de los niveles de serotonina es extremadamente importante en el tratamiento de la depresión y las condiciones depresivas, caracterizadas por un nivel bajo de esta hormona en la corteza cerebral.
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Según el neurofisiólogo de la Universidad de Princeton, Barry Jacobs, la depresión comienza cuando la neurogénesis (producción neuronal) se reduce debido al estrés.
Un estudio de la Universidad de Montreal mostró que las prácticas regulares de meditación aumentan los niveles de serotonina en nuestro cerebro. Los científicos han descubierto que la meditación mejora el suministro de las células cerebrales con las sustancias químicas necesarias para producir serotonina. Las prácticas de meditación estimulan la producción natural de nuestro cerebro.
Durante la meditación, se crean las condiciones para crear un entorno químico favorable que promueve la producción de nuevas células cerebrales, y esto nos hace personas más felices y saludables.
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Meditación y cortisol
El cortisol es una hormona, cuyo nivel aumenta junto con el envejecimiento del cuerpo, cuanto menor sea su nivel, mejor para una persona. La producción de cortisol aumenta cuando estamos estresados o ansiosos. Los niveles elevados de cortisol durante mucho tiempo tienen un efecto dañino en nuestras células cerebrales, bloqueando la producción de otras hormonas beneficiosas y provocando depresión, ansiedad, ansiedad, aumento de la presión arterial e insomnio.
Si el nivel de cortisol en nuestro cuerpo está elevado, entonces esta es una mala noticia. Afortunadamente, los científicos han encontrado un remedio extremadamente eficaz para combatir el exceso de esta hormona. Encontraron una relación inversa muy fuerte entre la práctica de la meditación y una disminución del nivel de esta hormona en la sangre. Los científicos encontraron que las personas que meditaron durante dos semanas redujeron sus niveles de cortisol en casi un 50%. La meditación ha demostrado ser extremadamente eficaz para ayudar a normalizar los niveles de esta hormona en nuestro cuerpo.
Meditación y la hormona DHEA (dehidroepiandrosterona)
Conocida principalmente por los investigadores como la "hormona de la longevidad" y la DHEA, la hormona que alivia el estrés, es una de las hormonas más importantes de nuestro cuerpo. Con la edad, el nivel de esta hormona disminuye, abriendo el camino al envejecimiento y las enfermedades.
Para medir la edad biológica de una persona, los investigadores miden los niveles de DHEA; medir el nivel de esta hormona es un marcador médico mucho más preciso que la edad expresada en años de vida. Los investigadores en un seguimiento de 12 años de 240 hombres (50-79 años) encontraron que los niveles de la hormona DHEA estaban directamente asociados con la mortalidad. Los resultados de los investigadores mostraron una dependencia simple: cuanto más bajo es el nivel de esta hormona, más corta es la vida de una persona.
Afortunadamente, la meditación regular te ayudará en este caso y proporcionará un aumento significativo en el nivel de esta hormona. En promedio, una persona que practica la meditación regularmente vivirá de 8 a 11 años más que su hijo de un año que no practica la meditación. Vincent Giampapa, M. D., ex presidente de la Comisión Estadounidense de Gerontología y reconocido investigador de la longevidad, descubrió que las personas que meditan con regularidad tienen niveles 43,7% más altos de esta hormona en comparación con la gente común. ¿Quizás la meditación es la única forma real de prolongar la vida? Muchos investigadores creen que este es realmente el caso.
Meditación y GABA
Una hormona conocida principalmente por ayudarlo a recuperar la tranquilidad, el GABA (gamma aminobutirato, ácido gamma aminobutírico) es uno de los principales neurotransmisores del sistema nervioso central que estimula los procesos de inhibición en la corteza cerebral.
Todas las personas que consumen alcohol, drogas, tabaco y cafeína tienen una cosa en común: la falta de GABA. No obtener suficiente cantidad de esta hormona tan importante puede crear una variedad de problemas, como ansiedad, nerviosismo, pensamientos caóticos e insomnio. Afortunadamente, existe una solución eficaz a este problema. En 2010, científicos de la Universidad de Boston demostraron que se produce un aumento del 27% en los niveles de GABA después de solo 60 minutos de meditación. ¡Que es incluso más efectivo que el ejercicio! La meditación te ayudará a aumentar tus niveles sanguíneos de esta hormona.
