El rápido ritmo de vida en las ciudades y la carga de trabajo dejan una huella en el estado emocional de una persona. Si por estas razones se encuentra regularmente bajo estrés, practique estas 2 sencillas técnicas de respiración.
Es necesario reducir el nivel de estrés, ya que la permanencia constante en tal estado conducirá a alteraciones en varios sistemas del cuerpo y puede causar depresión y problemas para dormir.
Una causa común de estrés es el trabajo, especialmente el trabajo que odia. Pero también haciendo lo que amas, puedes enfrentarte a situaciones estresantes. Haga de estas técnicas parte de su práctica para reducir el estrés en el trabajo y aprenda a beneficiarse de ellas en otras áreas de su vida.
Práctica de puesta a tierra
Puede hacer que esta técnica sea parte de su práctica o usarla antes de las reuniones cuando esté especialmente emocionado. Ella le ayudará a encontrar el equilibrio y actuar con éxito frente a una gran audiencia, jefes o colegas.
- Párate derecho.
- Coloque los pies separados al ancho de las caderas para una posición estable.
- Presione sus pies contra el suelo.
- Tome 5 respiraciones profundas por la nariz y 5 respiraciones largas por la boca.
- Analiza tu condición.
- Haz tantos círculos como necesites para sentirte con los pies en la tierra y tranquilo.
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Práctica de concentración
Te ayudará a ralentizar el flujo de pensamientos para que puedas concentrarte y dirigir tu energía hacia una sola cosa.
- Ponte en una posición cómoda.
- Inhale por la nariz y cuente hasta 5.
- Exhala por la nariz contando de 5 a 1.
- Repite tantas veces como sea necesario para calmar tu mente.
Utilice estas técnicas a diario o según sea necesario para reducir sus niveles de estrés. Establece la intención de lograr la calma y mantenerla cuando surgen situaciones estresantes.
