En un ambiente de combate y extremo, no hay tiempo para dormir. Sin embargo, necesitas descansar. El sistema de sueño rápido, desarrollado en la década de 1980, todavía funciona: un comando ruso ha confirmado su eficacia.
El insomnio es el eterno compañero de la vida moderna. Un gran número de personas en todo el planeta sueñan con quedarse dormidas rápidamente y levantarse por la mañana, vigorosas y descansadas. Por desgracia, a menudo muchos tienen que dar vueltas en la cama durante horas y ir a los brazos de Morfeo solo después de tomar medicamentos.
Mientras tanto, la técnica del sueño rápido, desarrollada en la década de 1980 por el entrenador y psicólogo estadounidense Bud Winter, todavía se usa hoy en día y realmente funciona. Además, hay una forma de dormir lo suficiente en solo 15 minutos: se utilizó durante la Segunda Guerra Mundial. Un soldado de las fuerzas especiales rusas confirmó la efectividad de estas técnicas y dijo cómo conciliar el sueño en 2 minutos.
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La técnica del sueño rápido fue descrita por Bud Winter en su libro Relax and Win: Championship Performance. El autor advierte que dominarlo puede llevar hasta seis semanas, aunque algunos logran aprenderlo mucho antes.
Entonces, para conciliar el sueño mientras está sentado, debe seguir estos pasos:
1. Siéntese en una silla, coloque las piernas paralelas entre sí y recuéstese.
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2. Cruza los brazos sobre el pecho, relaja los músculos de la cabeza y baja la barbilla hacia el pecho.
3. Relaje los ojos, la mandíbula, los labios y la lengua, baje los hombros.
4. Empiece a respirar profunda y lentamente, relajándose con cada exhalación. Los brazos y las piernas deben sentirse como si estuvieran separados del cuerpo.
El invierno también aconseja imaginar eso al quedarse dormido, acostado en un bote que flota en un lago tranquilo, o en una hamaca de terciopelo meciéndose en una habitación oscura.
Según el soldado de las fuerzas especiales ruso Alexander B., se puede hacer todo lo mismo mientras está acostado, pero es mejor mantener los brazos no cruzados sobre el pecho, sino estirarlos a lo largo del cuerpo. Si no puede relajar los músculos del cuerpo, puede usar una técnica: primero, estírelos tanto como sea posible y luego trate de relajarse. Repita la acción varias veces hasta que se sienta completamente relajado. “También puedes poner los ojos en blanco debajo de los párpados cerrados para una mayor eficiencia, lo principal es hacerlo sin estrés”, explica Alexander.
Respirar según el método "4-7-8"
En el caso de que aún le resulte difícil relajarse, la respiración alterada según el método "4-7-8" le ayudará a conciliar el sueño. Durante cuatro segundos, la persona que duerme inhala aire tranquilamente por la nariz. Luego aguanta la respiración durante siete segundos. Luego, el aire se exhala durante 8 segundos por la boca.
Este ejercicio ralentiza la frecuencia cardíaca; ayuda a bajar la temperatura corporal y la persona se queda dormida rápidamente.
Una caída rápida en el sueño, con un dominio suficiente de esta técnica, le permite sentirse más vigorizado en 15 minutos. 15 minutos de tal relajación son suficientes para la posterior vigilia durante cuatro horas. Este método es bueno si tienes que trabajar duro y no hay forma de dormir humanamente. Si hace esto un par de veces al día, entonces por la noche, cinco horas de sueño serán suficientes para sentirse vigoroso por la mañana y mantenerse en buena forma.
Autor: Resultado