Meditación y endorfinas
Son responsables de los sentimientos de felicidad y alegría que experimentamos, las endorfinas son neurotransmisores que el cuerpo utiliza como analgésico interno. Un estudio de 1995 (Garth et al.) Publicado en el Journal of Psychology encontró que el contenido de esta hormona aumentó significativamente en dos grupos: en 11 atletas que corrían profesionalmente y 12 personas que practicaban meditación. Además, en humanos. ¡Al practicar la meditación, el nivel de endorfinas era incluso más alto que el de los atletas profesionales!
Los corredores tienen la frase "llegar a la barra superior". Es un estado de felicidad feliz, similar al zen, que abruma a una persona durante una carrera larga e intensa de deportes. Afortunadamente, el mismo estado se puede lograr mediante la meditación. Las personas que practican la meditación pueden lograr los mismos estados de felicidad, si no más profundos, que los atletas profesionales.
Meditación y hormona del crecimiento
Desde tiempos inmemoriales, la gente ha estado buscando el elixir de la juventud. Hoy en día, la mayoría de la gente ya no cree en este tipo de mezcla, como creían nuestros antepasados, pero la hormona del crecimiento (GH) es en realidad, si no una fuente de eterna juventud, al menos su compañera.
La hormona GH estimula el crecimiento a medida que crecemos y mantiene nuestros tejidos y órganos en funcionamiento. Después de cumplir los cuarenta, la glándula pituitaria del tamaño de un guisante ubicada en la base de su cerebro que produce la hormona del crecimiento comienza a disminuir gradualmente la cantidad de esta hormona (GH) que produce. La disminución gradual en la producción de la hormona del crecimiento provoca la extinción de la fisiología de nuestro cuerpo, llamada envejecimiento: los huesos y los músculos se debilitan, la grasa corporal aumenta, el sistema cardiovascular se deteriora, hay falta de sueño y fatiga. Las estrellas de Hollywood gastan cientos de miles de dólares en costosas inyecciones de esta hormona, pero de hecho, su producción puede ser estimulada por el cuerpo a través de la meditación.
Las más favorables para la producción de esta hormona son las meditaciones delta, durante las cuales nuestro cerebro produce la mayor parte de la hormona del crecimiento. Las ondas cerebrales delta son una frecuencia clave de percepción que se activa durante la meditación o durante la etapa más profunda del sueño. Los meditadores parecen más jóvenes que sus compañeros precisamente porque naturalmente elevaron sus niveles de hormona del crecimiento. Los científicos creen que sí. Al meditar todos los días, efectivamente retrocede el reloj.
Meditación y melatonina
Desde tiempos inmemoriales, nuestros relojes biológicos han sido consistentes con los ciclos naturales de la Tierra durante el día y la oscuridad. En las últimas décadas, nuestra sociedad, con la ayuda de la iluminación eléctrica, "conquistó" parte del momento oscuro del día, los ritmos naturales han cambiado y esto no podía pasar desapercibido para nuestro cuerpo, que estaba desequilibrado, sacado a relucir por nuestro recién adquirido amor por un televisor parpadeante o pantalla de computadora, que lo condenó. para trastornos biológicos graves. Demasiada luz artificial es el enemigo número uno de la melatonina, la hormona del sueño. Y lo más importante es que la falta de esta hormona ha adquirido el carácter de una epidemia, se debe a nuestro modelo de comportamiento.
La clave para un buen humor y un sueño reparador, la melatonina, una hormona producida por la glándula pineal, alcanza su concentración máxima en la sangre justo antes de acostarse. Se sabe que la melatonina previene el cáncer, fortalece el sistema inmunológico, ralentiza el envejecimiento y ayuda a prevenir más de 100 enfermedades diferentes. Pero debido a la iluminación artificial, su producción se ve inhibida para la mayoría de las personas.
Afortunadamente, existe una solución totalmente natural y muy eficaz. Los investigadores de la Universidad de Rutgers encontraron que el 98% de las personas que practicaban la meditación tenían niveles más altos de melatonina que las que no lo hacían. La práctica de la meditación, especialmente con el uso de programas neuroacústicos especiales, le permitirá producir más melatonina por la noche, lo que significa que podrá dormir mejor. Un buen sueño es la base de la salud y las prácticas de meditación siempre te ayudarán en esto.
Resumiendo todo lo anterior, podemos decir con confianza que practicar la meditación, según los científicos, te permitirá realmente extender tu vida de 8 a 11 años y podrás comenzar a practicar la meditación a cualquier edad, no hay restricciones aquí. Al hacer meditación con regularidad, puede ayudar a su cuerpo a producir todas las hormonas esenciales que necesita, lo que significa, a su vez, comenzar a vivir una vida más plena y saludable.
Autor: Lenny Rossolovski
