El sueño lúcido es un sueño en el que una persona es consciente de que está dormida y puede actuar conscientemente en un sueño. Las personas pueden aprender a soñar así a través de una variedad de técnicas. Algunos psicólogos utilizan los sueños lúcidos para tratar a pacientes con traumas, como los veteranos, que sufren de trastorno de estrés postraumático (TEPT).
*. Antecedentes: JM Gehrke / iStock / Thinkstock
El psicofisiólogo Stephen LaBerge, quien recibió su doctorado en la Universidad de Stanford, dice que estudiar los sueños lúcidos puede ser de gran ayuda para comprender mejor el fenómeno del sueño; Los vagos recuerdos de un sueño siempre han sido un obstáculo para estudiarlo, pero quienes tienen sueños lúcidos pueden recordar sus sueños con mucha claridad. Estas personas también pueden realizar acciones en un sueño siguiendo las instrucciones de los investigadores.
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Tratamiento de trauma
El psicólogo J. Timothy Greene estaba tratando a un veterano de la guerra de Vietnam que tenía pesadillas recurrentes sobre la muerte de su mejor amigo en acción.
Las pesadillas eran siempre las mismas: un amigo se cayó, la sangre brotaba de su cuello, luego murió.
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“Como el sueño del paciente se repetía todo el tiempo, le sugerí que eligiera un momento específico del sueño y todas las noches antes de irse a la cama, regresara mentalmente a ese momento y se recordara a sí mismo que estaba durmiendo. Como señal de que esto es un sueño, el veterano eligió el momento en que se dio cuenta de que su amigo había muerto”, escribió Green en un artículo en Therapist-Psychologist.com.
El veterano siguió el consejo de Green y pudo darse cuenta de que estaba dormido cuando vio a su amigo. Luego logró cambiar el sueño. Le dijo a un amigo que la guerra había terminado y que regresaban a casa. Esta vez, el amigo no murió, sino que se levantó con una sonrisa y se fue. La pesadilla que había perseguido a este hombre durante tres décadas nunca regresó.
Green sugiere que las pesadillas son intentos subconscientes de hacerle saber a una persona algo, o son "un intento psicológico de salir de un evento complejo, incluso aterrador, de una manera menos traumática".
“Durante el sueño lúcido, una persona puede enfrentarse a imágenes aterradoras y hacer que el sueño termine de una manera más favorable y menos traumática”, escribió Green.
El neurocientífico y autor Bill Skaggs señala que las personas que sueñan con más frecuencia también padecen depresión.
"Las personas que están severamente deprimidas a menudo pasan más tiempo en el sueño REM, que es donde ocurren los sueños", escribió en Quora.com. "Reducir el sueño REM es una forma eficaz de reducir la depresión, al menos temporalmente". Mientras que reducir el sueño REM, es decir, eliminar los sueños, es una solución temporal, Green ayuda a los pacientes a cambiar los sueños, lo que tiene un efecto más duradero.
Estudio de sueños lúcidos y sueño
LaBerge comenzó a estudiar sueños lúcidos hace más de 40 años para un trabajo de doctorado en Stanford. En ese momento, muchos no le daban importancia a los sueños lúcidos, considerándolos un despertar temporal del sueño. Sin embargo, los experimentos de LaBerge y otros han descubierto los efectos físicos de los sueños lúcidos en el cerebro, los movimientos oculares y los músculos.
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En cuanto al efecto sobre el cerebro, los sueños lúcidos se diferencian de la vigilia y la imaginación. Cuando una persona en un sueño lúcido realiza alguna acción, por ejemplo, canta, la actividad cerebral difiere de la actividad cerebral de la misma persona cuando canta en realidad o imagina que está cantando.
Tales experimentos solo pueden realizarse con personas que experimentan sueños lúcidos. Laberge instruyó al sujeto para que le hiciera una señal al investigador usando movimientos oculares predeterminados cuando estaba dormido. Cuando el sujeto estaba consciente de sí mismo en un sueño, hacía movimientos oculares, lo que hacía que sus ojos físicos también se movieran. Luego empezó a cantar. Cuando terminó de cantar, volvió a hacer movimientos con los ojos.
De esta manera, LaBerge pudo saber cuándo comenzaba y terminaba el canto, y en ese mismo momento podía medir la actividad del cerebro para ver cómo se relaciona con la acción.
"El hecho de que los sueños lúcidos son más completos que la memoria normal es otro argumento para usar sujetos de sueños lúcidos como sujetos de prueba", escribió Laberge en Lucid Dreaming: Facts and Metodología de investigación ". “No solo pueden realizar ciertos experimentos en sus sueños, también es más probable que los describan con precisión. El hecho de que nuestro conocimiento de la fenomenología de los sueños esté muy limitado por la capacidad de recordar no siempre se tiene suficientemente en cuenta.
Como saber que estas durmiendo
Green le enseñó al paciente a imaginar una escena determinada antes de quedarse dormido, y también a ser consciente de que esta escena estaba sucediendo en un sueño. Este es uno de los métodos de entrenamiento de los sueños lúcidos.
Algunos sugieren a aquellos que desean aprender a soñar lúcidos que desarrollen el hábito de preguntarse, mientras están despiertos, "¿Estoy soñando?" Si esto se convierte en un hábito, entonces aumenta la probabilidad de que en un sueño se haga esta pregunta y se dé cuenta de que en realidad está en un sueño.
Una señal predefinida también puede ayudar. Por ejemplo, el protagonista de la película de sueños lúcidos "El despertar de la vida" sabe que si acciona un interruptor y la luz no cambia, entonces está en un sueño. Muchas personas que tienen sueños lúcidos dicen que crear estas señales por sí mismos les ayuda.
Wiki How ofrece varias otras técnicas, incluida la escritura de una carta en la palma de su mano como recordatorio para preguntarse si está durmiendo.
LaBerge escribió: “Mientras consideremos la vigilia y el sueño como una simple dicotomía, estaremos en una“cama de Procusto”, que a veces es muy incómoda. Debe haber diferentes grados de vigilia, al igual que hay grados de sueño (por ejemplo, etapas de sueño convencionales). Antes de salir de esta confusión, es posible que necesitemos describir una gama más amplia de estados de conciencia que los que distinguimos actualmente (soñar, dormir, despertar, etc.).
