Los malos sueños son una buena razón para cambiar tu estilo de vida.
Persecución, accidentes, amenaza mortal, caer desde una altura, encontrarse con monstruos: si algo de esto te sucedió en un sueño, entonces estás entre el 30-50% de las personas que a veces tienen pesadillas. Según algunas estimaciones, del 2 al 8% de los adultos tienen pesadillas con regularidad.
La palabra "pesadilla" proviene de dos palabras francesas: "aplastar" y "fantasma nocturno". En los viejos tiempos se creía que estas eran las maquinaciones de los espíritus malignos. La mitología eslava culpó a los brownies, los alemanes - elfos. Los científicos modernos saben que las pesadillas son un tipo de sueño que ocurre con mayor frecuencia durante el sueño REM. Durante la noche, esta fase se alarga gradualmente, por lo que la mayoría de los sueños terribles, como cualquier otro, llegan por la mañana.
Una persona que tuvo una pesadilla siente un miedo intenso, se despierta, puede gritar y su corazón late con fuerza. Hay una sensación de debilidad, rigidez en los músculos, no es posible correr rápido, luchar contra los enemigos, porque no hay fuerza en absoluto. Habiendo recuperado el conocimiento, la víctima no puede conciliar el sueño durante algún tiempo debido al horror soportado.
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Además de la persecución, una trama de pesadilla común está cayendo desde lo alto. Si una persona ha sufrido un hecho traumático, por ejemplo, la muerte de un ser querido o un accidente grave, esta historia se puede repetir en sueños una y otra vez.
¿Cómo lidiar con las pesadillas?
Si los malos sueños se repiten de forma regular, le impiden dormir lo suficiente y, a largo plazo, esto amenaza los problemas de salud. La falta constante de sueño aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad, depresión e incluso puede acortar su esperanza de vida. Para muchas personas, las pesadillas ocurren de forma espontánea, en otros casos es el resultado de una enfermedad o de tomar ciertos medicamentos.
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A veces es mejor comenzar la pelea con sueños terribles de inmediato con una visita a un terapeuta. Las pesadillas a menudo se asocian con el trastorno de estrés postraumático o la depresión. La terapia cognitivo-conductual ayuda a muchos a lidiar con el problema y, si es necesario, el médico prescribirá medicamentos. A menudo, las pesadillas ocurren en pacientes con migrañas, síndrome de piernas inquietas o apnea obstructiva del sueño. En este caso, también debe comenzar con el tratamiento de la enfermedad subyacente.
Los trastornos del sueño y las pesadillas vívidas e inusuales pueden ser un efecto secundario de los antidepresivos. Si el problema comenzó mientras tomaba medicamentos, debe consultar a un médico. El médico cambiará las dosis o recetará otros medicamentos.
Cambia la trama de la pesadilla
Los sueños de miedo son producto de la imaginación de una persona, lo que significa que puedes intentar influir en ella. Debe recordar la trama, que se repite todas las noches, e intentar rehacerla. Por ejemplo, si en un sueño un monstruo te persigue, puedes imaginar cómo, habiéndote alcanzado, te toca el hombro y te dice: "Ahora eres agua", es decir, solo estabas jugando a la mancha. Al caer desde una altura, puedes imaginar cómo se despliega un gran paracaídas. Una pesadilla es un cuento de miedo, y puedes pensar en un final feliz para cualquier cuento de miedo.
Existen diferentes métodos para transformar las pesadillas. El "final feliz" se puede pronunciar o dibujar. Necesita hacer que se asiente firmemente en su cabeza y "flote" durante el sueño. Por supuesto, lo mejor es hacer esto junto con un psicoterapeuta.
Dormirse con pensamientos positivos
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Muchos, al meterse en la cama, comienzan a pensar en lo sucedido durante el día, asuntos pendientes y conflictos. La negatividad interfiere en conciliar el sueño y, en general, puede dar lugar a sueños con una trama desagradable. Cualquier pensamiento positivo lo arreglará. Cambie: piense en un próximo evento, día festivo o vacaciones interesantes. Imagínese en un lugar hermoso y acogedor, recuerde los buenos momentos de su vida.
Relajarse
La vida estresante de las grandes ciudades no afecta de la mejor manera el bienestar psicológico en general y la calidad del sueño en particular. Los miedos y las emociones negativas, especialmente las reprimidas, se reflejan en los sueños. Si se encuentra en un ciclo de estrés, debe buscar específicamente fuentes de positividad. Hay muchas oportunidades: yoga, meditación, natación, un pasatiempo interesante, conocer amigos, finalmente unas vacaciones. Una vez más, un buen psicólogo o psicoterapeuta en quien pueda confiar puede ayudarlo.
Haz que tu dormitorio sea acogedor
Se debe asignar una habitación separada para el dormitorio, si es posible. No se puede combinar con una oficina en casa, un lugar que la mayoría de la gente asocia con el estrés. El dormitorio debe ser cómodo y tranquilo. Las cortinas deben cerrar las ventanas con suficiente fuerza para que no entre luz de la calle. En resumen, necesita todo en esta habitación para maximizar la relajación y la tranquilidad. Si tiene que dormir en un sofá plegable incómodo, debe buscar la causa de las pesadillas en este.
Apague su televisor, computadora y dispositivos
Todos estos dispositivos emiten luz azul, que interfiere con la hormona del sueño melatonina. Aquellos a quienes les gusta ver la televisión por la noche, sentarse en las redes sociales o jugar pierden sus ritmos circadianos, alteran la estructura del sueño. 2-3 horas antes de acostarse, es necesario organizar un "silencio digital". Las lámparas con luz amarilla cálida ayudan a afinar el cuerpo para un sueño reparador y sin pesadillas.
No comas de noche
Después de comer, el cuerpo recibe una porción de "material de construcción" y energía; todo esto debe procesarse y gastarse en algo. El metabolismo aumenta, la actividad del cerebro aumenta, por lo que generará sueños activamente. Los alimentos dulces son especialmente indeseables por la noche, porque la glucosa es uno de los principales tipos de "combustible" para el cerebro. La cafeína, la nicotina y el alcohol son enemigos del sueño. Mejor prescindir de ellos, o al menos mantener su consumo al mínimo. No se recomienda beber café y fumar 3-4 horas antes de acostarse.
Practicar deportes
Duerma profundamente y protéjase de las pesadillas con ejercicio regular. Se recomienda practicar 3-5 días a la semana. El tipo de deporte no importa, solo puedes hacer ejercicios matutinos. Es importante que la actividad física se realice en la primera mitad del día. Hacer ejercicio por la noche está contraindicado, puede causar problemas para dormir.
Que hacer justo antes de acostarse
Cualquier actividad tranquila y relajante no relacionada con la actividad física, la televisión o la computadora servirá. Puede leer, tomar un baño caliente, escuchar música agradable. Pequeños paseos al aire libre son útiles.
