¿Es solo un pequeño truco creado desde cero por algún mago que vino a impresionar? ¿Es esta una ciencia exacta que se puede utilizar con fines terapéuticos? No cabe duda de que la hipnosis está rodeada de misterios y mitos. Para descubrir qué es, hay una solución: la autohipnosis.
¿Qué es la autohipnosis?
La hipnosis es una práctica que permite alcanzar un estado alterado de conciencia más o menos profundo, entre el estado de vigilia y el sueño.
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Literalmente entras en tu mente, el espacio entre tu mente consciente y tu mente subconsciente. Y es desde este lugar donde puedes trabajar en ti mismo, en tu inconsciente.
Aproximadamente el 90% de su comportamiento está controlado por su inconsciente. Imagina poder acceder a él y darle la forma que desees.
Poder acceder a todo lo que se esconde en ti: tus pensamientos, tus miedos, tus dudas, tus pasiones, tus inclinaciones.
Imagina que puedes reprogramar todo esto. Esto es lo que te permitirá hacer la autohipnosis.
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Quizás tenga una idea de que la hipnosis es muy difícil y que necesita ver a un profesional. La autohipnosis es realmente muy simple. Y cuanto más practiques, más rápido y profundo llegarás.
¿Pero cómo hipnotizarte a ti mismo?
Técnica de autohipnosis
Tu inconsciente es como una computadora, llena de programas que determinan tu comportamiento. Y existen varias técnicas de autohipnosis que te permitirán reprogramar tu mente. Método de sugerencia y método de visualización.
1. Autohipnosis: un método de autohipnosis
Esta técnica consiste en convencerte de una idea o realidad repitiendo frases positivas. Es el arte de hablar contigo mismo y convencerte.
La hipnosis es un estado de sugestión extrema, por lo que le resultará muy fácil moldear su subconsciente con sugerencias deliberadas.
Por supuesto, es importante saber siempre en qué aspectos quieres trabajar antes de embarcarte en una sesión de autohipnosis, y ser siempre positivo.
Quizás le gustaría tener más confianza en sí mismo; entonces sería conveniente sugerirle: "Yo sé quién soy, tengo confianza en mis decisiones, tengo confianza en mí mismo".
2. Autohipnosis por visualización
Es hora de dar el siguiente paso. Agregará una nueva dimensión a su propuesta para hacerla aún más atractiva: la visualización.
Cuando hayas elegido en qué aspectos trabajar, tendrás que imaginar que estás viviendo según tu propuesta, sintiéndola con todos tus sentidos.
Cuanto más pueda detallar visualmente, sentir las emociones asociadas con él y crear una escena realista, más se imprimirá su propuesta en su mente subconsciente.
Imagínese diciendo: "Tengo confianza, tengo confianza en mis decisiones", así que, ¿por qué no cerrar los ojos, relajarse e imaginarse cara a cara con su jefe, completamente seguro de sí mismo, y explicarle por qué eligió esto y eso no.
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¿Escuchas ruido de la impresora de al lado? Huele el café, siente la calma ante esta situación.
Ejercicio de autohipnosis
Aquí hay un ejercicio para practicar la autohipnosis.
Paso 1: privacidad
Encuentre un lugar tranquilo y pacífico, tenga la seguridad de que nadie lo molestará durante su sesión de autohipnosis. Separarse del mundo exterior. Este momento te pertenece solo a ti.
Elija la duración de la sesión, idealmente entre 20 y 30 minutos; establecer una alarma para que le avise cuando finalice la sesión.
Determina en qué aspectos de ti mismo quieres trabajar. Adopte su postura ideal: siéntese con las piernas cruzadas, recuéstese o siéntese en una silla: encuentre lo que le funcione mejor.
Cierra tus ojos y relájate.
Paso 2: relajación
Tiempo para relajarse. Cierre los ojos, relaje los músculos y la mente. Puedes practicar ejercicios de respiración para calmarte.
Cuanto más relajado, tranquilo y concentrado esté, más profunda será su hipnosis. Siéntase libre de hacer una pequeña meditación antes de comenzar.
Paso 3: autohipnosis
Ahora empezarás a trabajar en ti mismo hablando mentalmente tus frases.
Por ejemplo: "Sé que aprobaré mi examen" o "Estoy seguro de que lo lograré porque estoy listo". ¡Repita estas frases varias veces hasta que se sienta seguro de que tendrá éxito!
Luego, si lo desea, puede continuar y comenzar a renderizar.
Paso 4: render
Imagina que estás bajando las escaleras. Puede contar el número de pasos del 1 al 10. Cuando llegue al final, abra la puerta.
Esta puerta abre una situación que está directamente relacionada con tu propuesta y por tanto con el aspecto de ti mismo sobre el que quieres trabajar. Tomemos un ejemplo con un examen.
Imagínese en la sala de examen respondiendo a todas las preguntas y teniendo plena confianza en sus respuestas. Sienta sus emociones: lo ha logrado porque está completamente preparado, lo ha superado, tiene confianza.
Visualízate en la ceremonia de graduación: el profesor te entrega un diploma. Estás feliz y satisfecho porque lo has logrado.
Si su mente subconsciente comprende bien sus oraciones sugerentes, las imágenes serán razonablemente precisas.
Paso 5: Salir
Tu alarma ha sonado y es hora de salir. Vuelve a subir las escaleras, esta vez contando de 10 a 1.
Mueve tus piernas y brazos lentamente, redescubre las sensaciones de tu cuerpo. Abre tus ojos. ¡Tu sesión ha terminado!
Los beneficios de la autohipnosis
La ciencia moderna utiliza cada vez más la hipnosis. De hecho, muchos estudios muestran que la hipnosis puede tener muchos beneficios para su cuerpo y mente.
Ya sea para reducir la adicción a las drogas, el alcohol o para abordar los problemas de fobia y ansiedad, la autohipnosis puede resolver muchos problemas.
Gracias a la autohipnosis, ahora puedes actuar sobre todas tus emociones: tu estrés, tus ansiedades, tus miedos y tus deseos.
