¿Por qué el dolor de ayer parece menos terrible por la mañana? ¿Y por qué a veces nos despertamos renovados y a veces abrumados? Los científicos de la Universidad de Helsinki están investigando cómo el sueño afecta nuestro bienestar físico y psicológico. Y el somnólogo aconseja cómo lidiar con el insomnio.
Muy poco sueño REM puede causar estrés y depresión.
¿Cómo te sientes cuando te despiertas por la mañana?
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Si estás despierto, entonces has dormido. Si se siente muy cansado, significa que no ha dormido lo suficiente.
Todo es muy sencillo. Muchas personas se sienten constantemente cansadas y todavía no pueden irse a la cama a tiempo.
Esta contradicción también golpea al médico-médico del sueño Henri Tuomilehto (Henri Tuomilehto).
“Este fenómeno está muy extendido en todo el mundo. La gente no duerme lo suficiente y la calidad de su sueño es mala. No asignamos suficiente tiempo para dormir, y en el modo de nuestra estresante vida esto es fundamentalmente incorrecto.
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Cuando no pasa suficiente tiempo durmiendo, el sueño REM se ve afectado con mayor frecuencia. Esta fase ocurre principalmente a primera hora de la mañana. La persona se está perdiendo la parte más importante de esta fase si no duerme todas las horas.
Los investigadores ya han recibido amplia evidencia de que el sueño REM está asociado con el estado mental de una persona.
La Universidad de Helsinki ha lanzado un estudio sobre el efecto del volumen del sueño REM en los sentimientos humanos.
“Se sabe que el sueño en general afecta cómo nos sentimos, qué tan intenso es y cuánto lo controlamos. Cada vez más investigaciones apuntan a la importancia del sueño REM”, dice Anu-Katriina Pesonen, directora del Grupo de Investigación del Sueño y la Mente.
Según Pesonen, durante el sueño REM, el cerebro alcanza un estado similar al de la vigilia. Ella llama a la actividad del cerebro durante este período "hiperflexible". Algunas de las conexiones entre las células nerviosas se fortalecen. Se observa un proceso similar, por ejemplo, durante el entrenamiento.
"El fortalecimiento de las conexiones entre las células nerviosas afecta cómo lo del día anterior se convierte en parte de la estructura permanente del cerebro".
De la misma manera, algunas conexiones neuronales se rompen y luego olvidamos la información. Según Pesonen, esto es importante porque también afecta los sentimientos negativos.
Los investigadores de la Universidad de Helsinki también están investigando si el vínculo entre una experiencia desagradable y una respuesta fisiológica podría romperse de la noche a la mañana.
“Se trata de la regulación de los sentidos. Si experimentamos una sensación muy fuerte por la noche, puede suavizarse por la mañana. A la mañana siguiente, el dolor de ayer ya no parecerá tan terrible.
Los investigadores del Proyecto Sueño y Mente quieren descubrir qué recuerdos se fortalecen y cuáles se desvanecen durante el sueño REM, y cómo afecta el sueño. La falta de sueño a largo plazo puede provocar depresión y, en el peor de los casos, depresión, dice Pesonen.
“Las emociones negativas, la depresión y el estrés continúan acumulándose. La mañana no trae alivio, lo primero que encontramos es la pesadez asociada con las sensaciones que experimentamos el día anterior”, dice Pesonen.
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El somnólogo Henri Tuomilehto señala: cuanto más difícil es la vida, más atentamente necesita controlar su sueño. Si el ambiente en el trabajo es opresivo y el tiempo libre también está estrictamente programado, por ejemplo, tenemos un pasatiempo con un marco y objetivos específicos, necesitamos tiempo suficiente para recuperarnos.
“Durante el sueño, una persona se recupera en más del 90%. Dicen: hizo un buen trabajo, descanse bien. Cuanto más duro es el trabajo, más necesita recuperarse y mejor necesita dormir lo suficiente”, señala Tuomilehto.
Según Tuomilehto, ahora no todo el mundo es consciente de la fatiga, porque muchos están acostumbrados. Y, sin embargo, una persona se siente mejor tanto mental como físicamente si duerme más. No se necesita un número específico de horas de sueño, depende de la persona y su estilo de vida.
Para determinar si está durmiendo lo suficiente, dice Tuomilehto, agregue 30-60 minutos a su tiempo de sueño habitual durante un par de semanas. Si, gracias a esto, su condición mejora, incluso sin un médico, estará claro que solía dormir muy poco.
¿Qué pasa si intenta irse a la cama a tiempo, pero aún no puede dormir?
Tuomilehto aconseja en primer lugar probar algunos métodos de autoayuda. Una dieta saludable, una dieta regular y el ejercicio pueden ayudarlo a dormir bien. Cuando una persona tiene más actividad física, duerme mejor. Pero si una persona duerme muy poco, no le quedan energías para los deportes.
Es posible que hacer ejercicio tarde con un aumento de la frecuencia cardíaca no funcione para todos. Si siente que su cuerpo está abrumado e interfiere con el sueño, puede intentar, por ejemplo, realizar caminatas relajantes al atardecer.
Presta atención al momento de la fatiga
Según Tuomilehto, quienes duermen mal deben abandonar las cosas que vigorizan la mente con anticipación y apagar sus aparatos mucho antes de irse a la cama. No pospongas ir a la cama si te sientes cansado, incluso si no terminas de ver la película.
“Cuando tu cuerpo te dice que es hora de dormir, tienes una ventana de 15 a 20 minutos para conciliar el sueño fácilmente. Si se perdió el momento, entonces ya puede tomar de dos a tres horas para conciliar el sueño, lo que tendrá que restar del sueño de la noche. Definitivamente lo sentirás por la mañana.
El trabajo por turnos es un gran desafío para dormir bien, dijo Tuomilehto. La investigación también ha encontrado un vínculo entre el trabajo por turnos y el desarrollo del cáncer de mama. Dormir muy poco aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y vascular.
“El hombre es una criatura diurna que necesita dormir por la noche y trabajar durante el día. Las personas que trabajan por turnos deben cuidarse y llevar un estilo de vida saludable.
Según Tuomilehto, solo debe buscar ayuda profesional si no puede ayudarse a sí mismo. Si sus problemas de sueño continúan, es posible que tenga un caso médico de alteración del sueño: insomnio.
Ulla Malminen
